drazek

1 nie 2 drazek, porecze, stojaki, obciazenie 3 trening to jakas tragedia, skad go masz? 4 jw PS diete ogarnij PS 2 skoro zaczales juz krete to bierz minimum przez 8 tygodni. PS 3 poczytaj o fbw najlepiej

Jak dla mnie najlepsze cwiczenien na motyle to drazek, a dakladniej podciagnie w szerokim chwycie do karku

[...] zrobisz blad. FBW albo jak chcesz splita koniecznie to push/pull up/down front/back opierajac sie na samych podstawowych cwiczeniach. Zadne przysiady na suwnicy, ktore tylko zblizaja Cie do kontuzji a normalne przysiady, wyciskanie stojac nie siedzac - masz slaby brzuch on tez musi dostac przy tak ciezkich cwiczeniach, MC , drazek same podstawy!

witaj .......mówiłeś że nie chcesz powtarzać swojego planu ponownie .....wiec napisz jeszcze ten swój wcześniejszy wtedy będzie ktoś mógł Ci coś doradzić (bo nikt nie zna Twojego wcześniejszego planu treningowego) jeśli chodzi o plecki to ja ćwicze w ten sposób : 1 drążek 4x max 2 ściąganie drążka do klatki pochchwytem 3x 12 10 8 3 [...]

siemka masz wielki upór widze pamietaj ze sam trening to tylko niecala polowa sukcesu. to nie jest jak na filmach z vandammem, ktory to zamkniety w wiezniu podciagajac sie na rurce, jedzac miske ryżu dziennie, osiaga takiew yniwki ze powala cale wiezenie DIETA to podstawa- dzieki niej zapewniasz cailu,miesniom itd budulec, energie, - [...]

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne Czyli np. w niedziele i poniedziałek trening, wtorek - wolne, środa i czwartek trening, piątek i sobota wolne. Dobrze interpretuję? TAK klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 płaska? Chodzi o WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ? tak, ale mozesz wyciskac sztangę 3x12-10-8 - [...]

zresztą ten drążek od karabińczyka się poharata

[...] kazde inne.im wczesniej oswoisz sie z ta mysla,tym lepiej dla ciebie. pracuj nad poprawna forma,zacznij od malych ciezarow i zachowaj zdrowy rozsadek-to wszystko! 4. drazek-rob tyle,ile mozesz sam.to kwestia czasu,jak zaczniesz robic tych powtorzen wiecej.nie przejmuj sie,nie poddawaj! jak powinien wygladac plan treningu [...]

Instruktor dobrze ci radził. Sam kiedyś byłem słaby w podciąganiu się a wyciąg górny jest idealnym zastępstwem. Możesz dobrać tyle kg aby zrobić daną liczbę powtórzeń. Po jakimś czasie będziesz dokładał i dokładał aż ciężar będzie tak duży że zamiast drążek szedł w dół ty pójdziesz w górę. Wtedy już będziesz mógł bez problemu ćwiczyć z drążkiem.

witam Gothi, musisz mieć zgode od lekarza na intensywny wysiłek fizyczny,przygotowanie ogólna sprawność fizyczna kondycha(biegaj sobie 3-5 km)przysiady,wyskoki,pompeczki,rób sobie ćw.z ciężarem swojego ciała,możesz pochodzić na siłke(to zawsze wzmacnia)nie polecam bateri=koksu bo to cie zwolni i zgubisz motoryke,jeśli masz możliwości rób line to [...]

Imię: Konrad Wiek 18 lat Staż: pompki(okolo 600 w ciagu dnia)max to 100,drazek(okolo 150 w ciagu dnia)max podciagniec to 15 nachwytem,i bieganie okolo 6 km,rekord to 12 km w 57min36 sekund. wzrost:180 Waga:85 Bicepsy: 38 Klatka: 94 pas: 80 udo:58 nie podnosze cięzarow,zadnych diet,

Świetny konkurs-czyli mamy teraz dwa -troche podobne-właściwie automatyczie każdy może w obydwóch wstawić ten sam film i brć udział. Zawsze gdzieś dobre miejsce wpadnie :) Drążek -ciężar super!-prawie waga ciała. Swój filmik wstawię do Fana wątku 16 Nie prawie waga ciała tylko 0,1 kg więcej nie licząc pasa :)

drążek do podciągania tez by sie przydał

Zastosuję ten plan: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps Wszystko po 3 serie po 10-12 powtórzeń Pytania: 1. Przed każdym nowy ćwiczeniem seria rozgrzewająca ? 2. 3 serie robić tym samym obciążeniem ? Czyli około 80% CM 3. Z aerobów [...]

Drążek- plery konkret!,krata też bardzo blisko powodzenia!!

Plecy są typowo od podciągania na drążku, więc wielkiej masy tam nie będzie, ale i tak git :) Dzięki i racja w większości przez mój staż treningowy na plecy robiłem drążek.

Przeczytałem od deski do deski z wypiekami na twarzy. Mega szacun. Od dziś wdrażam drążek wg pokazanej przez Ciebie drabinki. Ciekawe do ilu powtórzeń dojdę :) Jeszcze mam jedno pytanie. Jakie ćwiczenia robisz na triceps oprócz pokazanych pompek na poręczach i tych supermegaserii? Albo inaczej - co możesz poradzić w celu zwiększenia siły i tym [...]

[...] przed sobą (wyprosty) w dół górny wyciąg.Oczywiście co jakiś czas modyfikuj i zmieniaj ja na wyciągach stosuję uchwyty łamane i linki. Nie robię i nie zalecam robienia "łamania czachy" czyli francuza leżąc sztangą ze względu na częste kontuzje łokci zdarzające się po tym ćwiczeniu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-26 10:09:23

A 2. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 praktycznie duplikujesz ćwiczenie, albo przyciąganie zamień na np. drążek podchwytem, albo urozmaić te ćwiczenia (jedno szerokim nachwytem do klatki, drugie wąskim podchwytem do brzucha) 5. Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x10 - wywal, mozesz dac w zamian [...]

[...] działenie białka i niedomoga gotowa) I zastanawiełem sie nad lekkkim treningiem siłowym bo masa odpada ze wzgedlu na diete musze zmiejszyc ilosc białka, I pomyslałęm ze drazek porecze plus wstawki izometryczne beda ok ( w sumie tym sposobem wykonuje do 8 powtrzen z czasem moge dodac obcozanie przymococwane do pasa dla progresji ) ale [...]