fbw redukcji

Na redukcji jestem już od ponad roku, z dwiema dłuższymi przerwami, na których niestety straciłem trochę tego, co wypracowałem. Zaczynałem od 89kg, więc zrzuciłem już ponad 10kg, głównie tłuszczu. Jestem już po wstępnych obserwacjach. Początkowo było 2300kcal i szło dobrze, później był zastój, więc uciąłem do 2100kcal i było dobrze. Przy wadze [...]

Ziomuś nie za ładnie to wygląda:/ mi mówili że za mało jem a co dopiero Ty. 4 posiłki przy redukcji to za mało. Powinno być 5. Niech one tak wyglądają (przy założeniu że obiad jesz o 15 a I śniadanie o 6.30: 1 - owsianka z mlekiem 2 - jogurt naturalny/ serek wiejski + grahamka/owoc 3 - jak wyżej 4 - mięsko (najlepiej kurczak) + ryż + warzywo 5 - [...]

Staż treningowy na siłowni: ok. misiąca po trzyletniej przerwie To jak zaczynanie od początku. Bierz proste FBW z tematów podwieszonych. Btw. Na redukcji, nie zbudujesz siły, ponieważ organizm nie dostarcza tyle kcal, żeby mieć energię. Z resztą w Twoim przypadku, nie masz czego redukować, zapewne chodzi Ci o tkankę tłuszczową w okolicach pasa, [...]

Witam wszystkich :) Potrzebuje porady zeby nie zepsuc redukcji . Chce na sam koniec zrobic odwadnianie i ładowanie .Po pierwsze czy ma to sens jak chodzi tylko o sprawdzenie efektu i pykniecie sobie kilku fotek ???? czy nie szkoda zbytnio meczyc organizmu ?>?? Jesli jest ok to czy taki plan jest dobry ewentualnie licze na lepsze [...]

80 kilo i chcesz rzeźbić imo ja bym dał mięsa, a fat się zgubi jak rozsądnie rozłożysz kcal. jak sie uprzesz przy redukcji, polecam FBW 15- 10- 5 lub splita 2x tydzien i diete zbilansowaną z lekkim ujemnym bilansem kcal. Do tego duża aktywność fizyczna, aero interwały. zresztą chłopaki wcześniej ci rozpisali wszystko ładnie pięknie

Troche za dużo zbędnych pierdół w tym planie. Postaw na same wielostawowe ćwiczenia skoro już decydujesz się na FBW. I jest sens mieć priorytetowe partie podczas redukcji ? Mięsnie i tak nie urosną bo za mało jedzenia.

pierwsza sprawa ten trening jest to wyrzucenia- nie nadaje sie!!! jeżeli chesz odsłonic miesnie brzucha to dieta i areoby innej drogi nie ma!!! jeżeli chcesz utrzymac taka wktywnosc fizyczna jak do tej pory, to radze ci przejsc na plan typu FBW i narazie sobie ogarnac jeden zestaw cwiczyc 3 razy w tygodniu. BCAA ok mozesz sobie sprawić - nie [...]

poczytaj o FBW plan słaby aeroby na redukcji to podstawa nie bieganie to spacery z psem z dziewczyną albo jazda na rowerze skakanka po prostu zacznij się ruszać

o celu jednym mozesz zapomniec. treningi fbw poczytaj: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html do tego dodajesz aeroby w dni nie treningowe. a tak ogolnie to mysle ze jakbys przytyl z 10 kg to moglbys pomyslec o redukcji;) pzdr.

Hej Wam! Tydzień w którym pisałem ostatni post był tym "regeneracyjnym". W najbliższym czasie nie planuję "tygodni regeneracyjnych". To był najgorszy tydzień w ciągu kilku ostatnich miesięcy. Roznosiła mnie energia. Dzień w dzień myślałem o treningu, co zrobić, jak zrobić, może da się coś zrobić lepiej? I tak dalej, to był bardzo męczący tydzień, [...]

Wszystko źle, pisałem wiele razy o tym. FBW, nie splity. A jak już split to oparty o ĆWICZENIA PODSTAWOWE!!! Aero, Suple zbędne. Do tego nie zbudujesz bica przy redukcji. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-04 19:30:30

Co do treningu - klatę robiłem 2 razy w tygodniu bo chciałem ja rozwinąć. A pomysł na taki trening wziąłem bodajze z tego forum tylko nie pamiętam gdzie to było Generalnie to dzięki za słowa pociechy od niektórych. :p Co do odżywek - nie zrozumcie mnie źle, ale z tymi odżywkami to tak głupio zacząłęm, od pół roku nie biore żadnych odżywek i w [...]

Poczytaj o FBW, bardzo dobrze sprawdza sie na redukcji. zdr

Witam, po pewnym zastoju w redukcji znowu obwody leca w doł (podbiłem kalorie na ok 10 dni, pozniej obnizyłem) i redukcja ruszyła. Akutalnie 92,9kg wagi 93,5 cm w pasie. Od polowy lutego zrzuciłem 2kg i zeszło ok 2cm w pasie. Trenuje nadal systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x [...]

Witam ponownie Z góry przepraszam za post pod postem ale nie chciałem zakładać nowego tematu. Tak więc redukcja z Trec'iem udała się bardzo. Poleciało kilka kilogramów ale przede wszystkim zmniejszył się poziom tłuszczu. Jestem jak najbardziej zadowolony choć wiadomo, że do docelowego 8% BF jest jeszcze daleko. Jestem już zmęczony redukcją gdyż [...]

1.Liczenie białka w vitalu-najpierw w każdy posiłku wstawiłem samo białkio wyszło chyba 2,5g/kg zwierzęcego po dodaniu T+W=3,1g/kg Ze wzoru mi wychodzi :2548kcal B-2,5g/kg->150->600kcal T-1,0g/kg->60->540kcal W-5,9g/kg->354->1416kcal =2556kcal razem Ponad dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen wrócił.Definicja [...]

nie wiedzialem ze na bicesie mozna robic rzezbe a co jesli przy redukcji dal bym prosty FBW przysiad,podciaganie,PP/WL i tyle jak myslisz udalo by sie czy nie ?? (zaznaczam ze na max 8 powt kazde cwiczenie)

plan jak na teraz to FBW (najlepiej sprawda sie podczas redukcji) do tego dieta i aeroby potem plan moze zostac ten sam ale przekierujesz diete na + kaloryczny i pojdzie masa (bedziesz pilnowal dokaldnie kalorii zeby za duzo tluszczu nie bylo) i tyle koniec filozofii

Zacząłem pisać o diecie, bo obnażyłeś brak elementarnej wiedzy o diecie i treningu - pisząc o redukcji lokalnej, w jednej partii mięśniowej. Stąd tłumaczenie mechanizmu. Masz bilans na + to trening na masę i jazda. FBW da więcej niż split. Zacznij ciężej ćwiczyć i wychodź z treningu na kolanach to urośniesz.

Co do treningu to weź FBW 3x tydzień http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Basen traktuj jako aeroby i zacznij np 3x30 lub 3x45 min i zwiększaj co tydzień. Dieta jest najważniejsza przy redukcji i radził bym poczytać dział odżywianie, sciągnąc dziennik posiłków vitalmax wyliczyć kcal i b/w/t i ułożyć coś [...]