energy

[...] / 10 x 20kg Kaptury: 1.Szrugsy ze sztangielkami: 15 x 15kg / 10 x 20kg + drop 30 x 10kg Tylny akton barków: 1.Odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej dropset: 10 x 5kg + 10 x 4kg + 12 x 3kg Regeneracja: 7 h Suplementacja: 2 kaps kwik energy przedtreningiem Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d260f89c07a4c9c8c29ad408793dad4.png

[...] nodze stojąc: 20 x 3kg + 15 x 4kg + 15 x 5kg 2.Wspięcia na palcach siedząc: 30 x CC / 30 x CC Regeneracja: 9 h Domsy: Prawie że znikome na łapach {{:-( Suplementacja: Kwik energy 2 kaps Wapń Witaminy i Minerały 1 kaps Dieta: Niemiałem dostępu do komputera i myślałem że kcal będą na styk a że potreningowy czyli ostatni posiłek dodałem dzisiaj [...]

[...] x 8kg / 9 x 9kg / 8 x 10kg 3. "21" : 20 kg 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacją V2: 10 x 5kg Regeneracja: 9 h Domsy: Gorsze niż wczoraj %-) Ciekawe co będzie jutro. Suplementacja: Zma - 2 kaps Kwik energy - 2 kaps Motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=SH4YJdVcF5s Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78c62b7815c24b5da8748b9b0dcfe370.png

[...] 5 x 30kg > weszło bez problemu P: Pompki na poręczach: 3 s x 3-5 p 5 x 5kg / 5 x 6kg / 5 x 7kg > J/w Regeneracja: 5 h |-O Domsy: Leciutko na łydkach jeszcze 2.5 / 10 Suplementacja: Kwik energy - 2 kaps Zma - 2 kaps Nie ma już więcej supli %-) Jak będzie cash to sie kupi . Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0ef1f3e810e4e5595d4634fda93b6ae.png

[...] na palce siedząc Smith: 10 x 35kg / 8 x 45kg / 6 x 55kg Regeneracja: 10 h Domsy: Odziwo domsy wszędzie 88-O takie średnie ale naprzykład bicepsy nigdy nie były tak obolałe , mam nadzieje że ruszą łapy przy tym planie ! Suplementacja: Zma - 2 kaps Kwik energy - 1 kaps Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2418981ef2d4a4b85dfe7936877a282.png

[...] w zwisie na drążku 10 x CC - 15 x CC Unoszenie nóg w podporze 20 x CC - 20 x CC - 20 x CC ( pomiędzy seriami szrugsów ) Regeneracja: 7h Domsy: Lekkie domsy na nóżkach. Suplementacja: Kwik energy - 1 kaps Zma - 2 kaps Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ed90094444a45fb92a025b7d7f2aab3.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-08-08 13:50:25

ok poprawiony już plan z upragnionym sumo PONIEDZIAŁEK (średnie węgle 75g) 1a Wiosłowanie sztangą 3x 5 tempo 301 (3 seconds lowering, no pause, 1 second lifting) 1b Ściąganie drążka górnego do klatki (szeroko) 3x 10 (502) przerwa 2min 2a Przyciąganie wyciągu dolnego do twarzy 3x 8 (301) 2b Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 12 [...]

sobota dyzur 13h na siłce , tak wiec trening wykonany w 100% https://iv.pl/images/03916571426443644526.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Prostownik na ławce [...]

poniedziałek ładnie z rana klata dojechana do tego lekko barki i triceps ! https://iv.pl/images/49556788530631998722.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka [...]

poniedziałek mocno nogi dziś poleciały , w frontach kolejna progresja co mnie cieszy ale było cieżko ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop https://www.youtube.com/watch?v=8we4JFQhp58 Uginanie leżąc z hantla 4x12 Wspięcia stojac 5x10 cardio [...]

środa dobra pompa na treningu , cardio 30 min mega meczące juz https://iv.pl/images/96754029892307916418.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze [...]

piatek 16h w pracy ale trening wpadł elegancki , pompa mega ! https://iv.pl/images/93605291057457808803.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 2 Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10 Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop Rozpietki 3x15 Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 Porecze [...]

sobota 13h dyzuru na siłowni , troche szkoda pogody ale praca to praca , trening zrobiony mega skupienie i energia do tego 35min cardio ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt [...]

Ona w Calypso prowadzi personalne a w Energy trenuje. Akurat się z nią widywałem bardzo często Przygotowuje sylwetkę pod welness obecnie , i muszę przyznać że dobrą drogę obrała, zdrowsza napewno, a wygląda bardzo dobrze

[...] dziennik z poprzedniego roku i tam też w podobnym momencie miałam kryzys, musiałam zrobic kilka luźniejszych dni ;-) Spróbuje następnym razem wrzucić przed treningiem beta energy IHS, bo mam i nawet nie użyłam, mam też SAW ale po tym zawsze było mnóstwo energii na treningu a po treningu całkowite odcięcie i musiałam się położyć spać, bo [...]

[...] ryż - łosoś wędzony, indyk, ziemniaki suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape, beta energy I na koniec fotki z biegu, lepsze takie widoki niż maszyny na siłce ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82260464a29a48e89cd1123e515dce41.jpg [...]

[...] Później pojawiły się mdłości, dlatego wyszło tylko 40 min. chociaż planowałam dłużej :-( MISKA - owies, whey, jajko, białko jaj - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa - kurczak, ryż - czit :-D suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, cleanburexin, beta energy

[...] kurczak, ryż - łosoś wędzony, indyk, ziemniaki, jajko suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, cleanburexin, beta energy Poza tym plecy i szyje nadal czuje. Jutro zrobie jeszcze łapy i brzuch wg planu, nad bieganiem przed rowerem rano jeszcze się zastanawiam ;-) W przyszły tygodniu [...]

[...] chciała jechac do pracy na rowerze... \-) MISKA 132/30/150 - owies, jajko, whey - ryż, indyk, migdały - ziemniaki, kasza jęczmienna, indyk, oliwa - kurczak, ryż - wątróbka drobiowa, ziemniaki suple: witaminy, minerały, wapń, omega3, zma, hgh night, gaba, olej mct, beta energy, bcaa, glutamina Gardło juz nie boli ale dla odmiany nos zatkany :-(

Za tego energy drinka zapierdzielasz dziś 20 burpees i 50 przysiadów na czas. Syf taki, że masakra. edit: + 10 pompek męskich do tego Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-08-03 17:25:27