expander do

[...] lub zieloną/czerwoną herbatę z dużą ilością cytryny. Ćwiczenia: Zupełnie się na tym nie znam, sprzęt jakim dysponuję do dwa hantle po 4 kg + waga gryfu, ławeczka z gryfem, expander, skakanka. Aktualnie, 3 razy w tygodniu jeżdżę na rolkach ok 25 min. Co drugi dzień ćwiczę: - 40 brzuszków na lekko skośnej ławce(co drugi dzień zwiększam o 2) - 15 [...]

Witam! Ćwiczę od 15 czerwca w domu ze swoim sprzętem: drążek do podciągania, hantle 5kg, expander - sprężynki do rozciągania, i http://www.3sport.pl/img/6/00056/main.jpg Teraz wam pokaże mój trening który robię codziennie i prosił bym o korektę jeżeli coś nie tak a jeżeli jest bardzo źle to o wyrozumiałość Od razu pisze, ze mam już ustaloną dietę [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4x10 - drazek 4x10 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 - martwy ciąg sob i nd wolne mam dostęp do ławeczki, drążka, sztanga, hantle, expander. obciazenie do 105kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: piłka [...]

[...] oraz plany treningowe z jakimi się do tej pory zetknąłem NIEDZIELA (trening w domu - do dyspozycji 2 hantle z możliwością zmiany obciążenia, expander, ławeczka prosta/skośna, czas w zasadzie nieograniczony) MARSZOBIEG - 30 minut ( 3x 7m biegu + 3m marszu") KLATKA: 1) Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 8x12 [...]

[...] 20 pompek zwyklych 3x 20 pompek na prawej i tyle samo na lewej 5x 20 pompek na 2 krzeslach + nogi na lozku 5x 20 ciezarek 5 kg na kazda reke (tzn po 100 na reke) 5x 20 expander gumowy na cw.klate 5x 20 expander gumowy na cw.plecy 5x 20 nie wiem jak to sie nazywa... rece na krzesle nogi na lozku i tak jakby siedzisz w powietrzu + [...]

[...] a w niedziele odpoczynek ogolny. chce trenowac: -biceps -triceps -ramiona -nadgarstki -barki -plecy -kark -brzuch -klatke -uda -lydki Posiadam: sztange,hantle,lawke prosta,expander,stepper,wioslarz Mam zamiar kupic: lawke skosna,pas(do martwego ciagu), wiecej obciazen (bo razem mam tylko 17kg) Wiec jaki sprzet? I jakie cwiczenia ogolnorozwojowe [...]

[...] trochę masy, nie chodzi mi o rzeźbienie mięśni na styl Bruca Lee jakoś mi się to nie podoba.. Mam zamiar ćwiczyć w domu, jak narazie mam sztangę i sztangielkę(hantlę) 17kg. expander, oraz trochę prymitywny atlas można powiedzieć, iż działa tylko na mięśnie nóg. Jestem gotów dokupić sprzęt oraz odpowiednie ciężary w razie zaleceń. Z góry dziękuję [...]

Mam 16 lat i chcę zacząć trenować w domowych warunkach Mój sprzęt: - x4 drążek mały - ponad 30kg obciążenia - x2 plastikowy hantelek 5kg - expander Poniedziałek Klata-Biceps 1. pompki 4x 8,8,8,8 2. wyciskanie na klate 4x 12,12,12,12 3. rozpiętki 4x 12,12,12,12 4. wyciskanie na biceps ze spinacją 4x 12,12,12,12 5. wyciskanie na biceps bez spinacji [...]

Witam. Od czterech dni mam założony aparat na górną szczękę i expander. Chodzę na SW, a konkretnie na Kick-Boxing. Za trzy miesiące, będę mieć zdejmowany expander, a zakładany aparat na dolną szczękę ( będę mieć aparat ortodontyczny na dolnej i na górnej szczęce ). Ortodontka powiedziała, że najlepiej by było, gdybym zrobił sobie przerwę w [...]

Plan ze sprzetem jaki dysponuje , na podstawie przeczytanych art. Nie watpie ze znajdzie ktos bledy... w sumie o to mi chodzi... zeby poporawiac wszystko Poniedzialek - Klatka, Plecy -Pompki 3-5 Serii(narazie do 15) ~~Na 3 Krzeslach ~~Na 2 krzeslach(rece) ~~Glowa w dol -Rozciaganie Expandera Przed soba , za soba -Podciagniecia na drazku [...]

[...] zamiar poprawic swoja sylwetke m.in w ciagu okolo 8 miesiecy. I nie bardzo wiem jak cwiczyc. Mam "domową siłkę" czyli hantelki, sztange ,lawke na sztage,drazek,modlitewnik,expander . Moze mi ktos napisac plan cwiczen lub cos takiego i czy cwiczyn co dziennie czy z przerwami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 54 Wzrost: 176 Cel [...]

Witam! Ćwiczę od 15 czerwca w domu ze swoim sprzętem: drążek do podciągania, hantle 5kg, expander - sprężynki do rozciągania, i Teraz wam pokaże mój trening który robię codziennie i prosił bym o korektę jeżeli coś nie tak a jeżeli jest bardzo źle to o wyrozumiałość Przysiady: 15x po 3 serie Skip: 1min 3 serie Hantle: wzdłuż tułowia i do góry 6x [...]

WITAJCIE. Z RACJI TEGO, ŻE MAMY MULTUM POSTÓW PODWIESZONYCH TRZEBA BYŁO TO ZEBRAĆ DO KUPY. I TAK KAŻDY Z 3 MODERATORÓW PRZEDSTAWI SWOJE PROPOZYCJE "BEST OF THE BEST" IN TRENING. OTO MOJE TYPY: ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE: ********************************** CZYLI JAK ZAPYTAC, BY SZYBKO I SPRAWNIE UZYSKAĆ POMOC: [...]

Witam, mam problem... Nie wiem jak rozdysponować trenind. A mianowice mam worek i rękawice, i expander gumowy, drążek, ściskacz do rąk, ekspander nozny, uchwyt do pompek Myślałem nad takim planem: Pon expander gumowy 12,10,8,6 Sciskacz do rąk 12,10,8,6 ekspander nozny 12,10,8,6 uchwyt do pompek(francuskie pompki) 12,10,8,6 drążek 12,6 uchwyt [...]

Mam do dyspozycji: ławeczkę, sztangę, hantle, expander, drążek, obciążenie do 100kg. Chcę ćwiczyć w pon, wt, czw, pt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczkę, [...]

niewiedziałem do jakiego działu to dać i wybór padł na ten ;)co to jest za srodek bo wyczytałem o nim że niby : "EXPANDER to pierwszy w Polsce preparat wywołujący efekty zbliżone do tzw. dopingu krwią. Polecany szczególnie dla uprawiających sporty wydolnościowe (triatlon, kolarstwo, kajakarstwo, pływanie, itp.). EXPANDER nie zawiera sterydów [...]

[...] się z 11 tygodni(narazie) pon śr pt nd trening siłowy wt czw sob trening areobowy(20 min na rowerku stacjonarnym) trenin siłowy mam eźpander i takie kółko(na brzuch i ręce) expander 5 ćwiczeń na (klatkę bic tri barki) pompki 3 rodzaje expander 1,2,3 tydzień 3 serie po 15 20 20 powtóżeń 4,5,6,7 tydzień 3 serie po 20 25 30 powtóżeń 8,9,10,11 [...]

[...] ramion ze sztanga (5 s.), Expander (1 min.) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko (3s) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (2s) Tricepsy: Prostowanie ramion na expanderze (3s.) Plecy: Wiosłowanie sztanga (3s.) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga (2s) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko (2s) - Ilość serii: a) Do 9 seri na duże grupy [...]

[...] Teraz chcę przymasować. Nie mam kasy na siłkę, więc ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji sztangielki 2 x 18 kg (od stycznia 2 x 26 kg), drążek, statywy(nie poręcze) do pompek, expander (nie używam). Ławeczkę składam z krzeseł i taboreta – tylko poziom. Pytania: 1.Czy można w ogóle robić masę na sztangielkach 2 x 18 kg? Jedynim ćwiczeniami w [...]

czy jak bd ćwiczył w domu to bd miał efekty masowe? bo np zrobię 50 pompek i jak je robię to nic nie czuję dopiero po jakichś 35-40...mam expander i chcę nim robić barki klatkę bica łydki ... i mam pytanie czy to ma wogóle jakiś sens? 16lat,170cm,51,4 miesiące na siłowni,brak zastrzeżen,brak diety ale się staram odżywiać zdrowo ;p... cel masa ... [...]