witam. wszytskich. Oczywiscie nie chodzi o mnie. O posta prosil mnie kolega, ktory jest zbyt zajety treningiem. Otóz... synek ma 24 lata, ok 176cm wzrostu i 64kg wagi. Duzo trenuje... Jak duzo? a duzo: bieg - 80-100km/tygodniowo rower - 300-350km/tygodniowo do tego trening silowy na silowni lub w domowych warunkach drązek i podciaganie. Wyniki [...]
[...] oraz na barki (ćwiczenia zapobiegające kontuzjom) ++ DL MAXY z 80kg(więcej nie mam w domu) Dostępny sprzęt to : ławka (można ustawić na skos), sztanga i kettelbell 16kg + drążek na trzepaku %-) Wiem, że to troszkę już późno na przygotowania zwłaszcza dla kolegi (nic nie robi) ja cały czas ćwiczę. Martwy, przysiad przedni, wykroki, drążek to [...]
[...] nie ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie. Regulowana ławka(tylko +), sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciąg górny, drążek ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Sam układałem i za dobra nie była PODAZ KALORII: 3000 [...]
Witam chłopaki. mogłbym napisac w dziale dla zaawansowanych ale jesli chodzi o redukcje mam zerowe doswiadczenie. mam pewien plan i chciałbym sie dowiedziec co o tym myslicie. Dieta oczywiscie wegle i tluszcze obciete. co do treningu to myslalem nad FBW 5x5 z podziałem na A i B. zaczalbym od biegów w dni nietreningowe 20 min i co tydzien [...]
Witam mam 15lat, waze 66kg i mierze 178cm. Na silowni ogolnie cwicze juz 5miesiecy. Najpierw 2miesiace splitem, sila mi nie szla a wymiary wmiare(byl troche przeladowany plan) i zmienilem go na FBW: Oto moj trening fbw: -przysiady 3x12,10,8 53,56,60 -drazek 2x max najczesciej 14,10 -martwy ciag 3x 12,10,8 53,56,60 -wyciskanie sztangi na klate [...]
[...] kg mam 161 cm wzrostu.Robie 10 pąpek i 5 razy się na drążku podnosze.Chcem osiągnąć większą siłe.Czy może być taki plan ? Prosze go ocenić. I prosze coś odiąć lub dodać na drążek jeszcze chcem jakieś ćwcizenia. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]
[...] przód/tył 12, 10, 10, 8 brzuch DZIEŃ 8: WOLNE i od nowa ale zastanowiłbym się jeszcze nad tym FBW.. dodam jeszcze, że nie ćwicze na siłowni tylko w domu, a sprzęt jaki posiadam to ławeczka, sztanga prosta i łamana, hantelki, drążek no i obciążenie. podsumowując: Xpand + Deca Stack + co jeszcze?? no i Gainer "zamiast" diety :) ale namieszałem..
Witam, obecnie robię masę, niedługo zamierzam rozpocząć cykl kreatynowy i wraz z tym zmienić trening. Chciałbym wykorzystac te krete najlepiej i dobudowac tam miecha gdzie mi brakuje. Szerokość barków, góra klatki, łydki, zmiejszyc trochę obwód pasa. 1.typ sylwetki ekomorfik niski bf fotek jedyna jaka mam 2.wiek 20 lat 3.waga/wzrost 84-86kg/182cm [...]
[...] zależy na poradach Traktora, ale inne też będą mile widziane. ;] Już 2 tygodnie trenuję planem tym: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na [...]
[...] na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa(gryf prosty, łamany, hantle, ławka, drążek) Dieta : twaróg Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Proszę o ocene i poprawki. Zmieniony przez - sfdrulez w dniu 2011-05-15 18:26:24
Witam, mam swój plan treningowy no i małymi krokami był progres... Miałem przerwe 1,5 roku i teraz wracam na stara droge, pytanie tylko czy jest to dobry plan i dalej to kontynuować bo były postepy czy moze macie dla mnie cos lepszego? :) Poniedziałek: Klata+bicek (Klata 4 cwiczenia 4 serie: ławka pozioma, pionowa +/- i brama. Bicek: 4 cwiczenia 3 [...]
[...] 2 nieregularnego treningu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle z dokręcanym obciążeniem ławka stojaki drążek Dieta: brak typowej diety ale zdrowo sie odzywiam i duzo jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - m1992ichal w dniu [...]
[...] i wazę 69 kg. Jestem typowym przykładem ektomorfika. Kulturystyką i siłownią interesuję się od dłuższego czas. Od wrzesnia 2012 zaczalem regularnie cwiczyc w domu (pompki, drążek, sztangielki). Są to jednak ćwiczenia 'na sucho'. Ostatnio ułożyłem sobie w końcu trening, diete i zakupilem suplementy (białko, BCAA, gainera i kreatyne Universal). [...]
[...] ćwiczę sobie, póki co taka rozgrzewka. Czy mógł by mi ktoś ułożyć trening na masę? Sprzęt jaki posiadam to: sztanga, sztangielki, sztanga łamana, ławeczka, modlitewnik, drążek Niestety diety nie dam rady utrzymać, bo pracuje od 7 rano do 17. Info o mnie: Wzrost: 189 Waga: 78 Z góry dziękuję za ułożenie treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]
[...] dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja) a wiec: PONIEDZIAŁEK: -hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min -pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min -drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..) Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3) Środa -Wolne Czwartek: hantle: rano [...]
[...] i wzmocnił mięśnie. Być wytrzymałym, podnieść się wiele razy na drążku, czy pompki na jednej ręce. Nie zamierzam się być wielki. Mam ławeczkę, gryf łamany/prosty, hantle, drążek. Ostatni mój plan był to Piątek Klatka: wyciskanie sztangi 3x12-10-8 wyciskanie hantli 3x12-10-8 rozpiętki 3x12-10-8 Biceps: gryf łamany podnoszenie [...]
[...] sztangi zza głowy 2] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3] Szrugsy Nogi : 1] Przysiady ze sztangą Zaznaczam, że jest to trening na masę i mam tylko ławeczkę, sztangę oraz drążek Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 m-c Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] 3x hantle na kolanie 3x piątek barki podnoszenie zza karku siedząc sztanga łamana podnoszenie pod brodę stojąc podciaganie na drążku +triceps francuski zza głowy wyciąg drążek w dół pompki na poręczach niedziela plecy wyciąg siedząc podciaganie drążka do brzucha siedząc drążek za głowę ściąganie w dół to samo przed głowę w dni nietreningowe [...]
