[...] na oko dodac (wiem ile jest mi potrzebne bo obliczalem milion razy :) ). 09:00 POSIŁEK I - 4 jaja kurze całe - 100g płatków owsianych - 5g smalcu (do podsmarzenia omleta) - dżem - warzywa 12:00 POSIŁEK II (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g cyca - warzywa - 40g shock therapy --:-- MIX POTRENINGOWY(w szatni po treningu) - 20g BCAA ~ [...]
Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 165 Ilość węglowodanów 420 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3150 1) Płatki owsiane Jaja kurze całe Dżem truskawkowy niskosłodzony Słonecznik nasiona 2) Makaron dwujajeczny [...]
[...] niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, szybkę wymień na mięso/rybę, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy 13:20 - ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze 15:30 - ryż zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw 20.00 - o chlebie pisałem wyżej, o szynce również, ser wywal, dodaj zdrowe tłuszcze 23 - dodaj warzyw, wywal dżem
[...] Co do pytania to najlepsze byłoby masło orzechowe, ale wszyscy wiemy, że do najtańszych nie należy.. Na pierwszy posiłek można wrzucić trochę więcej węgli na start, więc ten dżem raczej ujdzie. Co do placków to nie jest tak dużo pracy. W sumie to ja wsypuje płatki, zalewam wodą/mlekiem, dodaje kakao lub kawę rozpuszczalną, jajko albo 2 białko [...]
Moja dieta Carb Cycling do sprawdzenia: (najpierw pisze posilki,ilosc skladnikow ozdywczych po obliczeniach a potem zapotrzebowanie na nie ktore mi wyszlo,czasem je przekraczam,czasem nie osiagam): DIETA CARB CYCLING - MASA + JAK NAJMNIEJ TLUSZCZU + ENDOMORFIK PRZYJALEM ZE: 100g Pomidora= 1 pomidor 50g pomidora= 0,5 pomidora 50g cebuli= polowka [...]
Witam, o to moja dieta: 07.00 Mleko 450g Płatki kukurydziane 50g B 19 T 8 W 61 Kcal 393 10.30 Chleb żytni razowy 60g Polędwica sopocka 70g Jabłko 150g B 18 T 8 W 43 Kcal 318 14.30 Ryż biały 120g Pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 10g B 34 T 12 W 92 Kcal 620 TRENING 16 17.10 Banan 400g Śledź w oleju 120g B 24 T 33 W 87 Kcal 741 20.00 Ryż biały [...]
[...] 24 T 33 W 87 Kcal 741 śledź się nie nadaje. ww + pełnowartościowe białko. bez tłuszczy 20.00 Ryż biały 120g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g B 30 T 12 W 92 Kcal 600 ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj warzyw 22.00 Serek Wiejski 200g Dżem truskawkowy 50g B 24 T 9 W 37 Kcal 324 wywal dżem, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa pzdr
[...] jasny / sushi (250g ryżu zaprawionego 50g cukrem i octem + 150g łososia + algi morskie) Kolacja: jeśli trening był późno to sobie odpuszczam/ jeśli wcześniej to twarożek + dżem + orzechy lub warzywo. Dodam, że odkąd zacząłem przyjmować większe "dawki" warzyw do swoich posiłków (wcześniej prawie w ogóle ich nie było), zaczęło mnie częściej [...]
czesc tygrysku ja tez kompletnie nie mam na nic czasu.... grrr ale wpadam tu od czasu do czasu kiedy mam chwilkę... laurynka: witam witam! jak milo ze zagladasz juz myslalam ze przepadlas nam na wieki trzymasz dietke? DZISIAJSZA SZAMKA: I.Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 jabłko 100 g Oliwa z oliwek 11 Cebula 76 II. jaja 120 g III omlet : [...]
Wzrost ~180cm Waga ~87kg, Cel - niski BF, dobra jakość mięśni Śniadanie: - placek (3 jajka, ok. 70g płatek owsianych, 20g odżywki białkowej) + dżem dla smaku - 2 kaps. Omega 3, porcja witamin i minerałów 2 Śniadanie: - 40g odżywki białkowej + 50g orzechów włoskich/od czasu do czasu puszka tuńczyka w sosie własnym lub 200g filetu z piersi z [...]
Wzrost ~180cm Waga ~87kg, Cel - niski BF, dobra jakość mięśni Śniadanie: - placek (3 jajka, ok. 70g płatek owsianych, 20g odżywki białkowej) + dżem dla smaku - 2 kaps. Omega 3, porcja witamin i minerałów 2 Śniadanie: - 40g odżywki białkowej + 50g orzechów włoskich/od czasu do czasu puszka tuńczyka w sosie własnym lub 200g filetu z piersi z [...]