fbw

Proste fbw 2x w tyg powinno styknąć. nogi - siady 4s klatka - wyciskanie sztangi 4s barki - military press 2-3s tricek - francuskie wyciskanie 2s plecy - wiosłowanie sztangą 4s biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s Zmieniony przez - mytant w dniu 2012-11-30 20:45:23

na 3 dni podział push pull legs z partia raz w tyg lub push pull fbw z partia 2 x w tyg na 4 dni podział push pull góra dół itp z partia 2x tyg

To może jakiś fbw? byś polecił bo już 2 razy ćwiczyłem na tym treningu ale jak co to zmienie jeśli w końcu jest zły?

Nie lepiej od jakiegoś FBW zacząć?

Odpowiadając na pytanie z tematu, moim zdaniem lepszy będzie FBW przy Twoim doświadczeniu ;)

Teraz już z nogą wszystko w porządku? Możesz siadać, robić martwy? Ogółem: do celów bardzo dobrze pasuje FBW + jak napisałeś ćwiczenia tlenowe i mieszane (aero). Czy 40kg starczy? Pewnie nie; jakie masz wyniki siłowe 3 podstawowych bojów?

FBW może trwać i latami, zależnie od celów. Co ile modyfikować? Jak wyżej, zależy od celu, też od progresu. Ćwiczeń standardowo, tygodniowo serii: 10-14 uda 8-12 plecy góra 3-6 prostowniki 8-12 klatka 7-10 barki 4-8 bic/tric + zależnie od różnych innych aktywności łydki, brzuch, kark... ćwiczenia BEZ izolowania, wolny ciężar, podstawowe [...]

dlaczego marny?? przez dwa lata roznie przez 1 rok to bylo jednow wilkie nie porozumienie:) pozniej roznie rozne wariacje fbw i hst a teraz cchce jaknajprostsze inajefektywniejsze ktore pozwoili na zwiekszenie masy:/ Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-12-01 17:52:19

[...] to może zostaw sobię na potem, w innym celu :-) W sumie ciekawe czy byłyby jakiekolwiek efekty przy kreatynie z takim poziomem teścia. Tak czy inaczej naprawdę mi Cię szkoda, bo widać jak się starasz, a w tej sytuacji równie dobrze mógłbyś wpyerdalać kanapki z pasztetem i trenować jakimś zyebanym fbw, a efekty byłyby takie same, czyli żadne...

Nie masz co rzeźbić. W postach podwieszonych masz przykładowe treningi wybierz jakiś FBW i zacznij ćwiczyć, na tym etapie na jakim jesteś nie ma miejsca na priorytety bo wszystko jest na mizernym poziomie. W Koszykówkę grasz regularnie czy od czasu od czasu?

Przykro mi... Dobrze, że wziąłeś się w garść :-) To Twoja decyzja czy split czy fbw. Ja wybieram split. To bardzo dobry pomysł, na każdym treningu rób max 6 powtórzeń i mniej, w każdym ćwiczeniu. Wejdziesz na trening siłowy na dużo większe ciężary. Mięśnie będą rosły aż miło :-)

A nie można dalej kontynłować FBW do którego się już przyzwyczailem i pasują mi wszystkie partie na jednej sesji:)?

w8mp250 twoim zdaniem co będzie lepsze split czy fbw 5x5?

zacznijmy wszystko od początku , bo widzę że trzeba pewne sprawy poukładać . 1. pokaż to FBW . 2. podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Staż treningowy na siłowni: 11mies " więc jaki rozruch ? "Zażywane suplementy: gainer,kreatyna " po co ? na co ? na takim poziomie progres wyznacza [...]

mozesz w push zamiast 5 zrobić normalny chwyt a w fbw zamiast 3 pompki z elewacją nóg. bawić się można na różne sposoby.... powodzenia!!!

jakie 3 cwiczenia po klacie %-) ludzie rozpisujecie sobie plany nieadekwatne do poziomu i efekty sa pozniej jakie sa%-) znajdzcie sobie jakis dobry plan fbw dla poczatkujacych a wyjdziecie na tym lepiej o 300%

co do memento mori to wydaje sie ze nie masz racji, skoro triceps meczysz przy klacie to pozniej nie jestes w stanie go dobrze dopracowac, tylko go dopompujesz a gdzie sila itp? najlepiej sie cwiczy na jednym treningu partje ktore ze soba w znikomy sposob wspolpracuja, wtedy sa lepsze efekty :P FBW nawet mozesz robic 3x A w tygodniu a pozniej [...]

Ty tu prosisz o pomoc, ludzie tutaj Cie chca prowadzic a nie odwalac za Ciebie robote :P poczytaj o fbw, zrob plan, 1 cwiczenie na kazda grupa miesniowa w jednym dniu, wrzuc i mozemy Ci zrobic korekte :)

Nie rozumiem, o jakim programie mówisz. W ogóle chyba nie do końca się zrozumieliśmy. Jestem zadowolony z efektów dzięki temu FBW co teraz mam, pytam po prostu czy ten co mam nie jest bardziej 'na rozruch' i czy powinienem zmienić na split który może da mi więcej

A nie ma mozliwosci bys poszedl cwiczyc na normalna silownie? Plan bardzo slaby w mojej opini. Dla Ciebie proste FBW 3 razy w tygodniu, co do diety sie nie wypowiadam bo sie nie znam :) poczytaj trening domatora, tam powinienes znalezc cos dla siebie jak nie masz mozliwosci isc na silownie albo dokupic sprzetu