Czas wziąć się do roboty %-) - Kilka pytań

P.S. Zależy mi żeby robić biceps+triceps, może być tak:

klatka, biceps, triceps, przedramiona, brzuch
plecy, barki, nogi, łydki
?

raczej
klatka, plecy, barki, łydki
nogi, ręce, przedr., brzuch

będzie z pewnoscia zarzut, że na okrągło mięsnie wspóldzialające jak; bic, tric, prost. plecow sa zaangażowane ale cóż... myslę jednak, że da sie wyrobić

A dlaczego nie FBW? Wtedy mięśnie lekko ale często są pobudzane, tutaj dwa razy na tydzień a w splicie tylko raz, nie wiem nadal na którą opcję się zdecydować... Sorry, że tak o wszystko pytam ale ja nie chcę tego traktować jak pracy domowej [od***ać i z głowy] tylko coś na ten temat wiedzieć To w jakimś sensie jest moje hobby

P.S. https://www.sfd.pl/ALTERNATYWNA_DROGA_-_GALERIA_ZDJEC-t422200-s30.html  Tutaj jest moja fotka żebyś wiedział mniej, więcej jaka budowa

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-02-21 16:34:39

ja tam jestem "srednim" zwolennikiem FBW, nie dlatego żeby nie bylo dobre, ale jego potencjal dość szybko sie wyczerpuje.
a dzielony na raz w tygodniu jest znowu dobry z dużą masa, siła, ogolnie zaawansowaniem

a Ty jestes pośrodku, no i ten plan ma to do siebie, ze wlaśnie godzi niejako przeciiwstawne elementy- jest pośrodku niejako- jako najbardziej uniwaersalny, można go wiec z powoodzeniem wykorzystywać dośc długo, zmieniając tylko pewne już "zużyte" w danym czasie elemmenty.

ja osobiście ten sposób w stadium średniego zaawansowania chwale sobie najbardziej.

Racja, racja, też jakoś jestem do tego planu przekonany, FBW wydaje mi się za słabe [2 serie na klatkę jakoś mnie nie przekonują] a tutaj fajna alternatywa, taki kompromis
A co do podziału, to robić dwa plany A i B? Jeden mocniejszy drugi słabszy? Czy to samo tu i tu? Na razie wykombinowałem taki zestaw:

Poniedziałek [Klatka, Barki, Triceps, Łydki, Brzuch]:

-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [3 x regresja]
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [3 x 10]
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ [3 x 10]
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA [3 x 10]
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [3 x regresja]
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [3 x regresja]
-WSPIĘCIA NA PALCE [4 x 15]
ABS II [poziom 5]



Wtorek [Plecy, Biceps, Nogi, Przedramiona]:

-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH [4 x regresja]
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [4 x regresja]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM [3 x regresja]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") [3 x 10]
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [4 x regresja]
-PRZYSIADY WYKROCZNE [4 x 10]
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [3 x 20]
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [3 x 20]

Czwartek i piątek analogicznie.

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-02-21 16:55:31

nie do konca jest dobry- jest kilka istotnych braków; plecy, klatka, barki

w głownych zarysach dni treningowe powinny byc podobne, jednak pewne zmiany moga nastepować.

ale narazie faktycznie skoncentrujmy sie na podstawach i bez zmiennosci
na klatke np. musisz wykonywac cos na górę, dół i ew. jedna serie rozpietek

Może w poniedziałek robić płaską i rozpiętki a w czwartek skos i rozpiętki? A co z plecami? Niestety nie mam wyciągów/maszyn Co do barków to zrezygnowałem z wyciskania na barki po konsultacji z krzych666

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-02-21 17:03:45

Poniedziałek [Klatka, Barki, Triceps, Łydki, Brzuch]:

-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [3 x regresja]
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej/WYC. W SKOSIE DO GORY [3 x 10]

-wyciskanie sztangi siedząc 3x10
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ [2 x 10]
-UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA [2 x 10]

-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [3 x regresja]
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE [2 x regresja]

-WSPIĘCIA NA PALCE [5 x 15]

ABS II [poziom 5]



Wtorek [Plecy, Biceps, Nogi, Przedramiona]:

-MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH/martwy ciąg klasyczny [4 x regresja]

-podciaganie na drązku 3s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE [3 x regresja]

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM [3 x regresja]
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") [2 x 10]

-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [4 x regresja]
-PRZYSIADY WYKROCZNE [2 x 10]

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [3 x 20]
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [3 x 20]


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-21 17:07:54

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-21 17:08:30

Ile powtórzeń na drążku? [Jestem w stanie zrobić nawet 30 ]

zależy to głównie od tego co jest dla ciebie najlepesze; czy duza ilośc powt. bez obciązenia, czy mniejsza z dod. ciężarem

ja nawet robiąc duzo nie narzekalem na brak efektów masowych

możesz rowniez pomieszac obydwie metody

coś w rodzaju regresji; zaczynasz z obciązeniem a końńczysz z coraz mniejszym az wykonujesz i bez niego- ostatnią serie np.