[...] zmniejszy chęć na słodycze, wpłynie na wyższy poziom sytości, poprawi wrażliwość insulinową i w nieznacznym stopniu podniesie tempo metabolizmu spoczynkowego. Pozytywne efekty wpływu stosowania odżywki białkowej na redukcję tkanki tłuszczowej zauważymy jednak jedynie wówczas, gdy równolegle przestrzegać będziemy diety z deficytem kalorycznym.
Od dawna wiemy, iż zielona herbata może mieć wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej. Naukowcy podali, że u osób dorosłych z nadwagą odnotowano większe straty w ilości tkanki tłuszczowej całkowitej i podskórnej po zastosowaniu ekstraktu zielonej herbaty. Wnioski z badań Wyniki kilku badań sugerują, że zielona herbata wykazuje właściwości [...]
[...] sportowców różnych dyscyplin. Komentarz W tak krótkiej 6-sekundowej pracy ani kreatyna, ani beta-alanina nie pokażą swoich prawdziwych możliwości. Beta-alanina dałaby efekty przy dłuższej pracy i wielokrotnym powtarzaniu sekwencji (karnozyna buforuje środowisko, spowalniając wystąpienie zakwaszenia mięśni). Wykazano, że beta-alanina ma [...]
[...] przeziębieniach Spośród domowych środków terapeutycznych stosowanych powszechnie w przeziębieniach miód jest jednym z tych, które cieszą się najdłuższą tradycją i największą efektywnością. Najwięcej danych we współczesnych badaniach naukowych mówi o tym, że szczególną korzyść ze stosowania tego przysmaku można uzyskać w schorzeniach związanych z [...]
[...] unikaj plotek ze znajomymi, odpuść piękną fryzurę. Wykorzystaj każdą minutę na technicznie wykonane powtórzenia. Skupiając się na pracującym mięśniu, uzyskasz lepsze efekty, niż jeśli będziesz ćwiczyć w roztargnieniu. A co z muzyką w tle? Jeżeli pomaga Ci podnieść większy ciężar, to jak najbardziej możesz jej słuchać, ale gdy Cię [...]
[...] karnozyny, w której uczestniczy beta-alanina. W każdym razie podawanie BA przez 4 tygodnie w dawce 0,5 g dziennie (czyli ogólnie rzecz biorąc znikomej) przynosiło wyraźne efekty. Jest to dość szokujące odkrycie, ponieważ normalnie podaje się kilka gramów BA dziennie (typowe dawki to 5-8 g), a nie ilości liczone w miligramach. Okazało się, że [...]
Przyprawianie posiłków chilli może przyspieszyć efekty diety redukcyjnej. Holenderscy dietetycy opublikowali w PLoS One artykuł, w którym przedstawili wyniki swoich badań na temat kapsaicyny, najbardziej aktywnej substancji znajdującej się w chilli. Kapsaicyna To ona odpowiada za ostry smak papryczki chilli. W organizmie wchodzi ona w interakcję z [...]
[...] kortyzolu. Najbardziej wyraźny efekt przeciwzapalny zanotowano zaraz po zakończeniu biegu na 90 km. Grupa, której podawano 0,5 g witaminy C zanotowała o wiele mniejsze efekty w kontekście ilości kortyzolu i adrenaliny po biegu. Duże dawki witaminy C (1000-1500 mg dziennie) mogą być rozwiązaniem dla osób, które podejmują ekstremalne [...]
Wielokrotnie w zaleceniach zdrowotnych pojawiają się sugestie, by trenować co najmniej 300 minut tygodniowo (niska i średnia intensywność wysiłku) lub przy o połowę mniejszej objętości, ale większej intensywności sesji. Niemniej wydaje się, że obok treningu wykonywanego w klubie (trening siłowy, interwałowy, aerobowy, mieszany), na macie (sporty [...]
[...] Niemniej jednak codziennie trenuje, mimo niepełnosprawności i bólu. Zastosował nawet terapię komórkami macierzystymi, która według niego przyniosła oczekiwane efekty i znaczną ulgę i ostatnio powiedział, że z każdym kolejnym zabiegiem czuje się lepiej. Jest przekonany, że pewnego dnia będzie chodził bez pomocy. Siłownia Metroflex [...]
[...] głowę) powinna być powolna i kontrolowana. Warto pozwolić na silne rozciągnięcie muskulatury grzbietu, od tego i powolnego tempa w fazie ekscentrycznej w dużej mierze zależą efekty hipertroficzne. Uwagi i sugestie Najczęściej ćwiczenie jest wykonywane niepoprawnie, ruchem szarpanym, niepełnym, co zmniejsza wzrost włókien mięśniowych. Jeśli nie [...]
Kobiety, które przeszły menopauzę, zyskują co roku ok. 0,7 kg wagi. Również ich obwód talii się zwiększa o średnio 0,7 cm rocznie. Nie jest to zachęcająca perspektywa, ale według naukowców z Uniwersytetu w Arizonie, da się przed tym uchronić. Okazuje się, że kobiety, które będą ćwiczyć siłowo mogą zapobiec wzrostowi wagi i obwodów. Co daje [...]
[...] głowę) powinna być powolna i kontrolowana. Warto pozwolić na silne rozciągnięcie muskulatury grzbietu, od tego i powolnego tempa w fazie ekscentrycznej w dużej mierze zależą efekty hipertroficzne. Uwagi i sugestie Najczęściej ćwiczenie jest wykonywane niepoprawne, ruchem szarpanym, niepełnym, co zmniejsza wzrost włókien mięśniowych. Jeśli nie [...]
[...] wskazujące, że wykorzystanie progresji obciążenia jest systemem lepszym nie jest prawdą. Osoby trenujące mogą więc dowolnie wybierać system treningowy, który im bardziej pasuje, a efekty końcowe powinny być mocno zbliżone. Źródło: https://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2018/02000/Effects_of_Different_Resistance_Training_Systems.30.aspx
[...] znacząco większym obciążeniem. Z tego powodu typowe warianty deski można od czasu do czasu umieścić w planie, ale nie powinny one zdominować treningu brzucha. O wiele lepsze efekty będą płynęły np. z unoszenia bioder („świeca”), przyciągania prostych nóg w zwisie na drążku, przyciągania kolan do klatki piersiowej w zwisie, odwrotnych spięć [...]
[...] każdy regularny wysiłek o odpowiedniej intensywności i objętości stanowi bodziec dla wzrostu mięśni. Jednak u osób wytrenowanych trening aerobowy przynosi niewielkie efekty pod względem wzrostu mięśni, a nawet może być szkodliwy i powodować regresję włókien. Ponadto trening aerobowy sprzyja wzrostowi jednego rodzaju włókien mięśniowych, a [...]
[...] korzystny wpływ na sprawność fizyczną, funkcjonowanie fizyczne i objawy związane z leczeniem, nawet podczas chemioterapii mieloablacyjnej. Komentarz Podobne, pozytywne efekty treningu identyfikowano np. u szczurów którym podawano chemioterapeutyki. Odnotowano większą masę mięśni u szczurów, które otrzymywały chemioterapię doxorubicyną [...]
[...] popracować w izolacji, oszukiwanie jest tu znacząco utrudnione. Paradoksalnie może się okazać, iż ćwiczenie nieznajdujące się w grupie najczęściej polecanych przynosi lepsze efekty niż najczęściej wychwalane wyciskania sztangą czy hantlami. Poza tym w wielu przypadkach wyciskanie leżąc silnie angażuje tricepsy i mięśnie naramienne (przedni [...]
[...] właściwości. Pijąc herbatę lub suplementując ekstrakt z zielonej herbaty w formie kapsułek z pewnością liczysz na poprawę zdrowia i zgrabną sylwetkę. Okazuje się, że lepsze efekty uzyskasz jeśli będzie to robić na pusty żołądek. Australijscy dietetycy opublikowali wyniki swoich badań w artykule w Nutries. Odkryli, że organizm nie wchłania EGCG [...]
Codzienna suplementacja magnezem w dawce 250 mg może pomóc w walce z łagodną formą depresji. Według naukowców z University of Vermont, efekty suplementacji widoczne są już po 2 tygodniach. Badanie Naukowcy zebrali 112 osób cierpiących na łagodną depresję. Zebrano ich na podstawie kwestionariusza wykorzystywanego przez psychologów i psychiatrów do [...]
