Witam:) Jestem tutaj nowy więc z góry proszę o wyrozumiałość. Mam 176 cm wzrostu waga ok.72kg. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu odpowiedniej diety. Jestem dysponowany cały dzień także nie mam jakichś większych obowiązków typu praca itp. Oto produkty które obecnie jem: Płatki owsiane, mleko, serki wiejskie, twaróg chudy, po treningach pierś [...]
Witam , mam do was pytanie odnośnie biegania . Jestem dosyć szczupłą osobą i naprawdę ciężko mi przytyć cokolwiek (świetna przemiana materii) . Chciałbym zacząć biegać , ale jak już wyżej napisałem jestem szczupłą osobą i problem tkwi w tym , że nie chce schudnąć za dużo . Celem nie jest oczywiście zrzucenie kilogramów tylko poprawa kondycji , a [...]
[...] cm cel: masa, wzmocnienie mięsni brzucha, przy okazji zeby nie obicazaly odcinka ledzwiowego, wzmocnienie lędzwi prostowników, ogólne wzmocnienie siły miesniowej i masy. 1. dzien wyciskanie plaskie wyciskanie na skosnej motylki wyciskanie na skosie ze sztangielkami biceps-unoszenie sztangielek j.w ze sztanga plecy- podciaganie sciaganie na [...]
Witam jest to mój drugi temat (pierwszy nie udany ) w którym chciałem zamieścić mój niedawno ułożony plan żywieniowy składający się z 4 posiłków wszystko wyliczyłem pod siebie tak jak było trzeba więc myśle że jeśli chodzi o makro , jest dobrze odrazu dodam że biegam regularnie co drugie dzień minimum 30 min i teraz chciałem dorzucić do tego w dni [...]
Witam, mam taki problem, od paru lat mam biale plamki na zebach czytalem ze moze to byc fluoroza itd, lecz dziwi mnie jedna rzecz, dbam o zeby caly dzien i wieczorem plamki znikaja , a gdy wstaje rano jest ich wiecej nawet ;/ pare razy mi sie zdarzylo ze we wczesnych godzinach juz znikly a czasem w malej ilosci byly nawet wieczorem, nie wiem jak [...]
Witam! Mam 15 lat, 177 cm wzrostu, ważę 55 kg i chciałbym przybrac jak najwięcej na masie, max do 70 kg. Planuję przejsc na dietę i trenowac, według własnej rozpiski. Mam problem. Jestem początkującym i nie potrafie ułożyc dobrej diety, a zależy mi, żeby jak najszybciej zacząc treningi. Moje zapotrzebowanie na dzień to 2420 cal. 332 g węglowodanów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałem się zapytac ile razy w tygodniu powinno się na masie wykonywac aeroby ? Podobno nie robic ich za dużo bo wtedy się też dużo spali ? Inni mówią że można robic często bo wtedy łapię tylko czyste mięcho .Cwiczę co drugi dzień i co drugi biegam wygląda to tak : Pon.Trening Wt.30min biegania Śr.Trening Czw.30min biegania Pt.Trening [...]
Od kilku dni jestem na reverse diet, zwiększyłem kaloryczność z 1700 na 1800. Mierzę i ważę się codziennie aby kontrolować dietę. Niestety pochorowałem się i od 7 dni nie ćwiczę. Przechodząc do sedna, obwody się nie zmieniają, nie zauważyłem zmian w lustrze, a waga z dnia na dzień jest o 200 / 300 g większa. Zaczynałem z 68.3 a teraz mam 69.1 . [...]
Mam w planach redukcje. Zanim jednak uloze diete musze wiedziec kiedy i jak cwiczyc. Wiem ze HIIT i aeroby, tylko nie wiem kiedy i po ile. Cwicze co drugi dzien, obecnie 1.klatka,bicepsy 2.nogi,brzuch 3.BArki,tricepsy 4.plecy, brzuch. Z tego co czytalem to trening silowy powinien byc. Wiem tez ze HIIT w nietreningowe, tylko ktore? Kazde? To samo [...]
Cześć. Od marca do lipca zredukowałem z wagi 83 kg do 70 kg. Pod koniec redukcji doświadczyłem problemów ze snem, jakiekolwiek sprawy życiowe wiązały się z brakiem snu. Po skończonej redukcji wszedłem na masę przybrało 2/3 kg głównie wody oraz glikogenu niestety problemy ze snem dalej się utrzymują. Próbowałem większości zaleceń, higieny snu, [...]
No więc tak, pomogałem u kumpla na działce, walcowalismy ziemie do trawy. A że to cholerstwo cięzkie jest to po krzyżach troche dało. 2 dni po tym robiłem przysiady i potem dzień po siadach jeszcze mc, wtedy podczas robienia martwego coś mi sie "nadwyręzylo"(nie wiem czy krzyże czy prostowniki). Odpuściłem sobie siady i mc na miesiąc, ale po [...]
Cześć Nie wiem co się ze mną dzieje ale ostatnio odczuwam bóle mięsni po treningach :/ wcześniej tego nie było. Suple: BCAA, Kreatyna, Białko Dieta: nawet ok Np wczoraj robiłem plecy i boli mnie dziś mega mięsień na plecach przy łopatce tak że utrudnia mi to np podniesienie słoika 2kg z ogórkami :/ Dawniej tego nie było a nic nie zmieniam w [...]
elo mam takie pytanie jestem 3 dzien na ckd i narazie dobrze jest bo juz efekty jakies tam widze(pewnie woda zeszła) tyle ze mam taki problem ,ze dzis sobota i na melanz trzeba isc.Czyli napewno bede pił gorzałke i dropa jednego,moze dwa sobie zjem. Czy w związku z powyzsza sytuacją mam zastosowac jakies bonusy do diety czy normalnie jesc jak w [...]
witam doradzcie mi jak stosowac Olimp TCM. Moj dzien wyglada nastepujaca: 6.30 sniadanie, 7.30-9.00 trening I, 15.30 obiad, 18.30-20.15 trening II, 22.30 spanie. Prosze o pomoc w jakich najlepiej brac godzinach w moich dniach treningowych oraz dniach kiedy nie mam treningow. Czy powinno zazywac sie to przed czy po posilku. Trenuje od pn-pt [...]
Witam wszystkich. 30 grudnia zacząłem swój pierwszy cykl, biorę następujące suplementy: Universal Kreatyna MONOHYDRAT MONO SIŁA MOC :D VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP WITAMINY OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX BIAŁKO WPC +IZOLAT i mam taki problem, ponieważ 10 stycznia wyjeżdżam za granicę, gdzie nie będę mógł ćwiczyć na siłowni. Będzie to 12 dzień cyklu. [...]
Czytałem na forum , ale nie wiem już sam jak najlepiej to zrobić. Trenuje splitem 3 razy w tyg , chciałbym dodatkowo cwiczyć przedramiona , w jakiś wolny dzień. Plan mam: klatka + bic + tric + brzuch wolne nogi + przedramiona + brzuch wolne plecy + barki wolne wolne Gdzie najlepiej umiejscowić dodatkowy trening przedramion ? Chciałbym poćwiczyć do [...]
[...] 170. Obliczyłem, ze moja całkowita przemiana materii to około 2800 kcal. Czytałem, że teoretycznie żeby schudnąć powinienem dostarczać około 300 kcal mniej. Ja dostarczam codziennie około 2000 kcal i chciałbym wiedzieć czy to nie za mało. Dodam, że jadam 4 posiłki dziennie i nie chodzę głodny ale zastanawiam się czy nie dodać jednego posiłku [...]
[...] diete praktycznie sie nie odzywala, teraz znow zaczalem stsosowac ,diete ,odzywki( bialko, shock ,storm ) i zauwazylem ze po bardziej obfitych posilkach w bialko watroba mnie pobolewa,jest to lekki bol ale dobrze wyczuwalny,mozecie mi powiedziec dlaczego tak sie dzieje? powodem moze byc zbyt duze obciazenie watroby praktycznie z dnia na dzien ?
Witam : ) Mój trening wygląda następująco: poniedziałek- basen, wtorek-judo środa-basen czwartek-judo. Znie mam możliwości zrobienia odpoczynku między którymkolwiek z dni...( nie dam rady przełożyć zajęc) A chciałbym jeszcze zrobić choć jeden dzień biegania- interwały (poprawić czas na 1000m) oraz planuję wrzucić gdzieś jeszcze drążek. Mógłby [...]
[...] suplementu nie wykluczam polaczenia czegos, chodze na silownie okolo 3 miesiace narazie na sucho (po rocznej przerwie wczesniej chodzilem tez w miare systematycznie) i na dzien dzisiajszy waze kolo 90 kg przy wzroscie 190cm sila systematycznie idzie w gore obecnie koncze serie na lawce prostej (wyciskanie) 90 kg - 6 ruchow. zalezy mi na [...]
