fbw w domu

Cześć, szybkie pytanie, czasami zdarza mi się nie być dwa trzy dni w domu , czego nie mogę zaplanować z uprzedzeniem. Dlatego aby nie opuszczać treningu a ćwiczy fbw i chcę ten typ treningu zachować, to czy mogę raz na jakiś czas (na przykład dwa razy w miesiącu) dwa dni pod rząd przećwiczyć całe ciało ?A potem jak mnie nie ma w domu te dwa czy [...]

[...] po 5 serii każda po 10 powtórzeń 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie każda po 10 powt Kilka min cardio Środa (pull day) 3 ćw plecy 5 serii po 10 powt 3 ćw biceps 3 serie po 10 powt Cardio Piątek (fbw) 2 ćw klata, 2 ćw plecy, 2 biceps, 2 triceps, coś na nogi Niedziela Kilka ćwiczeń z hantlami na ramiona w domu Bardzo dziękuję za wszystkie rady

Cześć, żona zamierza zacząć chodzić na siłownię i poprosiła mnie o pomoc przy ułożeniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyła w domu z gumami, czy też z Chodakowską. Czy zrobiony przeze mnie plan jest ok? Czy ilość serii i powtórzeń jest wystarczająca? Przerwy między seriami pomiędzy 60-90s. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu. A/B/A -> [...]

[...] odżywiania. Po drugie masz jednocześnie zupełnie sprzeczne cele. Redukujesz tkankę tłuszczową albo budujesz mięśnie oba te cele wymagają innego podejścia do odżywiania. Plan fbw to plan obejmujący wszystkie partie mięśniowe więc u Ciebie nie jest to plan fbw no chyba, że uznamy ćwiczenia typu przysiad jak ćwiczenie na całe ciało. Tak czy inaczej [...]

Cześć Ćwiczę 1.5 roku fbw(rok redukcja z 100kg na 75kg aktualnie od 5 miesięcy masa z 75 na 80) i chciałbym przejść na push pull, dodam że trenuje w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek : [...]

Cześć Ćwiczę 1.5 roku fbw(rok redukcja z 100kg na 75kg aktualnie od 5 miesięcy masa z 75 na 80) i chciałbym przejść na push pull, dodam że trenuje w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek [...]

Cześć. Od jakiegoś roku chodzę na siłownię, ale ostatnimi czasy mi się nie chce fizycznie. Coś tam zrzuciłem, coś tam delikatnie zbudowałem, ale zawsze w weekend jem żelki i szlag to trafią. Doszedłem do wniosku, że jest to spowodowane późnymi godzinami treningu - chodziłem o godzinie 18 lub 19, po pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to [...]

[...] bo przerwa treningowa była na prawdę solidna więc nie ma sensu za bardzo się bawić w jakieś dzielone programy treningowe tylko skupić się na podstawach czyli machnąć trening fbw. Jak masz ławkę regulowaną i hantle to jesteś w stanie wykonać całościowy trening obejmujący wszystkie partie mięśniowe. Oczywiście jeśli nie masz przeciwwskazań do [...]

Hej, jestem 5 tygodni po artroskopii kolana, zalecono mi ćwiczenia i niedługo zacznę uczęszczać na rehabilitację. Planuję też zacząć ćwiczyć w domu z obciążeniem(max hantle po 15kg). Jakie ćwiczenia przy użyciu tego sprzętu mogę robić? Myślałem o ćwiczeniu 2-3 razy w tygodniu metodą FBW by po powrocie na siłownię być w jak najlepszej formie i by [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 74 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : rozbudowanie masy mięśniowej, poprawa wyglądu sylwetki na bardziej umięśnioną Staż treningowy na siłowni : 8 lat temu trenowałem 1,5 roku na siłowni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (jedynie brak [...]

Jestem bardzo początkujący. Ponieważ nie mam zbyt wiele czasu, mam pytanie, czy jest sens podzielenia jednego treningu na 2 w ciągu jednego dnia. Chodzi o to, że w pracy mam siłownie, jednakże całego treningu(obecnie FBW na wczesnym etapie) nie mam czasu zrobić, ale pół treningu ewentualnie mógłbym zrobić, np przysiady, wiosłowanie klatka, albo [...]

Cześć, jakie ćwiczenie na nogi mogę dodać do treningu w domu mając tylko do wykorzystania 2 sztangielki 10kg. Chcę zrobić plan obwodowy FBW składający się z 6 ćwiczeń. Plan ma zastępować cardio na rowerku stacjonarnym i mam zamiar zrobić coś typu HIIT, ale wykorzystując jakieś bardziej pomocne ćwiczenia niż np 100 przysiadów bez ciężaru lub pompek [...]

Weź dowolny plan fbw dla początkujących z forum i zaadoptuj go sobie pod ten sprzęt co masz w domu i poczytaj o tym jak progresować bo inaczej będzie kaplica i się zatrzymasz po dwóch miesiącach

Jak w temacie. Minęło już trochę czasu od kiedy byłem bardziej aktywny, postanowiłem o siebie zadbać, bo przebyty niedawno zabieg i konieczność siedzenia w domu po nim sprawiły że przytyłem dobre 20kg. Płeć : Męzczyzna Wiek : 34 Waga : 155 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok. 2,5 roku +/- 10 lat przerwy [...]

Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]

[...] zamiast hantlami, ale to taka zmiana kosmetyczna. W pull nie ma się co czepiać bo masz same podstawowe, złożone ćwiczenia w planie zawarte więc tutaj jest bardzo dobrze. W fbw ćwiczenia masz dobrze dobrane i ten plan stanowi pewne uzupełnienie wcześniejszych planów treningowych. Raz w tygodniu plank to trochę za mało, ale wspominasz, że jeszcze [...]

[...] czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem. Wiek 40 lat Staż 8 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 183 waga 78. Celem jest masa mięśniowa. PUSH 1. Przysiady klasyczne x4 2. Prostowanie nóg w siadzie x4 3. Wyciskanie ławka płaska x4 4. Wyciskanie [...]

Wystarczy założyć, że zjesz mniej np. tuńczyka w ostatnim posiłku 185 gramów, czyli około 1 puszka, zamiast dwóch. Poza tym, myślę że błędnie podałeś tutaj ilość ryby. Woda z tuńczyka nie ma białka. Podaje się ilość samej ryby. Faktycznie sugerowałem się chyba puszką jak to wpisywałem. Dobra, a jakbyś mógł mi jeszcze doradzić, czy przy tej [...]

czesc zakladam temat planu do oceny, co poprawic. Zmieniam z FBW na push pull. Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem [...]

Hej. Obecnie ćwiczę 2 razy w tyg FBW, waga 71.3kg, bf 17-19% 172cm wzrostu, dieta około 2100kcal. W najbliższym czasie ze względu na zdrowie bede musiał trenować w domu i nie będe trenował nóg, cardio też odpada, co za tym idzie treningi będą lżejsze i będę spalał mniej kalorii, taki stan potrwa z 2-3 msc. Nie chcę stracić obecnej formy, chciałbym [...]