fbw sila

FBW TRENING "A" MASA NR 11 Środa - 3 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 55 kg -10* 65 kg -8* 75 kg -6* 90 kg jestem zadowolony z siły swoich nóg Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg kolejny trening jeszcze raz tym samym ciężarem, chcę czuć pewność w wykonywanym ruchu Wiosłowanie [...]

Trening nr.12 FBW TRENING "B" MASA Piątek - 5 sierpnia 2011 Martwy Ciąg -10* 70kg -8* 80kg -8* 90kg -6* 110kg W miare ok :) Drążek -10 -10 -10 -10 W końcu dałem radę ! :) Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 17kg -10* 19kg -8* 21kg -6* 23kg Udało się, z wysiłkiem, ale i tak jestem zadowolony Wyciskanie hantli na barki -14* [...]

Nie robie, napisalem ze priorytetem sila narazie Zaczne robić jak skoncze obecny plan, wtedy jakies ciezkie FBW i troche aero i powinno troche BF poleciec

No lapa jak u niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :)

Jest mało ale nie że nie ma. Ja dobiłem na siłowni do 102kg(180cm) + amatorsko boks/ samoobrona. Teraz przerzucam się całkowicie na SW (z FBW 1 raz w tyg). Bo skoro masa siła statyczna jest to czemu by nie zrobić większej dynamiki. Dysproporcje są duże bo nawet na treningach z tarczą pomimo mniejszego stażu mam większą siłę ciosu niż zawodnicy z [...]

Dziś w końcu usystematyzuję trening. Na razie plan, przyszły tydzień dogram obciążenia. Mam nadzieję, że już w końcu uda mi się wdrożyć dietę od poniedziałku. Odpuszczam walkę z Land Roverem, być może znalazłem w końcu warsztat godzien zaufania, pójdę w stronę zarabiania środków na remont. Nie da się po prostu mając nieuregulowaną aktywność [...]

Wlasnie dlatego chciałbym wprowadzic nowe zamienne cwiczenia, pozniej bede progresywnie dalej cos zmieniał. Trzeba pamietac ze obciozenie tez jest jakąs tam zmianą, a szczegolnie na poczatku przygody z siłownią siła idzie mocno do gory, dlatego cały czas ładowałem jednym planem. Pozatym w FBW nie da sie kombinowac tak jak w splicie bo tutaj raczej [...]

Dzisiejszy dzień odpoczynek : Jutro ponownie trening FBW + aeroby zobaczymy jak z siłą będę stał po ćwiczeniach - ktoś mógłby dać znać jak włączyćFBW z kompleksami metabolicznymi Dzisiejsze jedzenie : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f3e47a88c354c779018982830dbf2e9.png

Wiesz teoretycznie będzie krokiem wstecz ale tylko pozornie bo może być tak, że dawałeś w tych 3 treningach za dużo bodźców choć to przy dobrej misce rzadko się zdarza. Dziwne to jest bardzo bo gdzieś musi być błąd skoro jesz z nadwyżką kaloryczną, notujesz progres siłowy to i masa mięśniowa choć trochę powinna ruszyć do przodu. A nie [...]

Miałem przerwe 1.5miesiąca. Od poczatku Maja wznowiłem treningi mając do dyspozycji tylko hantle max 21kg i ławke po 2tyg doszedłem do 3seri po 15p na ciężarze 21kg (hantla) Obecnie zakupiłem sztange i ławke. Jestem po 2treningach. Waga 85kg Przede mna 6tyg FBW Cel 6Tyg WL 105kg Cel na 3,5miesiaca WL 115kg Cel do końca roku WL 130kg oczywiscie [...]

[...] i eksplozywny pozytyw, 3 serie, w ostatniej potrójny drop. Jedna zła wiadomość coś mnie "boli" w czworobocznym ;/ tzn ból jakby ktoś chciał ścięgna rozerwać ;/ W poniedziałek zrobię nogi i to będzie ostatni trening tym planem, do końca roku lekkie fbw na roztrenowanie, a po nowym roku prio na klatkę i cykl na monohydracie :] To tak w skrócie ;d

[...] Zrezygnowałem z siłowni, jednak muay thai było kontynuowane. Teraz zdrów, mogę znów zapierniczać%-) I na wstępie pytanie jeśli chodzi o siłownie ćwiczyć planem fbw 5x5 (znalezionym w jednym z dzienników) A przysiad 5x5 wyciskanie na lawce 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max lydki 2-3x15-20p B przysiad 5x5 [...]

[...] priorytet właśnie klatka 2x w tyg. Była ćwiczona w poniedziałek i piątek. Jak siła w np. WL szła tak klata wgl nie rosła a próbowałem rodnych metod. Wcześniej trenowaLem fbw a jwszczę wcześniej push pull. Także trochę prob było. Wiesz wydaje mi się że technika ok ale np. Zawsze po treningu klatki czuje pompę w niej mocno. Wiem ze pompa to [...]

/SFD/Images/2016/9/12/e2afd976b7a14069a3214959a6a9c39a.png MASA TRENING 1 /SFD/Images/2016/9/12/204b70e038e742b29370e05c8f1d7bae.png CHEST Bench press 4x5 - 85 kg Incline bench press - 12x60 kg DB Bench Press - 25x12 kg Butterfly 2x40 - 36 kg BICEPS Hammer Curl - 2x5 - 17,5 kg Barbell curl - 3x12 - 20kg Cable curl - 2x40 - 12,5 kg [...]

Polecił? Przy takich wynikach siłowych brałbym się za michę i Push/Pull albo innego splita z partią 2x tydzień, jeżeli Twoim celem jest sylwetka. Jeżeli sprawność i siła to za jakieś FBW A/B. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-07 22:47:09

w sumie wszystko czego potrzebujesz jest juz na forum trening imo odpowiedni bedzie FBW (Full Body Wirkout) znajdziesz o nim duzo w tym dziale i za pom wyszukiwarki co do wyskoku mysle ze poza treningami siatkowi dodasz jak narazie rampe w przysiadach czyli wykonujesz "dowolna" ilosc serii z tym ze zaczynasz od malego ciezaru i [...]

[...] : MASA AGRESYWNA/ /SIŁA KULTURYSTYCZNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok.12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : spilt praktycznie przez cały okreś ćwiczeć, 2 miesce fbw ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: złamania ale nie koluduje ALERGIE: tak ale juz ustępująca PROBLEMY [...]

Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. Chodzi mi o to: nie wiem jak to zrozumieć czy chodzi o to że co chwila zmieniamy obciążenie bo jest mało seri czy najpierw jedna seria nóg potem jedna seria pleców itd. ja to nazywam stacjami. A i jakie ciężary dobrać [...]

własnie nad tym się waham jakos nie jestem przekonany do treningów typu fbw push/pull czy góra dół ale wynika to z tego ,że raczej nie próbowałem na dłuższą metę takich treningów.Jak oceniasz czy ze swojego punktu widzenia oraz innych opini te treningi są skuteczne ? oraz czy siła przy nich ma szansę pójsc w górę również ?

uchylamy rąbka tajemnicy, zeby was zachecic to udzialu w konkursie. przewidujemy 5 dni treningowych wg planu,jednak drobne odchylenia sa dopuszczane i beda uzgadniane na poczatku. Miesiac 1 wprowadzenie FBW *3 Wytrzymka *2 Miesiac 2 Budujemy Sile 4* sila wg Wendlera 1* wytrzymka z obciazeniem ciala/lub cardio Miesiac 3 Podkrecamy tempo Kompleks na [...]