dieta wygląda ok. tylko rano i przed snem daj jeszcze oliwę z oliwek a banan po treningu, przed 50g ryżu nie 100, resztę dobij tłuszczem. do redukcji lepsze bedzie FBW, jeśli jeszcze nie cwiczyłeś to skrócony schemat będzie najlepszy przysiad/MC 3s wiosło/Drążek 3s wycsk płasko/Skos 3s wycisk góra/wycisk w siadzie 3s Zmieniony przez - grzechmek w [...]
Nie, nie, nie mówię, że chcę LC! Ja chcę dietę której celem będzie redukcja tego co narosło złego. Głównym celem długoterminowym jest zadbanie o długie lata w zdrowiu, a dojść do tego chcę poprzez aktywny tryb życia, ćwiczenie na siłowni, jazda na rowerze itd. W zawodach kulturystycznych startował nie będę i tego jestem świadom ale jakaś porządna [...]
Po dietę zgłoś się do działu odżywianie. Jeśli chodzi o trening poczytaj o FBW, pełno tego tu w tym dziale. Jeżeli chodzi o suplementy, nie są Ci potrzebne. Ewentualnie jakiś spalacz w późniejszym etapie redukcji, lub coś na zabezpieczenie mięśni.
1 .czy okres 2 tyg bez treningu jest okresem optymalnym jeśli chodzi o odpoczynek i regeneracje? ( lub jaki jest?) Nie jest optymalny. Obecnie ucieka sie wogole od przerw fizycznych od silowni. Stosuje sie jedynie okres 7 dni bez silowni na zakonczenie 2 wielkich 12-16-24 tygodniowych mezocyklo agresywnej masy lub agresywnej redukcji. Obcenie u [...]
Jeżeli lubisz jeździć na rowerze to nie cuduj tak z tym tętnem. Staraj się trzymać jak masz ustalone ale nie przejmuj się, że Ci podskoczy/spadnie poza granice. "Idealne" tętno przy aerobach i tak jest kontrowersyjną sprawą. Nic się nie zmieni w efektywności całej redukcji a przynajmniej będzie większa frajda z jeżdżenia. Kompleks witamin + [...]
Witaj. Może nie jestem super-specjalistą, ani nie mam długiego stażu na tym forum ale powiem Ci tak: Nie istnieje coś takiego jak miejscowe zrzucanie tłuszczu. W miare jak będziesz uprawiał sport, odpowiednio się odżywiał, dbał o dostarczenie organizmowi niezbędnych składników i wywalał z menu niepotrzebne składniki sylwetka będzie się poprawiała. [...]
Nogi ćwicz, nie tłumacz się. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Rzeczywiście mało obc, do maxa daleko. Rób FBW 3x w tyg, nie rób redukcji, z takim obc nie poszalejesz, stracisz więcej m. mięśniowej niż tłuszczu.
[...] https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Bez wątpienia wybór redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem, w przypadku wysokiego jej poziomu. Jako trening po dłuższej przerwie sugeruję wybrać full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
Witam wszystkich serdecznie, zapomniałem wczoraj dopytać, jako, że jestem na redukcji i robię fbw w poniedziałek, środę i piątek, to czy może mógł bym we wtorki i czwartki ćwiczyć na worku w ramach kardio, pozdrawiam Możesz jeśli faktycznie już czas na aeroby bo możesz początkowo wykorzystać możliwości treningu i diety redukcyjnej.
Co do mrozonych warzyw, to niewatpliwym atutem jest wygoda :) Stworzyłem teraz coś takiego- zastosowałem się do Twoich rad Koniu i dodałem trochę orzechów włoskich i ryby :) to jest rozpiska na drugi dzień, a zaraz będę myślał nad trzecim :) Godziny są oczywiście orientacyjne :) Teraz pytanie co do treningu. Niedawno u kogoś pisane było, że na [...]
Nawiązując do Twojego pytania o wybór celu treningowego, to osobiście bym się skupił w najbliższym cyklu treningowym na redukcji tkanki tłuszczowej. Co prawda poziom jej nie jest wysoki, ale lepiej będzie zaczynać budowę masy mięśniowej z niskiego poziomu i budować lepszej jakości mięśnie. [...]
Dzieki, Z tego wnioskuje ze moj obecny trening jest zbyt intensywny jak na razie mimo ze daje sobie z nim rade, mam tylko nadzieje ze zmniejszajac liczbe treningow nie zwolnie z efektywnoscia redukcji, no ale to nie ja tu jestem ekspertem:) Wyprobuje FBW przez pare tygodni zobaczymy jak bedzie, Dzieki za rady Zmieniony przez - zielazpl w dniu [...]
Aaaaa jeśli to białko na noc, to sorry....Może być w ramach ostatniego posiłku...Tak czy siak pamiętaj-nacisk na DIETE nie na suple A co do samego treningu......dziwny ten trening...Tzn. w sumie to taki FBW widze.....Tylko nóg to w nim nie ma, a łapy są obowiązkowo na kazdym treningu? Musisz pamiętać, że jeżeli zależy ci na redukcji to najbardziej [...]
niemozliwe, moze mail trafil do spamu, odnosnie twojego treningu, cóz moge powiedzec. Ne redukcji wg mnie fbw abc jest lepsze od AB. Tylko musisz ej dobzre rozplanować. Podzielil bym tot a ze na jedny treningu robisz klate 5 powtorezn, na drugim 10 a na trzecim 15. Ok oczywiscie... Dobierasz to tak zeby wyslzo np ze w danym dniu robisz klate i [...]
Trening ma być uzupełnieniem SW ? Czemu MC nie możesz wykonywać ? Ten plan który podałeś do poprawy, za dużo w klacie za mało w nogach. Przy redukcji/do uzupełnienia SW bardziej FBW. Pzdro
Rozumiem, że chcesz rozbudować klatkę, a wyrzeźbić brzuch? Trochę cięzko z tym stażem tak po prostu. Dieta jest więc ok. Mam nadzieję, ze kontrolujesz deficyt kalorii itd... Jaki trening? Hmmm... Może teraz skróconą wersję FBW ? Może być split który wg mnie lepiej pomaga "kształtować" sylweetke przy redukcji/rzeźbie. edit: z rionem [...]
Weź lepiej zrezygnuj z tego biegania na rzecz jeszcze jednego FBW. Zmniejsz ilość nabiału i wywal miód ,który w redukcji nie pomaga . Osobiście podbił bym białko do 2.2g Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 08.03.2018 21:47:09