fbw sila

mlody jestes, pewnie przedalaby sie masa i sila? proponuje: przysiady 2-3 plaska 2-3 wioslo 2-3 drazek z gory podchwytem - daloby sie zamienic na podciaganie sie? 1-2 (3) pompki w podporze - daloby sie zamienic na porecze? 1-2 (3) barki 1-2 -szczerze powiem ze nie wiem czy Twoj wiek jest prezszkoda do wyciskania ponad glowe, wiec sie nie wypowiem [...]

1. Plan porażka ! 2. Masa stoi w miejscu to znaczy że mało jesz i nie ma tu innej filozofii ! 3. jeśli siła stoi w miejscu to za mało jesz i przede wszystkim brak czasu regeneracyjnego ! Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku widać że ostro błądzisz skup sie na wolnym złożonym ruchu ( ciężkie ćwiczenia złożone ) FBW 2 zestawy zbuduj fundament . [...]

staz to rok z przerwa 2 miesieczna gdzie schudlem 8 kg cwicze teraz jakies 1,5 miecha chce wrocic do tamtej formy jak najszybciej ostatnio przerabiany trening to Max-OT gdzie bardzo dobrze sila skoczyla lecz teraz nie mam tak rozgrzanych miesni by do niego wrocic dlatego chce najpierw jakims FBW nadgonic

"po co mi FBW skoro leci mi masa i siła" POWODZENIA życze :-) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg , mc brak, w leżąc 70kg tematu nie da się usunąć spadnie raz dwa, proponuje zajrzeć do artykułu MIT 4 Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-26 14:41:25

Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła, kondycja Staż treningowy na siłowni : 2 tyg Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu, od miesiąca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] ściągania linek wyciągu, francuzy jednorącz, prostowania w opadzie... możesz używać większego zakresu powtórzeń (12-20) (bodyfactory.pl) Ja to w ogóle bym robił ciężkie fbw, bez nóg - tylko serie główne. : A. 2.wyciskanie sztangi na skosie 3s (6-8) 3.ściąganie szeroko 3s (8) 4.podciąganie sztangi na wysokośc klatki 2s (8-10) 5.wąskie [...]

eee z ty mnie daniem rady 6 powt to bzdury sa spokojnie sila idzie nawet na 10 powt jak dobrze oeruje sie progresja i regresja napisz jeszcze jakim planem cwiczyl predzej i dlaczego akurat taki split a nie cos innego (np cos z FBW)

To tak na początku cwiczylem FBW 3 miesiące,przyrosty były ok jak na początku ale potem juz było do dupy,miałem cykl na cm3 i poszło o 5 kg wiecej w serii na klatke.długo nie cwiczyłem nóg to może dlatego?Może jak sie nie cwiczy nóg to siła wolniej rośnie.

[...] Uprawiane inne sporty : bieganie, zawieszone na zime Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : dieta na mase, sprawdzona na forum Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer wg brakow, carbo po treningu Ostatnio przerabiany plan: ok, dzieki, a jak oceniasz moje fbw ? zmienic cos ?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok przerwy. ogolnie 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74/75 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Nie wiem, może inne fbw czy jakiś splicik ? bo co trening przysiady to też nudne jest :P właśnie nie znam się, dlatego bardzo proszę o pomoc. Zapomniałem dodać, że jestem na kreatynie i gainerze (gainer po treningu zamiast 2 bananów) 6tyg. ale tak naprawdę nic mi nie dały wg mnie. Bo trochę siła tylko podskoczyła ale nie wiem czy to zasługa [...]

[...] około 170 Cel treningowy : Siła, masa Staż treningowy na siłowni : około 4-5msc Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu : full Dieta : brak, staram się jeść 5x dziennie rzeczy wysokobiałkowe itd. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak, mysle nad kreatyną i gainerkiem :) Ostatnio przerabiany plan: fbw

Masy troche mam, nie jestem bardzo gruby, ale do szczuplych tez nie naleze. Celowo napisalem, ze zalezy mi na masie, sile, rzezbie i wytrzymalosci, poniewaz mozna to uznac niejako za kolejne etapy nastepujace po sobie, np. masa -> rzezba -> sila/wytrzymalosc. Nurtuje mnie jednak caly czas te 5x5 :) ale jestem sklonny wziac sie za normalne [...]

Trening przyniosl dobre efekty. Przyklad - na poczatku robilem na lawce 1 x 10 x 40kg i to lewdwo, po 3 tygodniach 3 x 15 x 40kg bez najmniejszego problemu. Wiem, ze na poczatku sila idzie bardzo szybko, ale ogolnie jestem z niego calkowicie zadowolony pod wzgledem silowym, wizualnym oraz psychicznym. Regeneracja byla, cwicze 3 razy w tygodniu [...]

Możesz zrobić jakieś inne FBW np. 5x5 lub 15-10-5, dobrze idzie masa i siła na nich, splita też możesz zrobić lub jakiś inny podział np. góra/dół.

musze przyznac, ze teraz za bardzo nie wiem bo schudlem troche kilo i sila napewno spadla, wiesz ja poprostu chcialbym wiedziec jaki trening teraz robic, czy fbw, czy obwodowy, chce zmienic, zeby nie cwiczyc znowu tego samego bedac wkrotce na masie. Co do treningu metabolicznego obadam temat. Ale prosilbym o odpowiedz bo chcialem zaczac od jutra.

Witam, ćwiczę FBW 5x5, dieta jest, waga rośnie systematycznie, przyszło sporo siły jednak mam problem ponieważ nie widzę zmian w wielkości barków i klatki, tym planem jade około 1.5 miesiąca, siła na klatke powoli staje, czy lepiej zrobić reset czy np. zamienić to ćwiczenie na pompki na poręczach na klatke, zmierzyć maks z obciążeniem dla 5 [...]

"Bicepsa i tricepsa oczywiście nie wyrzucaj, nie bardzo rozumiem podejścia usuwania tych partii z treningu nawet u początkujących." a kto jest wyrzuca zastanowiłeś się trochę ??? wyciskanie, poręcze, wiosłowanie podciąganie ??? to one już nie pracują ?? chyba za bardzo nie ogarniasz istoty FBW opierajac sie na jakiś miernych artykułach na necie. [...]

Nie chce sie tu wymądrzac ale co do postu Drelki. Co ty gadasz czlowieku cwicze jedna partie tygodniowo i widac robie to z duza wydajnoscia bo sila poszla ogromnie wiec nie zakladaj ze skoro ty robiles albo slyszales ze "nic nie idzie" to nikomu nie pojdzie. Takie jest moje zdanie...:) A co do FBW tez nie mam zastrzezen ale osobiscie [...]

na poczatku zazwyczaj masa idzie rownomiernie z sila, wiec ustal zapotrzebowanie na lekki plus, jedz i cwicz co do treningu to poczytaj podwieszone tematy w dziale trening dla poczatkujacych i uloz proste act/fbw Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-10 20:29:59