epoc

Cytat: Mam dyskomfort z tym pulsem w trakcie treningu siłowego... jestem bardzo zmęczony w trakcie treningu a puls spada nawet poniżej 100. Średni puls na samych ćwiczeniach siłowych to pewnie byłoby jakieś 110. Ilość spalonych kcal też mała. To tak ma być? Gdyby nie bieganie (przed i po treningu) to kcal/EPOC i średni puls byłyby bardzo słabe. [...]

[...] sie zadne tabelki nie imaja na razie... Ale, gdyby tej matematyki chciec sie trzymac, to chyba tylko dla osob wogole nie trenujacych.. Bo jak taka matma przewidzi poziom epoc czy TDE ? Przeciez 1000 kcal spalone na treningu tez drugiemu tysiacowi nie rowne.. Tysiac w strefie 2 to tysiac i troszke po treningu, tysiac w strefie 4 to tysiac i [...]

Jest białko i białko. Zależy co się trenuje i jak. Innego zestawu składników potrzebuje kolega po ciężkiej orce siłowej (mała liczba powtórzeń - potężne napięcie mięśniowe), innego koleżanka po sesji CF, a jeszcze innego znajomy po biegu na 20 km. Kulturyści muszą doprowadzić do wyrzutu insuliny po treningu i rozpocząć jak najszybciej regenerację. [...]

W sumie to jedyna moja mozliwosc trenowania...Staram sie ruszac a bieganie najprostsze Jakby Ci się jeszcze bardziej czas skrócił to raz na jakiś czas, ciśnij na wysokim tętnie, zamiast 40 minut, przebiegniesz np 20 minut na fulu, a EPOC i tak zrobi swoje ;-)

Wziąłem dzisiaj spalacz (Reduktor) po ponad 2 miesięcznej przerwie. Efekty widać na wykresach. Ta sama trasa co zawsze a bmp, EPOC wystrzeliło w kosmos (pomimo wolniejszego tempa). W pewnym momencie musiałem naprawdę mocno zwolnić, bo robiło mi się niedobrze. @Kali... laptop muszę brać do pracy :-). [...]

trening objętościowy będzie bardziej męczący i wyczerpujący, więc może to być dobry kierunek bo automatycznie spalisz więcej kalorii w trakcie i przede wszystkim większy epoc wywołasz no i całkiem inne doznania są gdy robisz siady z powtórzeniami na zakresie ~15 powtórzeń przyglądnij się programowi 15-10-5, może Ci podpasić ja go robiłem i byłem [...]

ud 2 i ckd to zupełnie coś innego . "nie ma epoc" radzę czasem doczytać co i jak, bo czasem chęć przyszpanowania fachowym grypsem kończy się ośmieszeniem.. pzdr/

Koniu, jakie jest po aerobach? 3% spalonych kalorii? Faktycznie robi szał. EDIT: Aż mi się chciało sprawdzić http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - [...]

ami czemu te przebieżki robicie 20 sec? od czego to zależy? co się dzieje jak si wydłuży albo skróci ten okres? Gwid - to jest filozofia trenowania, a nie dawania sobie w dupę. Są też 30-tki. Tak każą, tak się biega ten plan. W moim odczuciu polega to na przegonieniu serca przez wszystkie zakresy, bez szokowania organizmu. 20-30 sekund to czas, [...]

/SFD/Images/2015/12/6/24aa373663f24d3bb0466e5ee55d2416.png Na treningu spodziewałem się klapy, a był serio mocny. Momentami EPOC zabijał, nie było siły oddychać :)) Dietetycznie też cały dzień nie miałem problemów wytrzymać :-) Podszedłem pod MCNPN, z asekuracyjnym ciężarem, bo 12kg, ale jednak. Bez żadnych dyskomfortów, mega skupienie na [...]

co to jest epoc?

Czytałem też że nie opłaca sie aerobów robić mniej niż 15 min bo to nic nie daje, prawda to ? W jednym zdaniu masz zawarta prawde i falsz ;) Nieprawda jest to ze nic nie daje - korzysc daje kazda forma ruchu w kazdym wymiarze czasu, mniejsza lub wieksza. Prawda jest to ze jest to srednio oplacalne z punktu widzenia czas przeznaczony / efekty. [...]

[...] bardziej nie zepsują :D. Co najważniejsze jeżeli chodzi o trening siadać już mogę :D chociaż moje barki trzeba koniecznie wzmocnić i całe plery :D, a i chętnie Ci oddam mój epoc potreningowy - co trening nóg zrobię to załącza się odkurzacz i się wyłączyć nie chce a ja mu tłumaczę że Ty jesteś na masie a ja na redukcji ale nie działa. Od godziny [...]

carire - za 5 lat bedzie good dzieki za soga, odbijam ------------------------- jako że 1szego posta edytować się nie dało, aktualną diete zamieszcze tutaj: 1. BMR = 639 + 1087 - 88 + 5 = 1643 kcal 2. TEA = 945 (Trening siłowy) + 198 (EPOC) = 1143 kcal 3. 1143 / 7 dni tygodnia = 163 kcal 4. 1643 kcal (BMR) + 163 kcal (TEA) = 1806 kcal 5. 1806 [...]

Tsu też miałam takie historie dlatego mówiłam, żeby sprawdzać :D Z tymi kcal po treningu to pamiętaj jeszcze, że jest epoc :D Siłowy niepozorny ale po treningowo się spala no i tkanka mięśniowa dla naszego metabolizmu jest kluczowa.

A: Trening A: Pompki na miniporęczach: 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + Drążek: 4x10 3x8 1a: Swing z KB20 3x30 3x30 4x30 4x30 1b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 4x15 4x12 2a: Wyskok z KB: 4x12 4x12 3x12 4x10 2b: Bułgarski z 2KB: 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 3a:Clean&Push&Press. 3x8 AS: 4x15 4x10 3b: Brzuch z [...]

wooda, sens podbicia na 2800 jest taki, że możesz wtedy rozbujać metabolizm, też pisałem o tym za pierwszym razem ale nie pisząc konkretnie 2800 tylko żeby chwilowo podbić takie zabiegi się często stosuje gdy jest zastój bo metabolizm zwalnia dodatkowo poczytaj sobie w dzienniku u Wojtka kilka ostatnich postów - masz wykład o EPOC i o [...]

[...] trenazera - rowniez realizowalem treningi grubo ponad 1000 kcal w domu - ale sam wiesz ze to nie ma porownania do jazdy na powietrzu. Rower daje inny bodziec niz bieganie, srednio trzeba uzyskac bpm wyzsze o 10-15 uderzen by epoc byl podobny. A zrobic w domu, bez pedu powietrza trening ze srednia 145 bpm - to juz trzeba byc mocno zapartym ;)

14/10 (DT) Dieta: Bilans dnia: 2,397 kcal (141B/120T/155WW). Norma na dzisiaj to było 2,385 kcal. Proporcje też zachwiane... ale cóż w podróży jestem i wyszło i tak nieźle Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM: 139kcal/13B/10T/1W) Drugi: odżywka 30g z mlekiem 0.5%: 215kcal (31B/3T/17W) Obiad: łosoś z grilla + tuńczyk z grilla + ryż + warzywa: [...]

16/12 (DT klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,172kcal/191B/82T/165W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 373 kcal/20B/17T/35W Drugi: kawa z mlekiem 77 kcal/5B/3T/7W Obiad: kurczak z grilla + biały ryż + warzywa: 478kcal/37B/12T/54W + pomarańcza 88kcal/2B/0T/19W Czwarty: 1 wrap z łososiem [...]