drązek

Nie mam na myśli, że te 1-5powt przy maksie=10 to zmarnowane powtórzenia. Czasochłonne i tyle. Nie wszystko da się zrobić w kilka minut :-) (tutaj opisałem różne opcje podziału ćwiczeń, serii, powtórzeń i drabin, ale skasowałem) Niedługo pewnie będzie tak, że na plac będę mógł pójść 1, może 2x w tygodniu i problem zniknie, zanim go rozkminię. [...]

Weekend przepracowany, a drążki w planie na jutro. Nieco popłynąłem ze śmieciami na talerzu i może być problem ze zrobieniem wagi - powinno być poniżej 72kg 1-2. września. Dziś ledwo poniżej 73kg się zmieściłem.. Poniżej 72kg już mi się na wadze pojawiało. Grzeszę po prostu.. Same browary (niewiele, ale..) nie hamowały redukcji, dopiero spożywane [...]

Wypisałem na szybko (może coś pominąłem) Ćwiczenia z kettlami: PUSH: wyciskanie żołnierskie wyciskanie pochylone PULL i zarazem BALISTYKA: rwanie wymach LEGS: przysiady wszelkie, a najlepiej double front squat wykroki ZŁOŻONE: LCCJ TGU Ćwiczenia z masą ciała: PUSH: pompki PULL: drążek LEGS: przysiady wykroki ZŁOŻONE i zarazem "BALISTYKA!": burpee [...]

Na razie skóra się nie zregenerowala na 2 treningi rwania w tygodniu.. Tymczasem drążek + opalanie bicków. 1. Drążek nachwytem - 8x4powt 2. Zmijka - 5,5,4,4,3 3. Dipy - 8,8,7,7,5,5 4a. HLR - 7x15 4b. Pompki 7x15 70min Drążek nachwytem nawet sprawnie, mimo kiepskiej częstotliwości treningowej. Pod koniec już nieco dynamiki się pojawiło.. Zmijka [...]

Na kulkach to w ogóle mało kto się zna... Są jednak osoby, które wykorzystując je, mają dobre efekty :-) Ciągle się uczę - aż za dużo!! Z tym, że zamiast oglądać tutoriale odnośnie techniki wykonywania ćwiczeń, to już przerzuciłem się na dysputy nad programami treningowymi :) Utrzymać coś ponad 4tyg, to u mnie rzadkość!! Stąd łapałem się róznych [...]

@Panteon-Zastanawiam się, czy dalej brnąć w trening z masą ciała, czy jakoś dodać pompki i drążek (choćby minimalnie) i pracować z kulami. Musiałbyś coś pokombinować . Może tak 1.trening- Pompki różne warianty ciągniesz skazanego by dość do pompek na jednej ręce perfekcyjnie Brzuch drążek dążysz do perfekcyjnej V progresja ze [...]

No, właśnie nie chce mi się biegać, ale może pójdę. Już skakankę planowałem na wakacje, ale nie wyszło.. Synek idzie do przedszkola, to mam nadzieję nieco więcej czasu mieć :-) Toporne uda - coś w tym jest, ale ja od zawsze miałem je "mocne". Pomierzyłem się dzisiaj - w bickach +1cm - a na bica nic nie robię - czyli triceps urósł.. :-) Albo [...]

MP (2x20kg) - 3x5 SLD (24) - 3x5/5 3 superserie ROW (24) - 3x6 SQUAT (2x20) - 3x6 3 superserie 20min + Wyciskanie pochylone z 20 i 24kg 10-15x w sumie które zajęło też ze 20min :-) Odprężyło mnie ono fizycznie i psychicznie. Czuję się jakiś taki "ubity" w górze pleców, barki, ramiona - nie chodzi mi o pompę, bo to np. przed treningiem też [...]

WOW! Dzięki! Ciekawa opcja! Jest wszystko co bym chciał (nawet bonusowo drążek!). Prezentuje się fajnie. Wykonanie - nie wiem jak drążek zmiksowany z kettlami (drążek mam w futrynie). Ćwiczenia mi się "nie kłócą". Masz jakąś metodę w tym swoim freestyle'u :-)

@Ojan Ten drążek (kierownica od harleya) to odpada, ale dipy na spacerze byłyby spoko - tylko nie mogę być zakwaszony i obolały wcześniej. 1-2x w tygodniu i byłoby super. Super, gdybym robił, a jak by to się przełożyło na sylwetkę, to nie wiem :-) Zakwasy rozlewają się na pozostałe obszary klatki piersiowej. Najbardziej jednak dają się we znaki na [...]

Wyciskaniu pochylonemu nie poświęcam zbyt wiele czasu, ale za to często się pojawia (dosłownie 5-15powt na treningu). Szału nie ma jeśli chodzi o ciężar, bo kule do 32kg mam. Szlifuję technikę. Przydałoby się robić odpowiednie ćwiczenia pomocnicze + stretching, ale - też mam inne priorytety.. Weszło: Drążek nachwytem - 3 x (1,2,3) Wiosłowanie [...]

Myślałem, że droga do muscle up będzie długa i wyboista, ale nie!! Będzie baaaaaaaardzo długa i baaaaaaaaaaaaardzo wyboista :-) Udało się poćwiczyć na bogato: Superserie: 1a. podciąganie nachwytem - 5x3powt 1b. dipy - 5x6powt 2a. podciąganie w chwycie neutralnym - 5x3powt 2b. pompki na niskich poręczach - 5x15-10 3a. podciąganie podchwytem - [...]

Nieprzystosowanie + spora waga = ból, a w dłuższej perspektywie uraz... Coś tam powoli waga spada. Jak spadnie poniżej 72kg, to już będzie ZNAK! 73-75kg to ostatnio normalne wahania. Lepiej tak niż 75-78 :-) Ale to raczej nie na urlopie. MU nadal na widoku, ale nie tak hop-siup.. Nie kosztem zdrowia, bo jak stawy mi polecą, to juz w ogóle bieda [...]

Najniższy wczorajszy pomiar na wadze, to 73,1kg - po pracy... Po pracy ważę mniej niż na czczo przed pracą!! Dziś udało się poćwiczyć na bogato i całkiem spoko weszło: drążek nachwytem - 5,5,5,5,5 dipy na poręczach - 8,8,8,8,8 drążek neutralnym/podchwytem (kolanka takie) - 5,5,5,5,5 dipy na drążku - 8,8,8,8,8 wznosy nóg na drążku - 12,12,12,12,12 [...]

Wczoraj miałem tę garniturową imprezę, co to chciałem uda do niej wylaszczyc. Nawet się udało. Wróciłem dosyć późno i taka trochę noc zarwana - niespecjalnie chciało mi się trening robić, ale pomyślałem - "jak nie zrobię, to nic się nie stanie, ale co, jeśli jutro też mi się nie będzie chciało, albo nie będę miał kiedy??" To już będzie 2 dni [...]

No to powodzenia w realizacji planu. Ahh ten drążek :-( Od lat drążek to moja pięta achillesowa, zawsze najwolniejsze postępy notowałem w podciąganiu. Może Tobie lepiej pójdzie ;-) Ja robiłem drążek pomiędzy seriami wyciskań i nawet nieźle szło ale czasowo trening dość długi wychodził zwłaszcza jak już się robiło dużo drabin z dużą ilością [...]

Drążek zawsze był dla mnie ciężki, ale kilka kilogramów temu... i lat.. robiłem serie po 6-8 powt.. Albo np. 50 podciągnięć w stylu 6,6,5,5,5,5,4,4,3,2,2,... Teraz męczy mnie każde jedno powtórzenie. Nie tak, że tylko dzisiaj, bo akurat lichy dzień. W ogóle! Robiłem kiedyś ROP z 20 i potem jeszcze raz z 20 - wtedy dodałem podciąganie. Doszedłem [...]

No, zastrzel mnie od razu!! :-) 4 ciężkie treningi tygodniowo.. Z tym kombinowaniem to chyba skończyłem nieco ponad rok temu.. Co wykombinowałem, to zanim się rozbujało, to się kończyło kolejnym kombinowaniem, zmianą... Nie bardzo pasuje mi trening łączący kettle i kalistenikę. Nie wiem.. Nie pasuje mi i tyle.. Może, gdyby to nie było FBW, tylko z [...]

FHOM - SIŁA! Nie ma co numerować, bo przeskoczyłem po 2tyg fazy kondycyjnej na siłową. Odpuściłem pozostałe 2tyg - psychicznie mnie to męczyło. 1a. MP (20) - 3x5/5 1b. SLD (20) - 3x5/5 3 superserie (około 1min przerwy pomiędzy ćwiczeniami) 2a. ROW (24) - 3x5/5 2b. SQUAT: goblet (24) - 5x, front squat (2x20) - 2x5 3 superserie Jakieś 30min łącznie [...]

Wit. C ładuję... Przewiało mnie, albo od syna się zaraziłem (zapalenie gardła ma. Mamy!). Antybiotyk 3-dniowy wczoraj skończyłem. Poprawia się, ale kaszlę jeszcze. Na dwie kule opcji rozważam kilka: 1.) Moving Target - może być zbyt lekko z 2x20kg (bo 10x5 C&P i SQUAT wykonałem bez większego problemu) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, [...]