ja tam wcinam ten filet z mintaja :D i to nie jest zadne wymyslne to normalnma ryba bez osci :D kosz ok. 11zl za kg ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
DLA REDUKCJI TO MOZE TAK: 1. 7.30 - Platki owsiane+odtluszczone laciate 0% (nie wiem ile gram, tak na oko /PALTKOW 50-70G, DODAJ 50G CHUDEGO TWAROGU. 2. 10.00 - 2 kanapki: kajzerka + margaryna + wedlina drobiowa + salata /OK 3. ???? 14.00 - 50g Ryzu ze smietana /50G RYZU Z TWAROGIEM, PIERSIA, TUNCZYKIEM [...]
[...] 13 gainer -> 50g. 180kcal ser chudy bialy 100g -> 100kcal pestki z dyni -> 30g 180 kcal bulka kajzerka -> 100kcal Suma: 560 kcal 16 ryz bialy 100g -> 350kcal filet z mintaja -> 200 kcal jablko -> 100 kcal Suma: 650kcal 19 potreningowy piersi z kurczaka 300g -> 300 kcal makaron czterojajeczny 150g -> 600kcal [...]
[...] - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata [...]
[...] - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g (możesz na parze gotować) ryż brązowy, surówka z marchwi, pomidorów, natki pietruszki, ewentualnie kalafior, brokuły, brukselka do picia zielona herbata [...]
[...] 17:30-19:00 (18:40-19:00 aeroby) 19:15 WPC 25g B: 20g ww: 1g T: 1,25g 95,25kcal 5 Posiłek(POTRENINGOWY) 19:45 filet z mintaja 100g B: 16,6g ww: 0g T: 0,6g 72kcal ryż paraboliczny 40g B: 2,8g ww:30,6g T: 1,3g 137,6kcal Razem [...]
OK a jaka rybe mrozona masz na mysli ? jakis filet z mintaja na patelnie czy paluszki z piekarnika. A co do warzyw to surówki jakies ??
[...] 5jajek + bekon + pomidor 200g twaróg + 20g oliwa + 20g sezamu 200g kurczak + 20g oliwa + pomidor zapiekany z serem żółtym 200g twaróg + 20g oliwa + 20g sezamu 200g filet z mintaja/tuna + 20g olej lniany 40g WPC + 10g olej lniany wszystko daje mi około 2500ckal .. do tego jeszcze dochodzi -500ckal z dziennych aerobów.. jak wróce na [...]
[...] ok. 3 godziny, wrzuć na szybko chociaż jabłko, idealna byłaby odżywka białkowa 3. ryby są cennym źródłek białka, możesz spróbować zastąpić sardynki - tuńczykiem, na obiad filet z mintaja, dorsza lub łososia 4. zaraz po treningu powinieneś wypić porcję gainera lub carbo, a dopiero ok. 40 minut później zjeść kolację Teraz odnośnie treningu: 1. [...]
@monkey22 mój przykładowy jadłospis PON I Olej rzepakowy 10g Jaja kurze M 3 szt Cebula 1 szt Makaron pełnoziarnisty 100 g II Donatello pizza mrożona 120g Ketchup 50g III Pomarańcza 500g Skyr pitny 250g IV Kabanosy wieprzowe 50g Bułka pszenna 160g WT I Mieso z piersi kurczaka 200g Olej rzepakowy 20g Ryz bialy 100g Sos [...]
napisz coś o sobie swój plan treningowy,i jak to powiedziałeś:mam problem z dieta ze wzgledu na to ze mieszkam w nieduzej miejscowosci mam problem z niektorymi rzeczami w dietach ulozonch przez innych uczestnikow forum [chodzi o np.,,Filet z Mintaja" Prosilbym o pomoc w ulozenie diety ktorej skladniki moglbym kupic w normlnym sklepie bez [...]
Jeśli wykluczenie nabiału nie przyniesie rezultatu, spróbuj nie jeść jabłek przez kilka dni. Nie każdemu ten owoc służy. Rybę możesz poddusić, dajesz odrobinę tłuszczu, który rozprowadzasz ręcznikiem papierowym/używasz PAM, ustawiasz mały płomień i przykrywasz. Filet z mintaja, miruna są w 15 minut gotowe.
Ja jem mniej więcej tak: 5jajek + bekon + pomidor 200g twaróg + 20g oliwa + 20g sezamu 200g kurczak + 20g oliwa + pomidor zapiekany z serem żółtym 200g twaróg + 20g oliwa + 20g sezamu 200g filet z mintaja/tuna + 20g olej lniany 40g WPC + 10g olej lniany
Posiłki: 1. 7.30 - Platki owsiane+odtluszczone laciate 0% (nie wiem ile gram, tak na oko 2. 10.00 - 2 kanapki: kajzerka + margaryna + wedlina drobiowa + salata 3. ???? 14.00 - 50g Ryzu ze smietana --------------------------------TRENING-------------------------------- 4. 16.00 - 50g Ryzu + 100g Filet z mintaja 5. 20.00 - 100g Makaronu + Ser [...]
dieta pierwszy dzien Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:38 Produkty b.d. 393 25 14 42 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Mleko UHT 0% g 64 6 0 10 Jaja kurze - JEDNO (60g) 146 13 10 1 Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 3 14:29 Produkty b.d. 559 39 13 68 [...]
Śniadanie 8.00: 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik Chleb Twaróg Śniadanie2 10.00: 100g Chleb razowy 15g masło 150g Banan 100g Jabłko 20g Szynka z Indyka Obiad 13.00 150g Pierś z kurczaka 100g ryżu 50g kapusta pekińska Oliwa z Oliwek Po treningu 40g Carbo +woda ok 30-45 min później posiełek [...]
[...] dojscia do ksiazki, ale gdy przypadkiem trafi w moje rece postaram dac ci znac, bibliotece szkolnej watpie aby była. Trzymaj sie ! :-) PS: Skerx wcześcniej odpisałeś ze filety najlepsze swieze, ale jakie są najlepsze czy to nie ma róznicy (oczywiscie najlepsze z tych najtanszych%-) np: filet z mintaja ? Zmieniony przez - duchkacperrrr w dniu [...]
wiatm podam ci przykładowy jadłospis sniadanie płatki owsiane mleko orzechy warzywa jajka 2 sniadanie ryz brązowy filet z mintaja warzywa oliwa przed-treningowy kasza gryczana piers z kurczaka warzywa po-treningowy ryż biały tunczyk w sosie własnym kolacja twaróg warzywa oliwa oczywiscie to tylko przykładowy jadłospis musisz zamieniac jako zródła [...]
[...] na warzywo. Tutaj również brakuje źródło białka. Dodaj mięso. 3.posiłek ryż brązowy 150g pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 25g warzywa OK 4.posiłek kasza gryczana 100g filet z mintaja 100g warzywa OK 5.posiłek 3 jaja kurze twaróg półtłusty 100g kefir 200g chleb żytni razowy 100g ile godzin przed snem jesz ten posiłek Napisz pomiędzy którymi [...]
[...] ok. przedtreningowy makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl ok. potreningowy ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww filet z mintaja 100g 73kcal 16,6 bl 0,6tl 0 ww surówka ok, możesz dac troche ryzu wiecej kosztem tego makaronu z przedtreningowego kolacja twaróg 100g 99kcal 19,8bl 0,5tl [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
