Dzień 2 3.07.2010 DZIEŃ BEZ TRENINGU DIETA: 1. jajka, warzywa, orzechy 2. whey,warzywa 3. kurczak, warzywa, płatki owsiane 4. kurczak , fasolka szparagowa, orzechy 5. jajka, warzywa, orzechy ----------------------------------------------------------------- Dzisiaj byłam w wesołym miasteczku z znajomymi .Dawno tak świetnie się nie bawiłam [...]
Aha, to mnie troszkę uspokoiłeś. ;) Myślałem, że min. 180 cm masz. Ja mam 181 cm i waze 75 ale to po diecie z 82 kg, wiec twoje 60 kg troszkę mnie przestraszyło jeszcze w wieku 20 lat ... Dla zwiększenia masy nie musisz chemii jeść. Wystarczy jeść dużo ilości białka i węglowodanów. Po prostu musisz zabrać się za miskę ! Jedz na śniadanie jakieś [...]
DZIEŃ 4 ( 1.07.2010 ) REGENERACJA DIETA: 1. kurczak, orzechy , ogórki zielone 2. kurczak , orzechy, fasolka szparagowa 3. whey, ogórki zielone, olej lniany 4. serek wiejski , orzechy, ogórki zielone 5. whey Obli mam to samo, mam ogromnego siniaka na udzie po basenie - chociaż nie przypominam sobie abym się uderzyła Lena :tak odebrałam dzisiaj [...]
[...] jajka kurze 50g twarogu chudego lub 100ml jogutru naturalnego 1 banan + orzechy lub tran II ~11:00 Świerzy tuńczyk lub inna ryba ok.100-120g 50g ryżu lub kaszy warzywo np.: fasolka,brokuły...itp. + łyżka oliwy z oliwek III ~14:00 2 jajka kurze lub 50g mięsa z kurczaka lub ryba fasolka szparagowa z brokułami 80g 30g ryżu lub kaszy jabłko IV ~ [...]
[...] wszystkim i potem kolejny rok to odpracowuje jak tu normalnie zyc to jest lepiej niz w PL, ale jak myslec tu o oszczedzaniu jakichs pieniedzy to tylko trzech w pokoju, fasolka z asdy, spiworek i wtedy mozna cos odlozyc co bedzie mialo jakies znaczenie w PL. Prawda jest przykra, czy w PL czy tutaj jak sie nie rozwijasz (nauka jezyka, lub [...]
30 powt obydwie , 15 powt pojedynczo , 25 , 12 ,20 , 10 Mnie roznioslo Odin na gg ! Ide robic kuraka zdjecia sa juz gotowe tylko do zgrania na tynipic i bd Posilek przed cardio : kurak + fasolka + orzechy brazylijskie + wph Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-06-30 15:02:21
[...] 2 jajka kurze 50g twarogu chudego lub 100ml jogutru naturalnego 1 banan + orzechy lub tran II ~11:00 puszka tuńczyka lub makreli ok.100-120g 50g ryżu lub kaszy warzywo np.: fasolka,brokuły...itp. + łyżka oliwy z oliwek III ~14:00 2 jajka kurze lub 50g mięsa z kurczaka lub ryba warzywo 30g ryżu lub kaszy jabłko IV ~ 18:00 80g piersi z kurczaka [...]
[...] dwie kromki ciemnego z masłem orzechowym. 3. Pół szaszłyka (aj, bo tata się pomylił i wziął się za mojego: polędwiczka wieprzowa, cebula, ogórek kiszony, papryka), karkówka, fasolka szparagowa. 4. Sałatka z pomidorka i cebulki. 5. Surówka z kiszonej kapusty, lniany, oliwa z oliwek, twaróg półtłusty, szczypiorek, pieprz, zioła, migdały. 100% :)
[...] się spompowałem, klatkę i bareczki poczułem należycie. Zobaczymy jak to dalej pójdzie. Micha: 1. placki owsiane 2. Dwa naleśniki z kurczakiem: jeden ze szpinakiem, Drugi z fasolka czerwoną, serem i jakimiś warzywkami 3. Schabik, ryż, sałata oliwa, pomidor 4. Kurak, ryż, pomidor, oliwa trening 5. kurak, ryż (czekam na paczkę z białeczkiem) 6. [...]