Treningi pod IF

carrasco

OK - wielkie dzięki za objaśnienie.
Przy okazji zapytanie do innych - może Hubert by się wypowiedział odnośnie sedna tematu i tego jaki trening jest dobry na IF nastawione pod rekompozycje/redukcje u początkującego?

Zmieniony przez - carrasco w dniu 2013-06-22 12:31:23

Zależy od pory treningu, tzn czy wykonujesz go na czczo czy po posiłku.

carrasco

Day One – Pull
Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps
Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps
Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps

Day Two - Push
Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps
Military, dumbbell or machine press – 5 sets x 5 reps
Dips or close-grip bench press – 5 sets x 5 reps

Day Three - Legs
Back or front squats – 4 sets x 6 – 10 reps
Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps
Standing or seated calf raises – 3 sets x 6 – 10 reps

Hubert - nada się?

Po co takie niskie zakresy?

żadne splity, FBW - ćwiczenia wielostawowe, 3x w tygodniu

Może uzasadnij a nie piszesz co gdzies usłyszałeś/przeczytałeś. Argumenty proszę.

Trening na czczo. Niski zakres wydaje mi sie dobra opcja bo czwiczac silowo dajemy bodziec i informacje cialu do zachowania jak najwiekszej ilosci miesni. Jak nie to, to co bys polecil?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862  Mit 4 - wystarczy?
Ps. mam nadzieje, ze nie bedzie problemu iz dodalem link z innego forum

Ale to jest subiektywny, nie trafiony zresztą, osąd jednej osoby. Chodziło mi o Twoja argumentację.

Hubert81

Ale to jest subiektywny, nie trafiony zresztą, osąd jednej osoby. Chodziło mi o Twoja argumentację.

dlaczego nietrafiony?
Jaki Twoim zdaniem jest najlepszy trening pod IF, zakładając, że ćwiczymy na czczo (16h postu, 8h uczty)? Ten który proponuje Berkhan? (umieściłem trening w pierwszym poście tego tematu)

Nie ma treningów "najlepszych".
Wg mnie każdy, dostosowany do pory treningu, doświadczenia, stażu, możliwości.

A autor powyższego arty znany jest z bardzo wąskiego spojrzenia na kwestie treningowe i upierania się przy swoich racjach nie przyjmując do wiadomości innych opcji.
Upieranie sie przy danej metodyce jako "najlepszej" czy "najskuteczniejszej" musi świadczyć o lukach w wiedzy głównie praktycznej, żeby nie napisać o ignorancji.

Trening całościowy nie będzie lepszym rozwiązaniem choćby dlatego, że na czczo mając mniej energii po kilku pierwszych ćwiczeniach w FBW nie będzie sił na dokończenie ćwiczeń na odpowiednim poziomie intensywności.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-22 20:02:52

robiłem trening berkhana, ale na przyszłe IF szukam czegoś nowego, ale właśnie prostego i krótkiego.