drabinka

Po MC dorobiłam jeszcze bułgary z 8kg hantelkiem (3x12p), wejścia na skrzynię z naciskiem na 4ki (3x15p) i uginanie na maszynie (drabinka po 12p, utknęłam na 40kg)

[...] ciężko... Ponoć mnie nawet mniej kładło niż zwyczajowo więc ten brzuch sie wydaje dobrym tropem. Trochę zabaw z gumą, które po przysiadach wydawały sie odpoczynkiem. Na koniec drabinka i próby zawracania, które wymagają dłuższej chwili ze zwisem na jednej ręce. Tsu - wreszcie sie puściłam!:) /SFD/2020/2/28/09a2cd66a715441f8deb8287197f8ffa.jpg

[...] sobie talerze pod MC z podwyższenia niż rozgrzewałam... Ławka rzymska plus 10kg, 2 x25p; wyciskanie hantli na skosie + 7,25kg; 3x25p; wznosy talerza 5kg przodem 2 x25p; arnoldki na stojąco 4kg, 2 x25p; GB sztanga +55kg, 2 x25p; GB z gumą cc 2x25p; drabinka i zabawy z MC z podwyższenia. /SFD/2021/4/16/fee85f4b74fc489c84e1ea553b1f79ff.jpg

Fighter - robię, ale nie lubię w tą stronę. Dla mnie wejście na ścianę w tą stronę jest "silowe" i mnie męczy bardziej niż wejście z kopniaka w drugą stronę... Trudno - trza być cierpliwym i kombinować w każdą stronę:) Dzisiaj też próbowałam: https://www.youtube.com/watch?v=i6CA1EuMb3o Oprócz tego zrobiłam sobie trening z Panią z yt - z wyj. HT [...]

23.01.2022 REHAb Próba zaklinania rzeczywistości się powiodła i po siłce jest mi lepiej niż przed:) 15min fikania i zabawy z dołem. przysiad z SSB - nagrałam od przodu, zeby było widać że kolana są spoko. I problem leży gdzieś w plecach - nie podoba mi się jak się zaokrąglają. Szłam sobie drabinką do 50kg. RDL - nie z deficytu wprawdzie, ale próby [...]

[...] - takie wprawki pod wwl z 1/2 cc trzymanie sztangi 20kg nad głową:1'30'' tricek: w oparciu o ławkę z izometrycznym przytrzymaniem 3x15-18p, ściąganie warkocza- drabinka 3x15p bicek: młotki 6kgx12px3s ostatnie 10 minut - stanie na rękach/balans przy ścianie I 40 minut prysło. W WL pogubiłam sie zupełnie z oddechem - stąd pytanie do [...]

[...] Dodam ciężaru i fajnie będzie. Na koniec ławka rzymska+20kg (3x20p), ławka rzymska na odwrót, kolega naciskał na stópki to było jak z obciążeniem (3x15p) i wykopy 3 x15p, drabinka. I już tyłek miał dosyć. Cała spocona i zadowolona wróciłam do domku. Kroczki - 12 tysi,. Miska - 2 tys. USG barków - niby tragedii nie ma, zakładając ze USG prawdę [...]

21.11.2023 DT Straszny dzień. Myślałam, ze zostanę na kanapie i się normalnie upiję. Mam głęboki kryzys rodzicielstwa. Zostałam na siłę wyciągnięta na siłkę. Myślałam,że to fatalne rozwiązanie - okazało się nie najgorszym... Zrobiłam co miałam na ten dzień przewidziane, może mniej zapału miałam, ale jednak coś tam poszło. Siady SSB - szłam [...]

W przysiadach ciężej się zbliżyć do maksa na ilość powtórzeń bo częściej psychika hamuje. Mi się często zdarzało przy maks reps że kończyłam z zapasem bo nie było asekuracji a za mną blisko była drabinka %-) poza tym że oczywiście były piekielnie ciężkie, dużo ciężej znosiłam je niż wyciskanie

Piątek RDL hantle 3x12 10 kg Wyciskanie hantli leżąc 3x12 9 kg Wyciskanie hantli 3x12 7 kg 1a. Drabinka w bok Drabinka wąsko szeroko Wejście na skrzynie 8 min AMRAP Niedziela Przysiad 3x12 20 30 35 40 Wioslo hantlem 3x12 10 kg 10 15 Hip thrust 3x12 60 kg 1a. Pompki 3x 30s 1b. Sit up 3x 30 s 1c.burpree 3x 30 s Docelowo zakresy trochę [...]

O kategoriach to moge coś napisać wyników nie pamiętam to znaczy jeden ( drabinka pań) bo wygrała ją dziewczynka 11lat . Podciąganie rozgrywali tak Open z + 32kg ( do 40lat ) Senior z + 32kg ( + 40 lat) Panie z + 12kg Drabinka ( polega na zaliczaniu kolejnych poziomów ,mężczyźni zaczynają od 10 podciągnięć i przechodzą do kolejnego 11,12,13 [...]

Piątek 19.07.2016 Pompki klasyczne.................................................12/12/12/12 Dipy +5kg................................................................11/11/11/11 pompki w staniu na rekach...................................6/6/5/5 Pompki diamenty nogi an podwyższeniu ..............11/11/11/11 Pompki szeroko nogi na podwyższeniu [...]

Treningi cały czas sie odbywaja ale nie bylo czasu na wypiski. Poniedziałek 08.08.2016 Nachwyt na szerokość barków +7,5kg ..............Drabinka 1-6-1 Podchwyt na szerokość barków +7,5kg ............Drabinka 1-6-1 Podchwyt w poziomie ..........7/7/7/7 Cwiczenie do Tuck front lever Przysiad na jednej nodze +7,5kg .................6/6/6 Wyskoki z [...]

No to witam serdecznie w 2019!!! Zaległa notka o zaległym treningu - ostatni w 2018. 31.12.2018 DT Trening pod znakiem wewnętrznej dyskusji ze sobą w temacie bycia głupią blondynką, która zmieniła baterie w pasie HR i nie sprawdziła czy działa. Jasne, ze nie działał. Albo pas się ostatecznie zepsuł (co nie byłoby takie złe bo otworzyłoby drogę do [...]

06.04.2020 semiDT W robocie strych był w robocie:) Niestety zdążył się już nagrzać więc było połączenie sauny z siłownią. MC - drabinka, skończyłam na okolicach 70kg. Ponieważ Małż zakupił śliwki w czekoladzie zastanawiam się czy jest możliwa taka sztuka, zeby zjeść tylko połowę opakowania? Pierwsza połowa już za mną, idę na górę pomęczyć jakieś [...]

09.03.2021 DT Rozruch dołów po tygodniowym leniu Byłam i zrobiłam. Trochę musiałam sie zwijać i modyfikować plany bo z Młodym na zakładkę na siłce byliśmy. Czyli szybko to co ze sztangą na początek. Obciążeń nie pamiętam, ale robiłam drabinką tak, aby ostatnia seria była ciężka. MCx5, HTx5 plus dobitka GBx2, RDL z hantlami 11kg (3x15p)/monster [...]

Paatik ładnie ta drabinka, ale swingiem było by łatwiej i mniej siły się traci :-)

15.06.2021 DT Siłka była - plecki i tyłek. Tyłek z trap barem - szłam sobie powoli drabinką i przy 50-60kg na 12p ładnie tyłek czułam. A jak 70 i 75kg zrobiłam to juz tyłek mniej. Zresztą założyłam te kg bardziej na sprawdzenie jak się czuje na trap barze, niż próba siły. Na nast. treningu z trap barem będę szła wyżej:) Dobitka tyłka na HT. Brzuch [...]

19.06.2021 DT Ciągle za gorąco... Nie moja pogoda, a lecę jutro do jeszcze większego piekarnika:) Plecy były: wiosłowanie na maszynie, próby podciagania się, pendley row. I trap bar - drabinką szłam... Potem fikanie.Zauważyłam, że nie mogę się "odkopywać" od ściany, tylko powinnam naciskając palcami u rąk przenieść ciężar i odkleić nogę od ściany. [...]

[...] 30-40'' przerwy HT z gumą 70kgx3sx20p (za wysoka ławka, niewygodnie) RDL z hantlami 15kgx3sx10p Przysiad wykroczny z hantlami 8kgx3sx12p na nogę RDL Smith z deficytu: drabinka x12p, sztanga, +10kg, +30kg, +40kg Allachy 3x22.5kgx25p Powiedzcie mi proszę czy ten żółty dynks - rozumiem, ze blokada, to jest założony na stałe przez obsługę [...]