Treningi pod IF

Jak wiadomo IF to specyficzna dieta i chyba potrzebny jest pod nią specyficzny trening, zwłaszcza trening wykonywany na czczo. Może by stworzyć jakiś mały zbiór kilku/kilkunastu treningów pod IF?
Klasyczny trening Martina pewnie każdy zna (poniżej), ale na przyszłe IF chciałbym spróbować czegoś nowego.

Dzień Martwego ciągu.
Martwy Ciag
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM – 20% x6-7
Podciaganie na drazu podchwytem z obciazeniem
5RM x5
5RM -10% x6-7
5RM -20% x7-8
Pendlay Rows 3x 5

Dzien Wyciskania

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5RM x5
5RM -10% x6-7
5RM -20% x7-8
Porecze
6RM x6
6RM -10% x7-8 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie)
6RM -20% x8-9
Military Press
3x 6-8
Wycksnie francuskie sztangi lezac
2x 6-8

Dzien Przysiadu

Przysiady ze sztanga
4RM x4
4RM -10% x5-6
4RM -20% x6-7
Fronty
3x 6-8
Wspięcia na palce
3x 6-8



Zmieniony przez - nih6 w dniu 2013-06-07 20:21:10

Ja robię FBW na czczo, i siła idzie na redukcji:),a obwody lecą. Polecam :)

jaki? ile Ci zajmuje czasu?

Osobiście próbowałem trening martina na rekompozycje/redu przy treningu na czczo świetny, siła up. Lecz przy próbie budowania mięśni to niestety się nie nadaje, przynajmniej dla mnie. Ludzie chwalą sobie 5x5 bill star na czczo.

Nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj - Ile zajmuje wam trening na IF? (chodzi mi o ilość czasu)

Na czczo najczęściej 45min max godzina, na więcej nie starcza mocy, przy posiłkach/posiłku przedtreningowym to normalnie 1-1,5h.

FBW 3xtygodniowo Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

oczywiście zmieniam ćwiczenia, trening godzinka, i 40 min na rowerku, tylko tak lajtowo bo nie mam za dużo siły przed oknem już, powiem jeszcze ,że ćwiczę bez bcaa,tylko witaminy i omega 3

jeszcze jakieś kocnepcje treningu na IF?

normalnego splita można robić tylko z mniejszą obiętością ;] chyba ,że dasz rade to normalny split ;]

Ze swojej strony polecam jakiś trening z CF np The Bear Complex