Vixen - ano fajnie :) Dlatego robię. ------------------------------------------- 01.08.2012 My tu gadu gadu o pierdołach, a tu zrobiły się: PLECY + BIC + KAPTURY 1. Drążek nachwytem: 4 x max 2. Drążek podchwytem: 3 x max 3. DUAL: wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg w pochyleniu --> 4 serie progresu + 2 regresy 4. DUAL: wiosło hantlem + [...]
PLECY + BIC 1. MC: - 8 x 100kg - 5 x 100kg - 6 x 100kg - 1 x 110kg 2. Drążek: 7-6-6 3. Wiosło: 3 x 8 x 52,5kg 4. Wyciąg górny szeroko do klatki: 3s x 12p x III 5. Uginanie ze sztangą: 3s x 12p x 23,5kg 6. Uginanie z hantlem z sup.: 3s x 12p x 8kg W MC stary rekord to 2 x 100kg, teraz udało się zrobić niemal pełne serie. Niemal, bo uchwyt mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma %-) Dobra koniec opyerdalania teraz mnie posłuchaj Jeśli jakiegoś dnia od teraz nie będzie wpiski kończymy tą zabawę i dziennik idzie do zamknięcia Dieta ma być umieszczona na http://potreningu.pl/ tak mym mógł ODCZYTAĆ wszystko W treningach ma być każda seria zapisana osobno W każdej wpisce ma się znaleźć jakieś zdjęcie żarcia Jeśli [...]
Dobra, to masz calosc grzbietu, komentuj w "kupie", najlepiej pod cwiczeniami ktore chcesz zmienic, podmienic, powiekszyc lub zmniejszyc powtorzenia, inaczej sie rozbiegamy: Grzbiet nr 1. Szerokosc 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem / rampa indywidualna / zakres powtorzen ten ktory ci pasuje, bo szerokosc [...]
Czyli podsumowując, trening, który chcę robić wygląda tak: A1.Wyciskanie sztangielek skos leżąc A2.Drążek dolny do brzucha zamiennie z: A1. Sztanga stojąc A2. Drążek górny do klatki i dalej zawsze: B1.Wznosy na ławce rzymskiej B2.Wznosy bioder z kettlem na podwyższeniu B3. przywodziciele B4. odwodziciele B5. wspięcia na palce (łydki) C.Pompki [...]
To ja bym proponował takie coś: drążek- możesz ćwiczyć na drążku zamiast wyciągu, ale wyciąg też sie przydaje: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sciany-4-chwyty-d003.html lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html ławka: [...]
[...] ,bo ma bardzo silne plecy i najszersze-a nie może zrobić ani jednej pompki. Podobnie z drazkiemm-z tego co wiem specjalnie nie trenuje wyciskań na sztandze-cwiczy bardziej drążek ,porecze(takie odniosłem wrazenie) ale spokojnie mimo tego ponad 110-120 kg wyciska-jezeli nie wiecej jezeli też trenuje na sztandze to ćwiczenie. Zmieniony przez - [...]
2012.12.11 Dzisiaj trening znowu wieczorowa pora, po 19-tej, w tlumie i zaduchu - mimo ponoc dobrej wentylacji, ale do rzeczy :) Postepy mniejsze wieksze, ale sa. W biegu na rozgrzewke poprawilem sie na 4 km o 1 min. W podciaganiu w koncu wykonalem 5 serii x 6 powt. z broda wysoko ponad drazek - wiec zwiekszam w kolejnym treningu do 7 powt. [...]
2013.08.14 SILOWNIA Pomimo, ze bole miesniowe po treningu poniedzialkowym bylu odczuwalne dzisiaj wykonalem zdecydowanie ciezszy i lepszy trening jak w poniedzialek. Ponadto wczoraj bylo bieganie na 10 km. Plan jaki dzisiaj realizowalem jest dosc ciezki. Ogolnie jesli ktos chcialby wykonywac podobnie to nalezy zmienic zdecydowanie kolejnosc [...]
Ten drążek jest optymalnym rozwiązaniem dla osób które nie chcą zniszczyć framug lub z innych powodów nie mogą zamocować drążka rozporowego. Tak na marginesie na drążku rozporowym też nie da się ćwiczyć nachwytem szerzej niż 90 cm Ten drążek ma jednak możliwość chwytu neutralnego co dobrze wpływa na urozmaicenie treningu. Można na nim również [...]
Ja Kupiłem Drążek Ścienny I Powiem Że Kidyś Miałem Drążek Rozporowy ALe Ścienny Jest O Wiele Wiele Lepszy Bardziej Funkcjonalny Na Drążku Sciennym Nie Mogłem Ćwiczyć Mięśni Pleców a Teraz Moge i To Nie Tylko Pleców Więc Polecam Drążek Ścienny
[...] Zasady wykonania i zaliczenia 1)Pierwsze wejście siłowe poprzedzamy ok. 3-5 sekundowym zwisem na drążku w celu ustabilizowania się(zatrzymanie bujania ciała) po wskoku na drążek. 2) zaliczamy wejście siłowe od pozycji pełnego zwisu do wyciśnięcia się nad drążek do pozycji wyprostowanych ramion. 3)Akcentujemy wyraźnym zatrzymaniem się -tylko [...]
Nie nie nie!! Przynajmniej nie ja! Był pełny obrót z wejściem na drążek - inna bajka. Dzieciaki tak nie robią :-) Dopiero jak zrobiłem, to sobie to uzmysłowiłem :-) Niski drążek - nie było opcji mocnego bujnięcia się, a sił nie mam na tyle, żeby to zrobić "siłowo".
[...] wykonanie ćwiczenia. 9) Zezwala się na użycie magnezji. 10) Zabrania się bujania, wybijania z nóg, kołysania. NIEZALICZENIE RUCHU 1) Brak przeniesienia brody nad drążek. 2) Brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych. 3) Wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg. PRZERWANIE PRÓBY 1) Zawodnik opuści drążek. REGULAMIN WYKONYWANIA POMPEK: [...]
[...] rywalizacji mozna stosować magnezję.Niedozwolone jest stosowanie pasków,haków w celu wzmocnienia chwytu drążka. 3/NIEZALICZENIE RUCHU,PRÓBY: -brak przeniesienia brody nad drążek ze skierowanym wzrokiem na wprost; -brak zatrzymania w dolnym położeniu; -brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych; -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg; -gdy [...]
[...] konkurencji: MUSCLE UP 1. Pierwsze wejście siłowe poprzedzamy ok. 3-5 sekundowym zwisem na drążku w celu ustabilizowania się(zatrzymanie bujania ciała) po wskoku na drążek – sędzia daje znak rozpoczęcia ćwiczenia. 2. Zaliczamy wejście siłowe od pozycji pełnego zwisu(opuszczenie do wyprostu barków, proste łokcie) do wyciśnięcia się nad [...]
[...] kolejnego powtórzenia. 2/SĘDZIOWANIE: Sędzia ocenia poprawność wykonania ruchu i zalicza poprawnie wykonane powtórzenia. 3/NIEZALICZENIE RUCHU: -brak przeniesienia brody nad drążek. -brak zatrzymania w dolnym położeniu; -brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych; -wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg; -gdy zawodnik opuści drążek; -gdy [...]
Aktualnie robie drazek 3x w tygodniu, dwa razy ciezar ciala, raz z obciazeniem. W sumie 80-100 podciagniec tygodniowo. Za okolo miesiac kupie drazek stacjonarny do domu, wiec bede mogl zwiekszysc czestotliwosc. Glownie staram sie robic 5x5 z CC i jakies 4x4 albo 5x3 z obciazeniem- sam waze 97kg, wiec nie malo.
pawel1235 - dziennik
