[...] jego zakończeniu, co jest ważne w kontekście przebiegu procesów regeneracyjnych i odbudowy uszkodzonych struktur mięśnia. Jakie suplementy więc warto zastosować, aby wspomóc efektywnie pracę mięśni? Dlaczego kofeina? Skutecznie wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego, poprzez blokowanie receptorów adenozynowych, co oznajmia się jako pobudzenie [...]
[...] walka o dominację, a w tym czasie można by było się skupić na jakości swojego treningu. Warto zatem swoje ego zostawić w domu, wówczas jakość naszego treningu wzrośnie, a efekty pojawią się szybciej. Plotkowanie, a długość treningu Obserwując trenujące osoby, można nabrać wrażenia, że siłownia różni się od kawiarni czy pubu tylko tym, że w [...]
Prawda jest taka, że większość osób będąc na diecie, podjada. Nawet ci, który mają silną wolę, mogą czasem ulec zachciankom lub uczuciu głodu podczas diet o niskiej podaży kalorii. Najczęściej problem pojawia się wieczorem. Cały dzień udaje nam się jeść zdrowo, nie podjadać. Głód pojawia się wieczorem, gdy w końcu możemy się wyluzować po całym [...]
Dan Bailey to trzydziestoczteroletni profesjonalny sportowiec CrossFit, który pochodzi ze Stanów Zjednoczonych. Swoją przygodę z CF rozpoczął w 2010 roku i od tego czasu został już pięciokrotnym CF Games veteran i gwiazdą social media. Jego profil na Instagramie obserwuje ponad 600 tysięcy osób. Dan nie miał łatwej drogi, między innymi musiał [...]
Niestety sport wyczynowy wiąże się często z ryzykiem odniesienia kontuzji. Doskonale znamy sposoby na to, jak powinniśmy wykonywać poszczególne działania pre-rehabilitacyjne, do których zalicza się utrzymywanie elastyczności mięśni czy stawów. Natomiast wykorzystanie wsparcia z zastosowaniem iniekcji w przypadku urazów jest mało znane. [...]
Czy Twoim postanowieniem noworocznym w 2019 roku było zacząć regularnie chodzić na siłownię i w końcu osiągnąć sylwetkę marzeń? Pełen optymizmu i zapału rozpocząłeś treningi w styczniu? Jednak tak samo jak szybko zacząłeś, tak samo szybko zakończyłeś swoją przygodę z siłownią? Jeśli tak – ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się z niego, dlaczego [...]
Podobną obserwację poczyniło wiele osób kończących dietę masową i rozpoczynających proces redukcji tkanki tłuszczowej. A założenie jest przecież inne… Zależy nam na wyeksponowaniu zbudowanych w ostatnim czasie mięśni, poprzez zmniejszenie warstwy tłuszczu, która ją pokrywa. Treningi A skoro przy treningach jesteśmy - dosłownie krótki akapit. [...]
Zaburzenie czasu trwania snu i zakłócenie rytmów dobowych mogą mieć wielorakie, negatywne konsekwencje ogólnoustrojowe. W badaniach naukowych udokumentowano wpływ zaburzeń homeostazy ustrojowej na powstawanie cukrzycy, ona z kolei znacząco zwiększa ryzyko pojawienia się raka (oraz chorób sercowo-naczyniowych). Niemniej sama praca zmianowa jest [...]
[...] którego znałem, dał mi trochę testosteronu i nagle z boku mojego biodra pojawił się guz. Od razu wiedziałem, że to ze złego towaru. Do dziś mam po tym bliznę”. Widział efekty i zaczął eksperymentować z insuliną. Pomagając znajomemu w przeprowadzce, nagle dostał zawrotów głowy i zaczął się pocić. Myślał, że zapadnie w śpiączkę, ale szybko [...]
[...] poniosła fantazja i narzucili 60-sekundowe przerwy między seriami, przy ciężarze 80% maksymalnego. Nic dziwnego, że jabłczan cytruliny przyniósł zdecydowanie większe efekty, gdy przerwa między seriami wynosiła 3 minuty. To nie jest cudowny środek, pozwalający trenować bez odpoczynku, gdy mięśnie są mechanicznie zajeżdżane. Komentarz: [...]
[...] Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Spotykane są dwa główne warianty ćwiczenia, z hantlami znajdującymi się z przodu ciała oraz z boku ciała. Wydaje się, iż znacząco większe efekty płyną z unoszenia ramion z ciężarem, który wyjściowo znajduje się z boku ciała. Aby zmaksymalizować efekty, przed rozpoczęciem serii cofamy łopatki. Ciężar nie musi [...]
[...] trwałości. Vitality łączy 6 witamin i 3 gatunki probiotyków, wspierając metabolizm i odporność oraz poprawiając wchłanianie składników odżywczych. Składnik Prolac-T zapewnia efekty postbiotyczne i parabiotyczne. Relieve, zawierający 7 szczepów bakterii i fruktooligosacharydy, skupia się na złagodzeniu zaparć i poprawie mikroflory jelitowej. [...]
[...] Mam plan. Może zrobię coś, co trochę pobudzi społeczność i sprawi, że będą częściej się tym dzielić”. Biorąc pod uwagę, jak świetnie Cutler potrafi zmienić swoją sylwetkę, fani nie mogą się doczekać, jakie będą efekty kolejnego wyzwania. W nadchodzących tygodniach z pewnością opowie dokładnie o tym, co zaplanował. https://youtu.be/oPgzHKzKTNU
[...] treningu mięśni naramiennych. Duże, małe różnice Jeśli pytasz, czy warianty wznosów się różnią, to tak, istnieją zasadnicze różnice mające wpływ na stopień trudności i efekty płynące z ćwiczenia. Ten wariant: Wznosy ramion bokiem z hantlami - Dumbbell Lateral Raise jest trudniejszy. Łokcie są proste, a w pozycji startowej dłonie znajdują [...]
Wakacje dobiegają końca, wiele osób wraca do szkół, uczelni czy pracy - z tego powodu pojawia się często pytanie, jak radzić sobie z dietą? Gdy w wakacje mamy mnóstwo czasu wolnego i łatwo jest nam zagospodarować część dnia na szykowanie posiłków i spożywanie ich na świeżo lub nawet podczas wyjazdu dużo łatwiej jest znaleźć czas niżeli podczas [...]
Niestety w życiu naszym bywa tak, że wraz z wiekiem coraz trudniej jest nie tylko zmienić naszą sylwetkę na lepszą pod względem jakości, czy zachować dobre samopoczucie, ale przede wszystkim być zdrowym i cieszyć się z tego do późnej starości. Z czym łączyć palmę sabałową? W zasadzie nie ma suplementów, których nie należy stosować równocześnie z [...]
Wiele kobiet rozpoczynających trening na siłowni marzy o tym, aby zmienić kształt swoich pośladków. Rzadziej interesujemy się ich stroną funkcjonalną, która polega na wzmocnieniu roli stabilizacyjnej kręgosłupa, jak i siły biodra. Im pośladek sprawniejszy, tym Twoje plecy powinny być bardziej zdrowe, co może być dodatkową motywacją, aby rozpocząć [...]
Osoby borykające się z depresją, mogą odczuć poprawę samopoczucia, gdy zaczną intensywnie trenować. Im cięższy i bardziej wyczerpujący trening, tym efekty tego typu terapii będą bardziej skuteczne. Badanie naukowe Ci sami badacze postanowili przeprowadzić własny eksperyment. Grupa 15 osób (wiek +60) z objawami depresji, trenowała siłowo przez [...]
Dietę redukującą poziom tkanki tłuszczowej przeprowadza się najczęściej z dwóch powodów, niekoniecznie muszą oba występować naraz. Również optymalny poziom redukcji będzie związany z danym celem i nierzadko będą to spore różnice. Pierwszy powód - związany jest z dbałością o zdrowie, wiele bowiem problemów zdrowotnych powiązanych jest z [...]
[...] ogólny stan zdrowia i kondycję. Takie minimum to ok. 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo, 75 minut intensywnych treningów lub kombinacja jednych i drugich. Najlepsze efekty są wtedy, kiedy ćwiczymy regularnie przez długi czas, a nie tylko na parę tygodni przed Sylwestrem, jednak lepiej zacząć teraz niż wcale. Wchodząc w szczegóły - warto [...]
