fbw sila

Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Staż: 2 lata Cel: 2 tygodnie na zerze kalorycznym, aby następnie kontynuować redukcję. Zwiększenie / utrzymanie masy mięśniowej. Waga: 82-85,5kg. Aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tygodniu, poza tym raczej siedzący tryb życia. Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW, przy którym chciałbym się skupić, poza całym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 77,5 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Wysportowana sylwetka, mięśnie, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia i w domu 2 hantle po 7,5 kg oraz drążek i ekspander. Dieta : Jako takiej dokładnej [...]

trening FBW PON,śR,PT(A) 1.pompki w normalnym rozsawie ramion ze stopami na stołku 3/10 2.pompki w szerokim rozstawie ramion 3/10 3.BARKI(nie wiem co tu dać;/)3/10 4.TRICEPS-pompki na poręczach 3/10 5.PLECY-podciąganie na drążku w chwycie na szerokosc ramion 3/5 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/5 6.NOGI-spięcia 3/10 [...]

Mija sie z celem FBW. Jeśli siła to polecam 5x5 bardzo fajny trening zdr

Jeśli podstawa to siła i masa to taki plan jest moim zdaniem w sam raz. Łapy i tak dostają tu po dupie. Z czasem możesz to fbw rozszerzyć i dodać po jednym ćwiczeniu na bic i tric jeśli nie będzie progresu. Jest to na pewno lepsze rozwiązanie dla ciebie niz katowanie jednej grupy raz na tydzień i do tego SW jeszcze. Dopnij diete bo widzę że temat [...]

ten plan wywal cos znalazł i powoli 1.Mam dwa miesiące do obozu przygotowawczego (koszykarski)- czego siła i masa??? 2.masa j/w to dieta oczywiscie nie musisz jakas konkretna układac tylko poczytaj w dziale odzywiania , wybierz wskazówki i lec do sklepu na zakupy!! 3. trening jak najbardziej typu FBW, ale jaki to pomyslimy jak wrocisz i odpiwesz [...]

ale moj trening nie moze byc za mocny bo nie chcem sie przetrenowac wiele osob mowi mi ze moge nie rosnac bo sie przetrenowalem (trening masa,sila,wytrzymalosc) i teraz chcialem jakies dobre FBW na mase ale nie za ciezkie.;)

nic dziwnego, ze nie masz sily, jak jestes po prostu niedozywiony;-) zaczniesz jesc odpowiendio to i sila miesniowa zacznie sie poprawiac;-) co do treningu prosty FBW, czy obiegowka bedzie dobra opcja na start, aby caly organizm dostawal treningowego bodzca

Chłopie -.- po pierwsze- zbyt czesto klatke meczysz- misien musi odpoczac a sily Ci nie wejdzie raczej wiele skoro 4 x w tygodniu go meczysz po drugie-nie ma nic na hurra. podstawą jest dieta. suple narazie Ci nie sa potrzebne a jezeli koniecznie chcesz to monohydrat lub jabłczan kreatyny. po trzecie-powinienes trenowac wszystkie partie miesni [...]

Dzieki zacząłem ćwiczyc FBW i jestem zadowlony z powodu tego że trening był ciezki a jednoczesnie czulem jak wszystko pracuje... Tak wlasnie mam ze wygladam niezle ale sila to porazka i wytrzymalosc.. Nawet kiedys tak bylo... dokaldnie tak ze machnalem jakims fajnym ciezarem i bylo oki ale juz drugi raz nawet mniejszym byla porazka szczegolnie i [...]

Mimo to, powrót do formy może na początku być trudny ;). Zrób sobie na spokojnie jakieś FBW 3x w tygodniu, a w dni wolne lekkie aeroby. Myśle, że te 2500-3000kcal będziesz musiał dostarczyć, no ale wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania, które musisz wyliczyć. 1700kcal to głodówka, może być nieciekawe z tymi kcal, katabolizm z pewnością przy [...]

Hard sam majac maly staz cwiczylem 6 razy tyg wg schodkow. Sila szla duzo lepiej niz na splitach czy FBW. Masa rownize mimo tego, ze dieta wtedy byla na bardzo slabym poziomie. Schodki sa bardzo dobre pod tym wzgledem, ze jedynym zadaniem "pacjenta" jest isc i cwiczyc wg tego co ma napisane. Ma rozpisane wszystko: cwiczenia, przerwy, [...]

1. Praska do nóg to dodatki siła i masa to przysiad i mc. Więc dla mnie zębne. Tak samo modlitewnik. Przy fbw i tak nie robisz ćwiczeń izolowanych (niektórzy w ogóle rezygnują z ramion i nawet łydek bo i tak dostają przy innych ćwiczeniach wielostawowych). 2. stojaki kupujesz regulowane czyli do ławki (ma klatę) ale również do przysiadu i [...]

Tak, czego w FBW nie ma wyciskopodrzutu tu się zastanawiam... Tak chodzi czy odpowiedni ćwiczenia są w dodatkach. Idę do przodu, siła rośnie w umiarkowanym tempie :-)

ja tam jestem "srednim" zwolennikiem FBW, nie dlatego żeby nie bylo dobre, ale jego potencjal dość szybko sie wyczerpuje. a dzielony na raz w tygodniu jest znowu dobry z dużą masa, siła, ogolnie zaawansowaniem a Ty jestes pośrodku, no i ten plan ma to do siebie, ze wlaśnie godzi niejako przeciiwstawne elementy- jest pośrodku niejako- [...]

Chciałbym podbić temat Tak jak Krzyś mi radził robię FBW bez ćwiczeń na bica i trica teraz 4 tydzien, dodatkowo jestem 2 tydzien na cyklu kreatynowym 5g na czczo i 5 gram po treningu. Waga poszła w górę, od tamtego czasu klatka trochę podrosła, przedramiona ruszyły o 2 cm, łydka o 1cm, na plecach siła jest większa ale ramiona nawet nie urosły o [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Obecnie Brak Przeciwskazania medyczne : Unikanie obciazen na odcinek lędzwiowy Zażywane suplementy : Obecnie brak [...]

15 10 5 przynajmniej ja bym zostawił, a zrobił bardziej tradycyjne FBW jesli masz maly staz. Moge Ci wrzucic moj plan ktorym cwiczylem kiedys wyniki byly dobre, w ciagu dwoch miesiecy 2,5 w bicepsie mi przyszlo, reszty nie mierzylem. Rowniez sila ładnie skoczyla. Dieta byla dokladna, ale kazdy zauwazyl roznice po 2 miesiacach. 15 10 5 to moim [...]

tak, na tym polega FBW, ze kazde partie na jednym treningu plan jest głównie na mase, ale siła równiez ładnie po nim przyszła 8tyg 12kg w wyciskaniu.

Możesz spróbować: 1) Zmienić plan na inny by zaskoczyć mięśnie (może być FBW dalej, tylko inne ćwiczenia, ilość powtórzeń itp. 2) Zwiększyć ilość kalorii w diecie. 3) Staraj się stopniowo zwiększać ciężary którymi ćwiczysz, jak siła nie będzie szła do przodu to i masa pozostanie w miejscu. 4) Może jednak zacznij ważyć posiłki, być może jesz za [...]