Witam, ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy. rozpisałem sobie taki fbw trening, ogólnie ćwiczę na nim ponad miesiąc (masa,siła idzie)ale może cos doradzicie żeby zmienić aby było lepiej :) A: Przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 podciąganie na drążku z pomocą 3x 12 MC 2x 12-10 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielek płasko 2x 12-12 [...]
Witam Mam 17lat Waga 67kg Wzrost 170-175cm Trening: początkujący na masę, klatka lekko na siłę Moje wyniki są złe i dla ich poprawienia stosuje trening fbw ułożony dla mnie przez adifek Mogę trenować w soboty i niedziele dlatego jest tak rozbity: A (niedziela) Przysiad 12 10 8 6 wyciskanie sprzed klaty 12 10 8 6 wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 [...]
Witam! Mam 22 lata. Postanowiłem powrócić na siłownie po około 2 letniej przerwie. Chciałbym zastosować na początek trening typu FBW 3 razy w tygodniu systemem A-B-A-B. Moim celem jest zdobycie masy oraz siły. Jeśli chodzi o dietę to posiadam takową lecz jeszcze nie do końca dopracowana ale myślę że z pomocą tego forum uda mi się ją dopracować [...]
Czołem wszystkim! Opiszę moją sytuację pokrótce: Mam typ budowy endomorficzny (ogólnie szybko łapię zbędny tłuszcz). Jestem świeżo po redukcji (tzn. zakończę ją za niecały tydzień), straciłem z 4kg czystego tłuszczu, jednak to nie jest jeszcze ten poziom, do którego zmierzałem. Niemniej jednak, chciałem teraz zacząć "rozsądny" cykl masowy (z [...]
[...] za miesiąc bedzie 19 2. WAGA: 70 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 106 -udo: 60 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jeszcze nie gotowa 8. TRENING: fbw 3 razy w tygodniu 11. POZIOM BF%: poniżej 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
Siemanko :D Mam 18 lat. Aktualnie za mną 3 miesiące powolnego riversa (+3kg) (kalorie, makro liczone w 100% , aktualnie 3020 kcal) siła poszła mocno w gore (wycisk plasko 110kg -> 125kg). Do tej pory robilem ciezki push/pull/legs, 6x w tygodniu jednak przyszedl czas za zmiany poniewaz chce dac do treningu wiecej i czesciej cwiczenia typu martwy [...]
Witam, ćwicze na siłce już koło 4 lat, różnie to bywało z tymi treningami, niemniej jednak zawsze był to split (jeśli miałem dostęp do siłowni). Teraz chciałem zacząć od października po wakacjach na nowo z siłką, poprzednie splity już w zasadzie nie dawały mi progresu. Mój cel to sucha masa i siła - michę mam dopiętą maxymalnie, od tego sezonu też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Ćwiczę już 2 miesiąc, startowałem z wagi 65,5kg, teraz ważę 71,5kg przy wzroście 185cm.Najszybciej masa przychodziła w pierwszych tygodniach, normalnie z dnia na dzień, ale to chyba była głównie woda. Tłuszczem minimalnie się zalałem na brzuszku.Efektów wizualnych raczej nie widać i tu jest problem ;/, waga poszła, a efektów brak, jedynie [...]
Witam! Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW. Efekty dosyć dobre. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. Oto plan, który ułożyłem: Poniedziałek/Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.Wspięcia na palce 3x max Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12/9/6 2.Rozpiętki 12/9/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6 [...]
Cześć, chciałem się dowiedzieć jak wygląda sytuacja z treningiem split w wersji klasycznej 3 razy w tyg. Coraz częściej słyszy się głosy negatywne. Że taki treningi nie jest optymalny dla ludzi ćwiczących rekreacyjnie. Interesuje mnie dlaczego? Coś o sobie: ćwiczę rekreacyjnie 3 razy w tyg, dieta- staram się jeść zdrowo ale bez szaleństw, [...]
Do maja 2008 grałem w kosza. Lecz w związku z maturą zakazano mi uprawiania go, praktycznie od marca rzucałem tylko sobie i obecnie nawet już nie rzucam. Po maturze zacząłem robić FBW zrobiłem dwa takie treningi teraz chcę trochę obpocząć i zrobić 4 tygodnie treningu regeneracyjnego, bo ten 2. cykl był naprawdę ciężki. Po tym okresie chciałbym [...]
sprawdźcie ocencie i ewentualnie poprawcie FBW którym zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu na zmiane A B A B A B....... miałem zacząć po wakacjach we wrześniu lecz uznałem że niech to będzie coś w rodzaju okresu przygotowawczego A Plecy: -Podciąganie na drążku do karku - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - [...]
[...] nastepne sila woli i lamana technika robie). Zastanawiam sie czy nie bylby jakis split lepszy przy okazji roboty- sie zabralem od stycznia za regularne cwiczenia, caly czas fbw w podobnym stylu (przerwa po kontuzji trwala rok) i pogrywanie diety- ze 106 kg zszedlem na 90, teraz ze wzgeldu na prace bardzo podbilem kalorycznosc diety i zwiekszylem [...]
witam moj staz ponad 3 lata z kilkoma przerwami Dieta jest, suplementacja zaczynam green magnitude+ n.o xplode 3.0 Ostatni plan to byl FBW 5x5 , cwiczylem tym systemem kolo 4 msc , sila bardzo mocno do przodu. Teraz chce wejsc na wiekszy zakres powtorzen i zmienic tez plan myslalem nad Push Pull Legs . Celem jest masa ulozylem cos takiego : [...]
Witam Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego, ale coś mi tu nie pasuje: Zestaw “A" 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw “B" [...]
Witam. Postanowiłem wrócić po przerwie do ćwiczeń. Rok temu ćwiczyłem przez 6-7 miechów z przerwami splitem różne ćwiczenia. Wtedy takie maxy jak 60kg na klate... Teraz powrot :> Co do wieku za 4 miechy 16 lat. I teraz na siłce co? ACT or FBW? Do tego a6w zacząłem (2 dzień już), zamierzam basen dwa razy w tygodniu po 1-2 godziny lub bieganie. [...]