[...] nie odnotowuje gigantycznego wzrostu masy mięśniowej (piszę to zresztą z praktyki). Twoja sylwetka z dnia na dzień nie zmieni się w monstrum, bo to niemożliwe. Na wyraźne efekty czeka się latami. Tłuszcz gromadzisz latami, mięśnie również budujesz niezmiernie powoli. Nawet gdybyś sięgała po farmakologię (co odradzam) – zawsze jest moment [...]
Spędzasz masę czasu na siłowni, katując nogi coraz to większym ciężarem oraz pod każdym możliwym kątem, jednak wciąż nie widzisz efektów? Nie przejmuj się, nie jesteś sam. Nogi to największa grupa mięśniowa w naszym ciele, przez co wizualny efekt zwiększenia masy mięśniowej w tej partii wymaga naprawdę sporej ilości pracy i czasu. Regeneracja [...]
[...] Najbardziej wyraźny efekt przeciwzapalny zanotowano zaraz po zakończeniu biegu na 90 km. Co ciekawe grupa, której podawano 0,5 g witaminy C, zanotowała o wiele mniejsze efekty w kontekście ilości kortyzolu i adrenaliny po biegu. Dodatkowo w grupie, której podawano 1,5 g witaminy C ilości interleukiny 10 (IL-10) i IL-1Ra były niższe, co wcale [...]
Zasada jest prosta: chcesz być duży, musisz jeść dużo. Nie oznacza to wizyty w najbliższym fast foodzie. Musisz jeść dużo, ale przede wszystkim musisz jeść mądrze. Potrzebujesz białka, zdrowych tłuszczów, właściwych rodzajów węglowodanów, witamin, minerałów, aminokwasów, przeciwutleniaczy i potrzebujesz ich we właściwych ilościach i we właściwych [...]
[...] bolesność mięśni nie zawsze znajduje przełożenie na hipertrofię, ale badania wskazują, iż istnieje korelacja. Kolejne badanie sugeruje, iż pełne powtórzenia dają większe efekty siłowe. Jedna grupa wykorzystywała pełny zakres ruchu, druga trzy zakresy częściowe, z kolei grupa kontrolna częściowy i pełny zakres ruchu. Po 10 tygodniach siła [...]
[...] wytrzymałościowych, sportach walki i w dyscyplinach, które niekoniecznie powiązane są z siłą naszych mięśni. Co więcej, suplementacja kreatyną jest bezpieczna, jak i wysoce efektywna. Sprawia to, że każdy cykl suplementacyjny opiera się na produktach z dodatkiem kreatyny, stanowiąc dla nich bazę. Z czego powstaje kreatyna? Jak działa kreatyna? [...]
[...] proteinowego może pomóc Ci odczuwać większą sytość (mimo stosowania deficytu kalorycznego) i zachować więcej masy mięśniowej. Dzięki temu Twoja redukcja będzie bardziej efektywna, a utrzymanie jej efektów stanie się łatwiejsze. Źródła: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16400055/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/ [...]
Istnieje silne lobby antytłuszczowe. Są to osoby, które negują badania naukowe lub bazują tylko na korzystnych dla siebie wycinkach, cytatach lub przeinaczeniach danych. Jeszcze rozumiem prowadzić dyskusję, używając jako argumentów badań naukowych. Niestety, ludzie lubią powielać slogany, a nikt nie sięga do danych źródłowych. Dlatego bardzo [...]
[...] do dyspozycji pomoc przy wykonywaniu zdjęcia. Dlatego motywacja do treningu mięśni grzbietu jest niewielka. Jak to jest z maszynami? Cóż, większość na pewno przynosi pewne efekty, ale nie są w stanie zastąpić wolnych ciężarów. Przykładem jest możliwość wykonania kilku serii ściągania drążka wyciągu czy przyciągania rączki wyciągu do brzucha [...]
[...] znajdującego się kilka metrów od nas, naprzemienne podawanie piłki lekarskiej, dwie osoby stoją do siebie plecami i muszą wykonywać skręt bioder, aby podać piłkę itd. Mniej efektywne są ćwiczenia tricepsów czy mięśni naramiennych. Z reguły są one szkodliwe dla zawodnika bazującego na uderzeniach. Uderzenie ręką jest jak strzał batem. Trening [...]
[...] opioidów, które pozwalały ciężej trenować i pokonywać kolejne bariery związane z bólem. Kulturystyka była tu na pewno przodującą dyscypliną. Gdy jesteś zmęczony, lepsze efekty przynosi pominięcie jednego treningu, w skrajnych przypadkach konieczne może być lżejsze trenowanie przez 7-10 dni. Po drugie: zbyt ciężki i objętościowy trening Nie [...]
[...] Ponadto warto pamiętać, że jeśli ktoś trenuje w ten sposób, to nie ma znaczenia, czy jest na czczo, czy nie, objętość sesji jest za mała, praca jest za krótka. Większe efekty płynęłyby z normalnej jazdy na rowerze, przy stałej intensywności, przez 20 minut. Jeśli chcesz trenować na czczo Jeśli ktoś nie chce trenować na czczo, to można przed [...]
Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele. Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]
Jeśli zależy ci na tym, abyś był silny, szczupły i zdrowy musisz nie tylko trenować, ale również zwracać uwagę na to, co jesz. Podpowiadamy, jakie produkty powinny być obecne w twoim menu. Oliwa z oliwek Oliwa z oliwek to bogate źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6. To sprawia, że jest ona idealnym pokarmem dla zdrowia serca. [...]
Beta alanina jest aminokwasem niebiorącym udziału w produkcji białek. Jest jednak prekursorem karnozyny. Beta alanina wiąże się z histydyną, wytwarzając w ten sposób karnozynę. Pełniąc swoje zadania życiowe, karnozyna ulega degradacji, w związku z czym musi być na bieżąco odtwarzana z beta alaniny. Beta Energy jest suplementem przed treningowym [...]
Najlepsze ćwiczenia dla klatki piersiowej - na ten temat można napisać książkę, ale i tak nie dojdziemy do konsensusu. Znajdą się żelaźni zwolennicy wyciskania sztangą „na płaskiej”, jak i ćwiczeń na sztangielkach/hantlach. W rzeczywistości, według słownika PWN płaska jest: «figura geometryczna, której wszystkie punkty leżą na jednej [...]
[...] to mieliby imponujące mięśnie czworogłowe, przywodziciele i dwugłowe, półścięgniste i półbłoniaste. Zresztą klasyczne przysiady wcale nie są obowiązkowe, całkiem dobre efekty mogą przynosić prostowania, uginania, hack-przysiady, wykroki, przysiady bułgarskie (z nogą na podwyższeniu) czy wyciskania na suwnicy (obunóż lub jednonóż). [...]
[...] Ćwiczenie „wyprosty w opadzie tułowia z hantlą” nadaje się do wyrzucenia, nie przynosi żadnych efektów, to typowa kosmetyka. Reszta mogłaby być, ale wg mnie większe efekty przynosi nieco większy zakres powtórzeń lub łączenie serii. Zarówno biceps, jak i triceps można dość dobrze zmęczyć, stosując serie ze zrzucanym obciążeniem. Biceps [...]
[...] To znaczy, że może byłbyś (byłabyś) w stanie wykonać jeszcze 1-2 powtórzenia, ale byłoby to już naprawdę dużym wyzwaniem. Nie wykonuj żadnych innych ćwiczeń, po 24-36 h oceń efekty. Duży czy mały ciężar? Używanie zbyt małego ciężaru jest najczęściej popełnianym przez kobiety błędem. Z kolei u mężczyzn typowe jest porywanie się na zbyt duże [...]
[...] z głównymi ćwiczeniami stosowanymi w treningu. Wyciskanie leżąc Po pierwsze, sugeruję używać hantli (sztangielek), co początkowo jest może trudniejsze, ale przynosi większe efekty hipertroficzne. Sztanga wymusza określony tor ruchu, często nieświadomie silniejsza strona kompensuje braki. Wyciskanie sztangą jest niezbędne osobom, które chcą [...]
