Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
Witam. Ćwiczyłem 5 miesięcy splitem i przerwe miałem 5 miesięcy, zastanawiam sie czy jechać dalej splitem czy FBW ćwiczyć mój plan ułożony poniedziałek: przysiad ze sztangą 3 s 10 pow MC 3 s 10 pow wyciskanie płasko 3 s 10 pow wiosłowanie sztangą 3 10 pow uginanie ramion hantle 2 s 10 pow wyc franc 2 s 10 pow środa: przysiady 3 s 10 pow wyciskanie [...]
Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą [...]
Witam wszystkich forumowiczów Od razu przepraszam za taki temat, który może wydać się dość dziwny lub głupi, ale chciałbym tutaj szczerze zakreślić jakich odpowiedzi, porad poszukuję. Mam nadzieję, że wybrałem dobry dział do tego. Mam prawie 22 lata i może trochę późno, ale chciałbym wreszcie rozpocząć w pełni przygodę z siłownią, nadeszła pora, [...]
Witam !! Sprawa jest tego typu że w dość szybkim czasie (2 miesiace) od 5 podciągnięć nadchwytem doszedłem do 14-15 podciągnięć. Po tym czasie nie moge poprawic swojego wyniku (2 miesiące bez efektu), a wynik waha się między 13-15, podciągam sie codziennie wieczorem po 2 serie na maxa ?? Co mam z tym zrobić ?? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Schemat RAMPY wygląda tak: 5,5,3,3,2,2,MAX. powt. Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy) W rampie siłowej w seriach pośrednich [...]
Cześć :) Jestem po miesięcznej rozgrzewce mięśni na siłowni. Dużo się zastanawiałem nad doborem planu treningowego, doszedłem do wniosku ze najlepszy będzie dla mnie FBW. 1.Czy jest to dobry plan dla mnie? 2.Po jakim czasie będę widział przyrost masy i siły? 3.Na jak długo powinienem ćwiczyć tym planem, 3 meisiące,4?? 4-5 serii na duże partie [...]
Witajcie Co sądzicie o tym planie? Wcześniej ćwiczyłem 3 dniowym splitem, przynosił efekty ale chyba czas juz go zmienić. Ten plan oparłem na jednym z artykułó który znalazłem na forum ale gdzieś go zgubiłemxD do tego zamierzam brać no xplode oraz cm3 Pon. push ciężko wt. pull lekko śr Wolne czw. push lekko pt. pull ciężko [...]
witam może ktoś potrafi mi wyjaśnić dlaczego po 2 miesiącach ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu ok 1,5 godz- zamiast zgubić trochę tłuszczu to jeszcze mi go przybyło?! prowadzi mnie dietetyk więc odżywianie jest ok- ale może coś nie tak z ćwiczeniami które ułożył mi instruktor na siłowni ? Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek: [...]
Witam przedstawiam ankiete na wstepie Płeć :M Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu okolo 8 miesiecy, teraz jestem po 3 tygodniach obwodowego oraz lekkie przygotowanie do fbw Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, [...]
Witam całą ekipe forum sfd.pl Mój problem polega na tym, że mam 17 naście lat, pale papierosy (nie rzuce) obiadam się po nocach, i tylko tyje. Jestem teraz uczniem 2 Klasy liceum, chodzę zaocznie więc mam dużo czasu. Mam wade nerek, w okresie gimnazjalnym, nie ćwiczyłem nawet na lekcji WF. Moja kondycja jest fatalna, jak wchodzę po schodach, to [...]
Chce przybrać na masie żeby potem wyrobić z nich mięśnie. Nie wiem czy raz to za mało ale mam sporo nauki i pasuje mi tylko jeden dzień. Chodzę na treningi siatki, czasem biegam i chcę dowiedzieć się czy to da rade ze sobą połączyć, żeby były jakiekolwiek rezultaty. Chodzi mi o zrobienie planu treningowego na masę. Proszę o pomoc. Płeć: [...]
Witam jestem nowy od 4 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu między treningami mam 1 dzień przerwy w domowym zaciszu mój plan ulegał parokrotnym zmianą aż doszedłem do złotego środka taką mam nadzieje że ktoś mi poradzi czy dobrze mój plan został ułożony mam jeszcze jeden problem nie wiem gdzie wsadzić trening brzucha dzięki za odpowiedz I trening [...]
Witam. Od około 4 miesięcy ćwiczę 3 x w tygodniu wyciskanie sztangi 10 powtórzeń x 10 serii, i ćwiczenia z sztangielką 13 kg , chciałbym zredukować tą masę,bez żadnych suplementów. Co możecie poradzić? Niewiem jaką dietę ułożyć. W bicepsie mam 39cm. Niestety nie mam dostępu do siłowni, mogę ćwiczyć tylko w domowych warunkach. Płeć: Mężczyzna [...]
witam mam pewien problem z odchudzaniem bo próbuje z chudnąć ale mi to nie wychodzi poradźcie mi co mam robić jak jeść i ćwiczyć Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ok rok Uprawiane inne sporty : obecnie biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Murzyn wita :-)
Stefan jestem z rocznika 94 To tak : Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 185 Staż treningowy na siłowni : ok 2,5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawy (bez wyciągów itp.) Dieta : staram sie Zażywane suplementy : pisalem Zdjęcie zanim zaczełem ćwiczyc Inne wstawie jutro bo teraz wróciłem z praktyk z drugiej [...]
Mam do was pytanie odnosnie mojego planu treningowego. A wiec mam slabo rozwiniete gorne aktony klatki piersiowej moj plan jest nastepujacy 3 x tyg. A/B przemiennie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc [...]
Witam ! Mój trening wygląda tak: Ćwiczę 3 razy w tygodniu Przysiad 4S 12P / Martwy (zamiennie co trening) Wiosło 4S 12P Wyciskanie płaska 4S 12P Żołnierskie 3S 10P Rozpiętki 10P Biceps 8P Wyciskanie sztangi wąsko 8P do tego dochodzi czasem brzuch Teraz już będzie 2 miesiące jak ćwiczę tym planem i powiem że przyniósł on efekty które mnie [...]
Hej, chciałem dołożyć do ćwiczeń na siłce podciąganie na drążku do klatki. Wykonałem jeden test, i jestem w stanie podciągnąć się tylko kilka razy. I teraz nasuneło mi się pytanie: - czy jest sens robić po kilka serii, w każdej po kilka powtórzeń - czy też może jechać treningiem opisanym tutaj: http://www.podciaganie.pl/ (polecają na początek [...]
Witam mam do was pytanie jaki trening zrobić na redukcji bo zastanawiam sie nad splitem jak myslicie dobry pomysł ? Mniej wiecej chciałem to zrobić tak : Poniedziałek: Klata + biceps + przedramie Wtorek: Barki + kaptury Sroda: wolne Czwartek: Plecy + triceps + przedramie Piątek: Nogi Brzuch gdzieś bym wcisnał ;) Jak myślicie co polecacie ? [...]
Witam!! Mam problem z udami.. Jestem dość nie wymiarowy a mianowicie : Łydka - 37 cm a udo - 54 cm. Wygląda to dość zabawnie, a ogólnie jestem szczupły, nogi mam raczej wytrenowane Tylko mam wrażenie, że łydeczka cały czas mi rośnie a znów udo maleje, chciałbym "rozbudować" udo przez zimę. Są jakieś specjalne , typowo ukierunkowane na te mięśnie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
