Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
carrasco
OK - wielkie dzięki za objaśnienie.
Przy okazji zapytanie do innych - może Hubert by się wypowiedział odnośnie sedna tematu i tego jaki trening jest dobry na IF nastawione pod rekompozycje/redukcje u początkującego?
Zmieniony przez - carrasco w dniu 2013-06-22 12:31:23
Zależy od pory treningu, tzn czy wykonujesz go na czczo czy po posiłku.
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
carrasco
Day One – Pull
Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps
Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps
Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps
Day Two - Push
Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps
Military, dumbbell or machine press – 5 sets x 5 reps
Dips or close-grip bench press – 5 sets x 5 reps
Day Three - Legs
Back or front squats – 4 sets x 6 – 10 reps
Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps
Standing or seated calf raises – 3 sets x 6 – 10 reps
Szacuny
3
Napisanych postów
65
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1978
Trening na czczo. Niski zakres wydaje mi sie dobra opcja bo czwiczac silowo dajemy bodziec i informacje cialu do zachowania jak najwiekszej ilosci miesni. Jak nie to, to co bys polecil?
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2755
Hubert81
Ale to jest subiektywny, nie trafiony zresztą, osąd jednej osoby. Chodziło mi o Twoja argumentację.
dlaczego nietrafiony?
Jaki Twoim zdaniem jest najlepszy trening pod IF, zakładając, że ćwiczymy na czczo (16h postu, 8h uczty)? Ten który proponuje Berkhan? (umieściłem trening w pierwszym poście tego tematu)
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Nie ma treningów "najlepszych".
Wg mnie każdy, dostosowany do pory treningu, doświadczenia, stażu, możliwości.
A autor powyższego arty znany jest z bardzo wąskiego spojrzenia na kwestie treningowe i upierania się przy swoich racjach nie przyjmując do wiadomości innych opcji.
Upieranie sie przy danej metodyce jako "najlepszej" czy "najskuteczniejszej" musi świadczyć o lukach w wiedzy głównie praktycznej, żeby nie napisać o ignorancji.
Trening całościowy nie będzie lepszym rozwiązaniem choćby dlatego, że na czczo mając mniej energii po kilku pierwszych ćwiczeniach w FBW nie będzie sił na dokończenie ćwiczeń na odpowiednim poziomie intensywności.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-22 20:02:52