ektomorfika

Witam. Mam 25 lat, 181 cm wzrostu i wazę 69 kg. Jestem typowym przykładem ektomorfika. Kulturystyką i siłownią interesuję się od dłuższego czas. Od wrzesnia 2012 zaczalem regularnie cwiczyc w domu (pompki, drążek, sztangielki). Są to jednak ćwiczenia 'na sucho'. Ostatnio ułożyłem sobie w końcu trening, diete i zakupilem suplementy (białko, BCAA, [...]

[...] WPC Łowickie. Z czego zrezygnować? Co dokupić? Kiedy jeść białko serwatkowe? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni, oraz codziennie robię aeroby na rowerze. Jestem typem ektomorfika, mam dużą masę mięśniową ukrytą pod tłuszczem.Zależy mi na jej utrzymaniu, albo nawet poprawieniu przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej. Czytałem już wiele [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak Moje zapotrzebowanie:3000 + nadwyżka dla ektomorfika Witam,prosił bym o ewentualne wytyczenie błędów w diecie lub ich poprawienie. Będzie to moja pierwsza dieta,Jogurt naturalny będzie na zmianę zmieniany mlekiem [...]

[...] się, z widocznymi mięśniami na brzuchu itd. Problem jest w tym, że nie wiem czy powinienem zacząć od redukcji czy masy? Spotkałem się z różnymi opiniami. Budowę mam ektomorfika, ale jestem wyraźnie podlany tłuszczem. Jak widać po zdjęciach z siłownią wcześniej nie miałem do czynienia, to moje początki. Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Wiek: 30 [...]

[...] miesnie a nie tluszcz, redukcja tluszczu prawie zadne a czesc sily przeminela z wiatrem.. nie chce schodzic nizej z kaloriami poniewaz pewnie strace ciezko wypracowana przez ektomorfika, niewielka mase miesniowa.. Co robic zeby pozbyc sie tkanki tluszczowej bez duzej straty miesni?? Pomozcie.. Moj bf to 13% chce zejsc do 8-10% Zmieniony przez - [...]

Zaczne od tego że jestem początkujący mam 16 lat waze 65kg wzrost 182cm i znalazłem dość fajny trening dla początkujących tylko zastanawiam sie czy dla mnie ektomorfika jest to dobry trening.cwiczenia nie sa raczej ciężkie i 3 razy w tygodniu czy to nie za często i czy nie sa zbyt lekkie?.Ćwicze na 10kg hantli.nie mam diety ale licze ile zjadłem [...]

[...] wyrozumiałość. A teraz do rzeczy, po długim czytaniu o układaniu diet, wyliczaniu zapotrzebowania wartości odżywczych, postanowiłem ułożyć własną dietę na masę mięśniową dla ektomorfika/mezomorfika, oto ona: I posiłek ok. 6:40 Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szybka z piersi kurczaka(20g) 2xjajo II posiłek [...]

Witam, nie znam się na rozbudowie ciała itp dlatego pytam.. troche poczytalem i wiem ze z moimi rozmiarami: 180cm/60kg, jestem typem ektomorfika.. (mam chude nadgarstki i ogólnie kij):P z tego co czytałem to aby ektomorfik mógł przybrać na wadze to powinien spozywac nawet do 7 posilkow dziennie, ale ze tryb zycia na to za bardzo nie pozwala to [...]

[...] 2x w tygodniu i 2-3 razy Krav Maga, dużo aktywności wiec starałem sie jeść dużo i zdrowo - nie mialem jakiej sciśłej diety. Wspomagałem się gainerem-bulk. Jestem krzyżówką ektomorfika-mezomorfika. Masa przybyła, mięśnie się zwiększyły, kondycja i osiągi również na plus, jednak dalej jest problem z tłuszczem na brzuchu. Jak mam się go pozbyć [...]

[...] do diety z 6 razy Dlaczego? Nie wiem ile jeść aby wyrównywać do wyliczonego poziomu zapotrzebowania (białek , węgli ,tłuszczy) Dziś próbuję kolejny raz :lol: Dieta ektomorfika (masa) 2180 - zapotrzebowanie 90g - białko dzienne 250g - węglowodany dziennie 75g - tłuszcze 1. posiłek (śniadanie 7.30) mleko , płatki , tran 2. posiłek(drugie [...]

[...] szukać pracy i moim celem jest kupienie sobie ławeczki i reszty sprzętu do ćwiczeń i ponowne rozpoczęcie przygody z ciężarami i michą ;) Więc jak pogodzić spalanie kalorii ektomorfika w fizycznej pracy(m mnie jako 20 latka po technikum raczej do biura nie wezmą) z ich zapotrzebowaniem ? I jak to rozłożyć w ciągu dnia skoro np. w trybie 8 h [...]

Jestem połączeniem trzech typów budowy, czyli ektomorfika, mezomorfika i endomorfika. Mam długie kończyny i olbrzymie trudności z budowaniem masy mięśniowej (ektomorfik), strukturę średnio-kościstą (w nadgarstku 17 cm), umiarkowany poziom tłuszczu i długie obojczyki co daje mi szerokie barki (mezomorfik). Natomiast brak wąskich bioder (97 cm przy [...]

[...] 14 lat i właśnie chciałbym zacząć ćwiczyć klatę i ręce. Do tej pory trochę brzuch ćwiczyłem. Problemem u mnie jest waga, mierze 172 cm wzrostu i ważę 53 kg. Mam trochę cech ektomorfika, bo mam szybką przemianę materii, mało ważę mam chude ręce np. w nadgarstku 15-16 cm. Mogę podać jeszcze swoje zdjęcia klaty, rąk jeśli to potrzebne. Ale np. nie [...]

[...] punkcie. Otóż chodzi o obliczenie ilości kalorii jakie powinienem spożywać każdego dnia ( w tym białka, ww i tłuszcze). Uwzględniając mój wiek, wagę, wzrost i budowę ektomorfika oraz to, że zamierzam ćwiczyć 3 lub 4 razy w tygodniu po 45min lub 1h (jak lepiej?) wyszło mi od 3000 do 4700 kcal w kilku różnych obliczeniach. Im więcej czytam, [...]

[...] fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Cel/problem/opis: Z typowego (przynajmniej mi się tak wydaje) ektomorfika do estetycznie wyglądającego człowieka. Nie ciągnie mnie jakoś do przesadnego ćwiczenia, nie chcę iść w siłę ani objętość, więc wolałbym iść w stronę Josefa [...]

[...] Wiem doskonale, ze trudno to okreslic, bo wszystko zalezy od indywidualnych predyspozycji, ale w koncu znacie sie na tym troche i mozecie w przyblizeniu powiedziec, czy bedzie to pol kilo czy raczej 5kg... Z gory dziekuje za odpowiedz i gwoli scislosci dodam tylko: jestem kobieta, lat 21, typ ektomorfika (ektomorficzki?) i obecnie waze 53kg...

[...] cały dzień, a także zostać na wysokich węglach, bo mowie, mój organizm nie chce budować masy przy niskich węglach i wysokich tłuszczach. Dodam, że zdecydowanie bliżej mi do ektomorfika, niż każdego innego typu budowy. Wrzucam moją aktualną dietę, byście mogli zobaczyć, jak to wszystko sobie rozłożyłem. Pozdrawiam :) [...]

[...] drugi trening klatki bedzie lżejszy. CEL: masa STAŻ: 4 m-ce (ogólnorozwojówka -intensywna) WZROST: 195 WAGA: 82 (+7 od momentu rozpoczecia treningów) TYP BUDOWY: 90% cech ektomorfika I DZIEŃ · KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 WYCISKANIE PROSTA X5 POMPKI NA PORĘCZACH X3 · TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH X4 FRNCUSKIE X4 · ŁYDKI WSPIĘCIA X5 II DZIEŃ [...]

[...] , ogólnie batony i czekalada oraz pączki( jeden ponoc ma 500kcal). Spozywanie ich w dużej ilosci objawia sie odkładaniem tkanki tuszczowej. A co sie dzieje w przypadku ektomorfika ?? przeciez ektomorfik wcale nie łapie tkanki tł. ja kiedys jadłem full paczków i mase czekolady ( i teraz tez troche wcinam, nie ukrywam) i jakos mnie nie [...]

Jaki gainer najlepszy dla ektomorfika. Mam niecale 60kg i 180cm wzortu. Jaki wedlug was jest najlepszy gainer na uuzpelnienie diety? Mialem juz gain bolic 6000 i gainer 737. Co wy polecacie ?? Co sadzicie o mass xxl??