Witam! Jak w temacie - ćwiczyłem praktycznie przez rok FBW,oczywiście modyfikując go od czasu do czasu (prawie co 2 miesiące), potem przerzucając się na FBW 5x5. Zaczynając treningi nie miałem ambicji posiadania 45 cm i więcej w łapie, więc muszę przyznać,że te 7 cm w bicu które uzyskałem przez rok i tak sprawiły mi dużą satysfakcję. W ogóle [...]
Witam. Moim celem teraz jest redukcja fatu przy minimalnych spadkach mięśni. Nawet prowadze swój dziennik treningowy. Od kilku tygodniu trenuje takim zestawem ćwiczeń (FBW): Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki zza karku Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki Klata Rozpiętki na [...]
[...] mi Fbw, a inni split 2x tyg + oczywiście Hiit/ aeroby. Moje pytanie jest następujące: Który z treningów zastosować? I jak to wszystko ładnie do kupy zebrać? Dieta w dni fbw na dodatnim bilansie kcal czy ustawić wszystko na ujemny.. ? Może wrzucić przy fbw trening obiegowy? Po otrzymaniu od was odpowiedzi, wrzucę tutaj ułożony przeze mnie [...]
Witam, mój dotychczasowy plan (z którego jestem oczywiście zadowolony i który stosuje już którąś redukcję z rzędu) wygląda następująco: TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiady 3s. 12-10-8 powt. 2.--> Yates's rows 3s. 12-10-8 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10-8 powt. 4.--> Arnoldki 2s. 12-10 [...]
Hej Znawcy tematu :) Pomóżcie mi proszę rozwiać kilka wątpliwości. Z racji tego że po 1,5 roku powolnego masowania (+15 kg, jestem typowym ekto) przyszedł czas na mała redukcję, głównie z powodu lekkiej oponki. Teraz ważę jakieś 85kg, ale pewnie warto by było zjechać tak do 80 zanim znów wskoczę na dalsze powolne masowanie :) Planuję robić 3x w [...]
Witam, chciałbym poradzić się was na temat skróconego FBW. A więc, ćwiczyłem do tej pory zwykłym FBW i teraz chcę przejść na skrócone, ale miałem 5 tygodni przerwy i nie wiem, czy muszę np poćwiczyć 1 tydzień zwykłym FBW a potem przejść na skrócony, czy też nie. A oto mój plan którym chcę ćwiczyć od poniedziałku: Przysiad 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]
witam dzięki waszemu forum wiele się dowiedziałem i zacząłem uczęszczać na siłownie jest to chyba jedna z najlepszych rzeczy jakie zrobiłem w życiu Ale teraz prosił bym o dokładne sprawdzenie czy wszystko gra z moją dietą i ćwiczeniami oraz o parę porad zacznijmy od diety którą dokładnie opisze i nie ominę w niej żadnego produktu 6:00 2 tabsy TSE [...]
Potrzebuje pomocy w sprawie cwiczeń w domowych warunkach na zrzucenie fatu. Jak zaczynałem trenowac kulturystyke to ważyłem 89 kg, dzięki diecie i cwiczeniom zszedłem do 77. Moj tydzień wygląda następująco: Pn. Trening FBW Wt. Trening na worku, skakanka Sr. Trening FBW Czw. Żonglerka, Bieg 1km-2km Pt. Trening FBW Sob. Trening na worku, skakanka [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie diety. Od jakiegoś czasu stosuje diete zbilansowaną. Wyliczona na 3225kcal. Aktywność fizynczna dość duża. Pon, śr, pt FBW, wt, czw HIIT. Praca na kopalni, więc lekka nie jest Obecnie spożywam ok 2400kcal, ale chce to podnieść, bo czasem jestem po prostu osłabiony, i głodny między posiłkami. Jem 6 razy dziennie. [...]
w2itam własnie tydzien temu skonczyłem trening Szhotgun i zastanawiam sie co teraz byscie mi ploecili split czy tez fbw???ja skłaniam sie ku FBW 15 10 5 splitem dawno nie trenowałem a FBW dobrze mi wchodzi.przed szhotgunem miałem kilka miesiecy przerwy
Witam. Zamierzam zacząc trenować i od jakiegoś czasu czytam arty na tym forum. Dowiedziałem się co i jak i proszę o jakieś opinie, porady odnośnie planu, który znalazłem na forum (np. czy będzie odpowiedni dla mnie). Jestem ektomorfikiem, celem będzie więc masa. Nie mam żadnego stażu na siłowni. Sprzęt zrobię sobie sam (czyt. zespawam ; ) ). Dietę [...]
Siema ćwiczyłem juz różnymi treningami typu FBW,HST,SPLIT najlepszym wydawał mi sie FBW i ostatnio na forum zauważyłem FBW 5x5 i czy ten trening był by dobry pod cykl z kreatyną? dodam ze chciałem zacząć z zaniżonego obciążenia i z wzrostem dawkowania kreatyny robić progres ciężaru spory... co o tym myślicie?
Witam od 2miesięcy ćwiczyłem systemem FBW Niedawno przeżuciłem sie na split ale on troche mi nie podchodzi. Zabiera wiecej czasu i jest monotony. Oto fbw której ćwiczyłem: A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie [...]
Wcześniej ćwiczyłem splitami, HST i FBW. Moim celem jest nabranie masy, jestem ektomorfikiem Teraz mam treningi thai boxingu 2 razy w tygodniu . Do tego chcę dodać siłownię ale nie wiem ile razy i w jakie dni? I zakładam z góry, że będą to treningi FBW? Może robić tak bardziej rozbudowane FBW 2 razy w tyg.? Priorytetem jest masa. Ustaliłem taki [...]
Witam jestem na 7 tyg fbw, w sumie chce zrobic 8, potem 1-2 tyg celowego roztrenowania i klejne fbw. W starym planie generalnie trzymałem sie zasady 12 powt tzn. jak we wszystkich seriach danego cwiczenia bylem w stanie tyle zrobic to na nastepny trening dorzucałem kilogramów, Przerwy pierwsze 2 tyg 2min potem zszedłem na 1m30s. Stary paln [...]
Ćwiczę już około 10 miesięcy, niestety miałem prawie półtora miesięczną przerwę. W każdym razie trenowałem FBW, chyba dość efektownie, bo widać sporą różnicę w wyglądzie i sile. I tu właśnie nachodzą mnie wątpliwości: chciałbym spróbować zacząć ćwiczyć splitem, jakoś bardziej przekonuje mnie niż FBW. Generalnie moim pytaniem jest: czy lepiej [...]
[...] dodatkowe serie czy co dodam ,że czytałem dużo razy ,że to po czasie się samo wyrównuje, na siłowni ćwicze już 3 miechy , z tym ,że od 2 mam problem z tym bicepsem mój plan fbw 1dzień na siłowni fbw 2x w domu z hantlami z wiadomych mi powodów, ale od czerwca będzie 3 x fbw na siłowni b)Narazie dążę do masowania mięśńi i mam takie pytanie czy da [...]
Witam, prosilbym o sprawdzenie diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie obliczylem wedlug prostszego wzoru: WAGA x 24h x wsp. aktywnosci (obralem jako 1,15 gdyz praca ktora sie zajmuje nie jest zbyt ciezka) Wyszlo mi: 110 x 24 x 1,15 = 3036 kcal Obcialem 200 kcal wiec moje zapotrzebowanie wynosi teraz troszke powyzej 2800 kcal Oto moje posilki 1. 6:30 [...]
Wiek: 20 Waga: 90 Pas: 95 Witam moje pytanie jest nastepujace czy dobrze mam rozlozone treningi w tygodniu, czy hiit powinien byc 2 czy moze 3 razy w tygodniu ? Dieta jest bardzo starannie dobrana do moich potrzeb. Poniedzialek Siłownia trening FBW + 20 min na stepperze(stałe tempo) Wtorek HIIT Środa Siłownia trening FBW + 20 min na [...]
