Dieta redukcyjna a ćwiczenia [????]

Witam! Chciałem się was poradzić odnośnie mojej diety oraz ćwiczeń, więc tak mam zamiar stosować diete bazującą na 1700 kaloriach dziennie [głównym celem jest zrzucenie około 10-15 kg oraz znaczna poprawa kondycji] do tego dochodzą ćwiczenia dość intensywne a mianowicie:

Pon: Bieganie 30min + Siłownia 1h
Wtor: Bieganie 30min + Rower 1h
Środ: Bieganie 30min + Rower 1h
Czwa: Bieganie 30min + Basen 1h
Piąt: Bieganie 30min + Siłownia 1h
Sobo: Basen 1h + Siłownia 1h
Niedz: Wolna lub rozmyślałem nad tym aby dać tu jakiś trening ogólno rozwojowy celem poprawienia generalnie koordynacji ruchów etc. (niemam z koordynacją problemów poprostu zastanawiałem się nad lekkim popracowaniem nad tym) było by to około 30min do 1h myśle.

Wracając do głównego wątka moje pytanie jest takie czy przy takiej diecie i takich ćwiczeniach nie będe zaliczał zjazdów to jest mdlał... nie jest zbyt doświadczony w tych sprawach a niechce zrobić sobie krzywdy dodam, że dieta jest zaporzyczona od mojego znajomego któremu i była złożona przez dietetyka [prosze nie wjeżdzać na mnie bo generalnie kumpel ma tyle samo wzrostu a różnica w wadze to okolo 2-3kg więc uznałem, że mógłbym ją zastosować] Oczywiście biore pod uwage dodatkowo zarzywać witaminy oraz aminokwasy aby wzbogacić organizm.

Za duża intensywnosc w treningu a za mało kcal , oblicz swoje zapotrzebowanie , wrzuc diete , a cos sie doradzi...

Nie zabardzo orientuje się jak wyliczać zapotrzebowanie na energie jakby ktoś udzielił lekcji na ten temat byłbym wdzięczny może być nawet kopiuj/wklej w między czasie sam postaram się ogarnać jakieś info na ten temat

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dzięki

Przy takiej intensywności się zajedziesz, jak dopiero zaczynasz to musisz zupełnie zmienić plan ćwiczeń. Wielu początkujących rzuca się na głęboką wodę i rezygnuje po kilku tygodniach. Dieta też fatalna, zbyt mało kcal.

Nie jest to pierwszy raz trenowałem już pozatym byłem aktywną osobą tylko tak jakoś właśnie ogarneła mnie 3-4 letnia stagnacja. Z tego co wiem mięśnie mają swego rodzaju pamięć i raz trenowane potem szybko wracają do formy. Generalnie planem jest rozpocząć z wielką pompą wątpie abym szybko odpadł mam swego rodzaju samozaparcie i aktualnie sporo we mnie motywacji. Co do diety to mówie bez bicia że się nieznam na dietach a to była propozycja.

Co do postów wyżej wczoraj nie miałem czasu, na wyliczenie dziennych kalorii, postaram się zrobić to dzisiaj.

Zmieniony przez - FuriousPigeon w dniu 2013-07-30 17:25:40

Zmieniony przez - FuriousPigeon w dniu 2013-07-30 17:27:24

Mimo to, powrót do formy może na początku być trudny ;). Zrób sobie na spokojnie jakieś FBW 3x w tygodniu, a w dni wolne lekkie aeroby. Myśle, że te 2500-3000kcal będziesz musiał dostarczyć, no ale wszystko zależy od Twojego zapotrzebowania, które musisz wyliczyć.

1700kcal to głodówka, może być nieciekawe z tymi kcal, katabolizm z pewnością przy takiej diecie "zje" sporo mięsa. Swego czasu przez tydzień tak głodowałem, tzn. jadłem mało bo pracowałem od 5, a wracałem do hotelu o 20 i nie było czasu na dobre żarcie, siła spadła okropnie, zarysy mięśni się zmniejszyły, zeszło także troche tłuszczu, nikomu nie polecam podobnych głodówek (a to tylko tydzień). Szczęście w nieszczęściu, że nie dopadło mnie jojo.