Polecam sekcje podnoszenia ciężarów - w każdym praktycznie większym mieście jest. Przyjść na kilka treningów technikę tłumaczą od zera. Jeżeli nie to drążek i skakanka i można próbować Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-10 12:04:30
Witam mam problem a wiec na nowy rok chcialem kupic hantle i drazek i cwiczyc w domu. Problem polega na tym ze nie wiem jak ulozyc plan i czy nie wystarczylby zakup drazka i cwiczyc plan 100 pompek i 50 podciagniec ? nie kupuj drążka i hantli ćwicz tylko pompki , skup się na tym a efekt będzie lepszy niź to + to + tamto i nic z tego nie będzie [...]
Trenuj całe ciało, olej treningi 100 pompek 50 podciągnięć, do takiej ilości mało kto dochodzi i nikomu to nie jest potrzebne. Zakup sobie hantle i ogarnij trening domatora, masz do tego cały dział http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Czyli drazek i hantle zakupic ? A uchwyty tez sie przydadza do pompek? nie radziłbym słuchać porad [...]
Pompki jak najbardziej ale kupuj ten drążek, a zamiast hantli kup poręcze do dipów, koszt około 150. I masz git komplet dla początkującego! Dobra a po co mi te poręcze? Pompki sie robi na poreczach na triceps
Dzien 1 plecy plus biceps Plecy Martwy ciag - 3 x 8 Wioslowanie sztanga w kat - 3x8 Drazek na szeroko - 2 x (ile dam rade staram sie do 8 ale ciezko bo pierwszy raz to robilem) Sztrugsy - 2 x 10 Biceps Sztanga prosta - 2x 8 W podparciu o kolano 2 x 8 SZtanga lamana - 2 x 8 Mloteczki 2 x 8 Mloteczki na lawce skosnej nachwytem 2 x 8 Prosze o [...]
Mam jeszcze jedno pytanko, za tydzień wyjeżdżam (albo może już w tym tygodniu) i dopiero co zacząłem ćwiczyć i nie chce przerwać,http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html czy według tego treningu mogę zastąpić drążek jakimś innym treningiem?
plecy , rób martwy ciąg i drążek(szeroko) Barki, rób push press. Triceps, rób wyciskanie wąsko. przysiady ze sztangą też się przydadzą aby reszta lepiej ruszyła. Ogólnie ćwiczenia izolowane g**** Ci dadzą A efekty będziesz miał po min. 3 miesiącach.
[...] 2) Wznosy bokiem ze sztangielką lub na wyciągu 4 serie 3) Wznosy w opadzie ze sztangielką lub na wyciągu (na tył barku) 4 serie Plecy 1) Coś na poszerzenie pleców - czyli drążek lub wyciąg do klatki/karku nachwytem, szeroko 4 serie. 2) Coś na pogrubienie czyli zamiennie: -wioslowanie sztanga -podciaganie konca gryfu do klatki -podciaganie [...]
nie wiem przyrost masy ? no ale co myślicie o mecie coś źle bedzie ze mną czy co ?:) bo nie rozumie tego i raczej nic nie do kupie może coś z tego da sie ułożyć ? bo chyba codziennie drążek, pompki, brzuszki i sztanga to troche nie tak ? czy to nie przeszkadza ?i ćwiczyć tak dalej ?:)
[...] trening w kick-u miał az tak duży wpływ na sile nóg- może dynamikę, ale siłe wątpie. napisz- bo nie widzę, bo albo jestem ślepy albo nie napisałeś- do jakiego sprzetu masz dostęp- silownia, w domu, piwniczna siłownia, zreszta to nie jest najważniejsze gdzie, wazne czy do podstwowego sprzętu masz dostęp... sztanga, szt-ki, drążek, niektóre wyciągi
nogi daj w piątek. klatka: płaska 3s skos 3s rozpietki 3s Triceps: wyciskanie francuskie 2s ściaganie wyciagu 2s pompki na poręczach 2s max Sroda Plecy: Drążek podciąganie 3s max wiosło 3s ściaganie drążka 3s biceps: uginanie ramion stojac gryf prosty a jak bolą nadgarstki to łamanym 2s modlitewnik jak masz a jak nie to tak jak pisałeś uginanie [...]
http://allegro.pl/porecz-do-pompek-kelton-heavy-hd16-drazek-i4566067732.html Nowa aukcja. Dla chętnych mogę sprzedać za 230zł+kw. Wtedy wystawie aukcje za 1zł+269kw co by prowizji nie płacić. Pozdrawiam
nie ma cwiczenia na gore plecow w pozycji wertykalnej(drazek lub wyciag). "Unoszenie sztangielek bokiem"-co to jest?do usuniecia. jesli pacjent ma rzeczywiscie problem z kolanami(a zazwyczaj jest to typowa wymowka),to nalezaloby sie zorientowac,czy nie moglby wykonywac martwego ciagu(wersja klasyczna) [...]
Zrób sobie skrócone FBW np. A/B Siady/MC 3-4s Wyciskanie leżac/stojąc 3-4s Drązek/dipsy 3-4s + możesz coś na bica w A i trica w B, po jedym ćwiczeniu 2s. Ćwiczysz: ABA, BAB, ABA itd. FBW 5x5 jest typowym treningiem na siłe, za mały staz masz na niego. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-05 21:40:52
Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ok.roku Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa siłownia ławeczka,sztanga,hantle,wyciag,modlitewnik,drazek Dieta : nie mam ale jem dużo Przeciwskazania medyczne : [...]
aa ... przypomniałem sobie ... mam też jakiś drążek do sciany :D jutro dam fotki on też będzie na sprzedaż więc jak jest ktoś chętny do niech poluje na temat do jutra :D
Jeszcze zastanawiam się nad tym http://allegro.pl/hit-kelton-home-drazek-giety-do-sciany-hd14-i2367182457.html średnica rączek 21mm vs średnica rur 42cm który sprawdzi się lepiej? Zależy mi na szybkiej odpowiedzi, gdyż dziś chciałbym zamówić. pozdro.
pomki drazek hantle
