fabryka

[...] schodze, do poprawki 3. ok 4. w obydwu obwodach na raty @-) obwod II prawie spadlam z lawki przy combo, zdecydowanie nie przewiduje dokladania ciezaru :-D aero pierwsze ile fabryka dala, drugie w tempie lekko emeryckim @-| DIETA napoje: woda 1.5l, zielona x2, kawa czarna x1, pokrzywa x1 1. koktajl owsiany z kokosowym i bananem * trening * 2. [...]

[...] przygotowania mimo pewnie ukończenia jakiegoś kursu bo chyba to jest wymagane. Zaczynając od rozgrzewki, która trwała może z 3 minuty przez wioslowanie 4kg sztangielką 'ile fabryka dała' tempem chyba 0,5/0/0,5/0 mając taki kręgosłup jakby kot zobaczył rottweilera i chciał z nim walczyć nie mówiąc już, że cały trening trwał może z 30 minut i [...]

A jak z tą fabryką? Bo nie ma innego sklepu w mojej okolicy, a tam można kupić odżywki

Dzięki, goń goń a ja będę uciekał ile fabryka dała haha

[...] się z chwytem nawet przy magnezji. nie będę pisał o tym że tylko ja robiłem sztanga w ogóle ważącą 40 kg oraz więcej.. 4) WOD 20 min AMRAP - tyle powtórzeń i serii ile dała fabryka;-) 9 ring dips --> 9 pełnych dipów 12 SDHP --> sumo deadlift high pull czyli wznosy na barki na szeroko wziąłem 30 kg tylko bo wiedziałem że będzie x pierdylion serii [...]

Fabryka - Holenderska Firma Wemeco. Spadam jak coś to do jutra

[...] wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 ) 3 serie 3 serie 4b. russian twist 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5.15 min bieg do domu(ile fabryka dala ...tak sie balam ,ze zaraz mnie gdzies trzepnie %-) ) 1.W ostatniej serii juz nie dalam rady dociagnac PP ,chyba nie powinnam zwiekszac jeszcze ciezaru do 20 kg [...]

Może źle napisałem poprzedniego posta, na rowerze również zdarzają się momenty (albo kilkunastominutowe odcinki) gdzie się jedzie tyle ile fabryka dała, więc tutaj mówimy już o wysiłku beztlenowym - i właśnie po to potrzebuje węgli, aby uzupełnic je po wysiłku beztlenowym i nie zostac odciętym. Coś jak żel energetyczny ale w płynie.

Mnie coś ominęło czy mówimy o technice przy maksowaniu? Jak ktoś jedzie ile fabryka dała, to nie zachowuje się pedantycznej techniki tylko wyuczone i mocno wbite do łba ogólne zasady (bez kota, wyjście od dołu dynamicznie). :-) Kill, a tak swoją drogą to nie lepiej Ci pracować w wyższych zakresach? Jednak co kondycja, to kondycja? ;-)

[...] Zaczynam od małego i dokładam po 10kg. Demolub - nie narzekaj bo ja mam jeszcze ciężej Rocky - daję z siebie wszystko bo Koniu ciągle goni Raptacz - tak jest w planie ile fabryka dała mocy Adzik - powoli rozkręcam się Bolek - 120 na bary to jeszcze skromnie jeśli chcę myśleć o 220kg. Jeszcze daleka droga Boras - ipreza była super, musimy [...]

[...] chodzi o ruch bioder) 6. RDL na jednej nodze x15 na stronę 7. Uginanie leżąc x30 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała Dzień 2 1. Wznosy bokiem x15 2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15 3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15 4. Unoszenie hantli bokiem x15 5. [...]

[...] cc/ cc 7. Uginanie leżąc x30 13kg/ 16kg/ 10kg/ 10kg 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg 5kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała 11km/h bieżnia 10km/h 1. 2 pompa #-P 3. robię w dalszym ciągu na raty, ale może coś dołoże 4. najchętniej robiłabym to z cc \-) 5. 6. duzo lepiej niż ostatnio, [...]

[...] 13kg/ 13kg/ 13kg 13kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg 8. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 10kg/ 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 7kg/ 7kg 9. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbitrek właśnie robiąc tę wypiskę zorientowałam się, że odwodzenie nogi na wyciągu to x30, a nie x15 jak robiłam cały czas %-) brawa za spostrzegawczość! [...]

To byl koles ktory ochranial obiekt - dwoch bylo na zmianie (kawal terenu/budowa/fabryka) wiec se jeden wyskoczyl. Cyrk.

[...] co do treningu: u mnie "techniki bokserskie" wyglądały tak, że lewą ręką tylko delikatnie machałam, natomiast prawą napier***łam ile fabryka dała (czuje lekkie zakwasy w niej). Ogólnie jestem zadowolona, bo mimo wyłączenia z użytku tej lewej ręki nadal jestem w stanie w miare normalnie ćwiczyć, oczywiście [...]

[...] albo porobione w nich tylko dziury na pare metrow i dalej zaspy. Na innej uliczce się znalazło eleganckie miejsce do biegania. Starałem sie i dałem z siebie tyle ile fabryka pozwoliła. Plan wykonany i w następnym tygodniu podziałka: 25/35 :-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Garlicin 1kaps, 2g o3 Na noc 2g o3, 1kaps magnezu [...]

Zapraszamy wszystkich chętnych na nasze II Otwarte Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na drążku i Pompkach na ziemi: 1) TERMIN: 25 czerwiec 2015 (sobota) 2) MIEJSCE:Sochaczew,ul.Chopina 101-Street Workout Park 3) CEL: - Propagowanie aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. - Popularyzacja ćwiczeń siłowo - wytrzymałościowych - Propagowanie [...]

[...] jakoś radę. Ogólnie to myślami chyba wybiegam już w niedaleką przyszłość, konkretnie do niedzieli. Ale jeszcze te kilka dni trzeba się sprężyć w sobie i zapyerdalać ile fabryka dała, aby było jak najlepiej na wyjeździe. Będę musiał jeszcze po te okulary jechać jakoś w piątek/sobotę, szkoda że od razu ich nie kupiłem - w sumie to zlamiłem [...]

To był trening cięzko czwórki a lekko dwójki. Nastepny trening zaczynam od dwójek i na koniec 3 ćwiczenie zamiast sztangielek w martwym i daje sztange 4x8-6 duzy klamot ile fabryka dała, a potem czwórki tak samo tylko siad wywalam i zamaist robie syzyfiki 3x12 a nastepny trening od nowa czwórki mocno.

[...] i witaj w moich skromnych progach :-). Od dziś zaczynam weekend. 8-) Od rana jakiś taki przypływ energii miałem, co przełożyło się na dobry trening. Udało się po dwa ruchy więcej zrobić w każdym ćwiczeniu z ciężarem z zeszłego tygodnia, więc cieszy. Cardio oczywiście też zrobione. Jutro cisnę protokół... Ile fabryka dała i zasłużony odpoczynek.