[...] za procesy regeneracji. Pisząc wprost, nie da się wyciągnąć maksymalnych efektów z treningów na siłowni, jeżeli nie będziemy spać. Niedobry snu mocno będą ograniczać efekty treningowe, a nas prędzej czy później dopadnie stan przeciążenia (układu nerwowego), co powiązane będzie z brakiem chęci na dalszą aktywność. Co więcej, zaburzenia [...]
Osoby trenujące na dużych obciążeniach, wykonujące małe zakresy powtórzeń, osiągną więcej pod kątem budowy mięśni czy siły, gdy na koniec treningu ostatnią serię wykonają mniejszym obciążeniem z większym zakresem powtórzeń. Zagadnienie opisali naukowcy z Uniwersytetu Tsukuba w Journal of Strength and Conditioning Research. W etapie budowania siły [...]
[...] suplementów diety na świecie. Kreatyna jest w pełni bezpieczna, skuteczna i wyjątkowo tania. Podsumowanie Wydaje się, iż różne formy kreatyny powinny przynosić podobne efekty, jednak wiele razy wskazywano, iż monohydrat cechuje wyższa przyswajalność. Niemniej to badanie wcale nie skreśla jabłczanu, gdyż było prowadzone na niewielkiej [...]
Suplementy zawierające CBD, niepsychoaktywny związek zawarty w konopiach indyjskich, mogą być skuteczną alternatywą dla środków farmakologicznych nasennych, jak i przeciwlękowych. Psychiatrzy pracujący na University of Colorado przyjrzeli się działaniu suplementów opartych na olejku CBD, a swoje obserwacje opisali w poniższym badaniu. Wnioski [...]
[...] mają pozytywny wpływ na masę i skład ciała, i ogólny stan zdrowia, co może pomóc w regulacji poziomu lipidów w osoczu. Są również zgodni z faktem, że najlepsze efekty dotyczą osób, które stosują dietę przez dłuższy czas. Nie wszystkie badania natomiast wskazywały na istotne wskaźniki, takie jak, wskaźnik masy ciała (BMI) lub stopnia [...]
[...] ciężar roboczy. U mężczyzn wystarczy obserwować pracę tułowiem oraz łokciami. Im więcej dodatkowych ruchów biodrami i przesunięć łokci wymaga dany ciężar, tym mniejsze będą efekty hipertroficzne. Odwrotnie niż u pań, należy tak długo zmniejszać ciężar, aż błędy zostaną wyeliminowane. Uginanie młotkowe ramion z liną wyciągu - zaangażowane mięśnie [...]
Wykorzystanie sterydów anabolicznych wiąże się z koniecznością zdobycia wiedzy na temat ich wpływu na układ krążenia, czy inne układy naszego ciała tak, aby zminimalizować efekty uboczne. Zazwyczaj sportowcy wykorzystują sterydy anaboliczne, aby zwiększyć masę mięśniową w dość krótkim przedziale czasowym. Naukowcy ze Szwecji odkryli, że już [...]
Odkrywane są coraz nowe potencjalne zastosowania dla kreatyny. Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Okazuje się, iż suplementacja kreatyną w połączeniu z zabiegami terapeutycznymi skutecznie wspomaga rehabilitację urazów ścięgien. Ma ona wpływ na odczuwanie bólu, zachowanie masy mięśniowej oraz wzrost [...]
[...] się agresywnych wolnych rodników. Wniosek Badania wykazały, że suplementacja cytruliną wpłynęła korzystnie na zdrowie dorosłych szczurów. Jest zatem dość mocnym kandydatem do zapobiegania procesom starzenia się. Naukowcy w podsumowaniu stwierdzili, że podobne efekty mogą wystąpić u ludzi. Źródła: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26019250
Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych. Angażuje ono wiele części ciała, zarówno górnych, jak i dolnych partii. Efekty, czyli najczęściej wzrost siły, następują bardzo szybko, co jest równocześnie wadą oraz zaletą tego ćwiczenia. Czy martwy ciąg mogą wykonywać kobiety? Wszystko zależy od naszych indywidualnych możliwości. [...]
[...] mięśnia ramiennego, który ze względu na swoją lokalizację ma wpływ na mięsień dwugłowy ramienia. Niemniej w większości wypadków stosowane ćwiczenia mają niewielki wpływ na efekty, to znaczy nie da się dowolnie modelować pożądanego wyglądu. Tak samo jest z barkami, nie każdy może wykształcić odznaczające się, „kuliste”, „trójwymiarowe” mięśnie [...]
[...] tkanki tłuszczowej kofeina jest niesłychanie przydatna) kofeina zwiększała wychwyt tlenu Wyniki pokazały również, że kofeina działa w zależności od dawki, pierwsze realne efekty zastosowania środka i jego wpływ na utlenianie tłuszczu podczas wysiłku mają miejsce, jeśli dawka kofeiny przekracza 3 mg na kg masy ciała (240 mg dla osoby 80 kg, 300 [...]
[...] poręczach, wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem na ławce poziomej, czy wariantów wyciskania francuskiego. Właściwie wielu kulturystów (np. Kevin Levrone) największe efekty hipertroficzne przypisuje wykonywaniu wyciskania sztangi leżąc wąskim chwytem. Co warto zapamiętać? Wspomniany zawodnik wykonywał też wyciskanie francuskie [...]
[...] się agresywnych wolnych rodników. Wniosek Badania wykazały, że suplementacja cytruliną wpłynęła korzystnie na zdrowie dorosłych szczurów. Jest zatem dość mocnym kandydatem do zapobiegania procesom starzenia się. Naukowcy w podsumowaniu stwierdzili, że podobne efekty mogą wystąpić u ludzi. Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26019250
[...] decyzji, co jest szczególnie ważne u osób starszych. Trening umysłu u osób w starszym wieku jest bardzo ważny, a połączenie go z treningiem siłowym daje jeszcze lepsze efekty. Podsumowując Podobnie jak podczas innych ćwiczeń, trenując siłowo, sprawiamy, że poprawia się przepływ krwi w organizmie, lepiej oddychamy, wzmacniamy mięśnie, a [...]
[...] zawierające cynk. Poziomy hormonu tarczycy i testosteronu u wszystkich badanych określano w stanie spoczynku i wyczerpaniu przed i po suplementacji cynku. Wyniki - efekty przyjmowania cynku Cynk podwyższał stężenie hormonów tarczycy (wolnych i związanych), zarówno w spoczynku, jak i po ciężkim treningu, w stanie wyczerpania. Cynk [...]
[...] znacząco większym obciążeniem. Z tego powodu typowe warianty deski można od czasu do czasu umieścić w planie, ale nie powinny one zdominować treningu brzucha. O wiele lepsze efekty będą płynęły np. z unoszenia bioder („świeca”), przyciągania prostych nóg w zwisie na drążku, przyciągania kolan do klatki piersiowej w zwisie, odwrotnych spięć [...]
[...] pozycję wyjściową do wykonywania pompek (uginania ramion w podporze). Użycie TRX pozwala zamienić kiepskie ćwiczenie statyczne, w bardziej użyteczne, w którym pracujemy efektywniej. O czym warto wiedzieć? Ogólnie wszystkie warianty desek nie są najlepszym wyborem, szczególnie jeśli trenujesz podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy, [...]
[...] kolan w kierunku górnej części mostka lub szyi, napinając mięśnie brzucha. Powoli opuść nogi, wtedy mięśnie wykonują najcięższą pracę i odnotowywane są największe efekty hipertroficzne. Powtarzaj. Uwagi i sugestie Ćwiczenie nie ma sensu, jeśli jest wykonywane zbyt dynamicznie, wtedy włączane są inne, dodatkowe grupy mięśniowe, a praca [...]
Kanadyjscy dietetycy przeprowadzili badanie, którego wyniki pokazały, że spożywanie codziennie kilku łyżek nasion chia może wzmocnić efekty lekkiej diety redukcyjnej. Lekkiej, czyli rozsądnej, w której spożywa się do 500 kcal mniej, niż wynosi zapotrzebowanie. Wyniki badania zostały opublikowane w Nutrition, Metabolism & Cardiovascular [...]
