FBW?

Witam. Ćwiczyłem plan FBW przez 4 miesiące. Niestety jednak dostałem kontuzji przy przysiadzie i nadciągnąłem mięsień. Nie ćwiczyłem przez 2 miesiące. Chciałbym teraz powrócić do siłowni. Nie będę ukrywał, że się trochę zalałem przez ten czas co nie ćwiczyłem + nie miałem czasu by coś gotować i jadłem zwyczajne suche g*wno, no słodycze też się pojawiały jak i słodkie napoje

Obecna waga 75kg wzrost 177cm. BMI 23,9.
Waga wydaje się prawidłowa, ale BMI duże.
Byłem w dziale Odżywianie i ustaliłem już wcześniej prostą diete. A mianowicie wywale wszystkie fastfoody, slodkie napoje, biale pieczywo i inne wegle i powinno byc ok.

Ale co mam ciwczyc? czy mam przerabiac jeszcze raz FBW i dodać aeroby do tego? Czy jakieś inne cwiczenia?

Ćwiczę w domu. Ławka, sztanga, sztangielki, sztanga lamana 40kg obciazenia. A tak apropo 40kg to nei za malo? mam zamiar wlasnie dokupic ze 20-30 czy wystarczy ? co sądzicie?


Mój cel: Redukcja tłuszczu, poprawa klatki (lipo), zwiekszenie sily.


Pozdrawiam.

Teraz już z nogą wszystko w porządku? Możesz siadać, robić martwy?

Ogółem: do celów bardzo dobrze pasuje FBW + jak napisałeś ćwiczenia tlenowe i mieszane (aero).
Czy 40kg starczy? Pewnie nie; jakie masz wyniki siłowe 3 podstawowych bojów?

Tak, z nogą jest juz wszystko w porządku. W poniedziałek idę na ostatnią wizytę do ortopedy to dowiem się dokładnie, ale ostatnio jak byłem to mówił, że mogę ćwiczyć tylko zbytnio jej nie obciążać.
Mogę siadać :D ale tu chyba nie oto chodzi. Martwy ciąg mogę.
No to dokupię trochę ciężaru, bo miałem już taki zamiar :)

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.