dostep

Cześć wszystkim, Staram się ułożyć od jakiegoś czasu program treningowy na 10 tygodni który pozwoli zwiększyć ilość wykonywanych podstawowych cwiczeń jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku. Mam 31 lat, 178 cm wzrostu, 83 kg wagi. Moje obecne wyniki to : podciągnięcia nachwytem szeroko 4 podciągnięcia podchwytem wąsko 10 przysiady 70 [...]

Witam Chce dopiero zacząć swoja przygode z kulturystyka i mam kilka pytań, liczę że uzyskam pomoc:) Otóż, mam 17 lat 173 cm wzrostu 65kg. Biceps 32cm, praktycznie zero tłuszczu i teraz pytanie jakie ćwiczenia wykonywać, jakie odżywki, dieta jak często cwiczyć aby tylko masa mięśniowa się zwiekszała i aby była ładna rzeźba. Czyli w skrócie aby [...]

Cześć wszystkim, Staram się ułożyć od jakiegoś czasu program treningowy na 10 tygodni który pozwoli zwiększyć ilość wykonywanych podstawowych cwiczeń jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku. Mam 31 lat, 178 cm wzrostu, 83 kg wagi. Moje obecne wyniki to : podciągnięcia nachwytem szeroko 4 podciągnięcia podchwytem wąsko 10 [...]

Witam. Otóż mam pewien problem... Mam 17 lat i na wakacje załatwiłem sobie prace tyle, że będę ją codziennie zaczynał od godziny 14.00 do 22.00 więc na siłownie będę mógł chodzić tylko w godzinach 10.00 - 13.00 Tutaj nasuwa się pytanie - Czy gdy ustawię sobie treningi przed południem będzie to miało jakiś wpływ na efekty ćwiczeń? Płeć: [...]

Prosiłbym o sprawdzenie, poprawienie i ewentualnie udzielenie jakichś porad dotyczących treningu, jeżeli zauważycie, że robię coś nie tak. Trening 3x w tygodniu. PON Klata Wyciskanie sztangi płasko 10<10<8<4-5 Pompki na poręczach 4x max Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce płaskiej 4x 10 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam wszystkich ze zblizajacym sie latem i upalami juz mi sie nie chce robic dlugich treningow po 14 serii na klate.... i przeczytawszy kilka postow miedzy innymi don garci trening plecow: Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 2. Swobodne zwisy na drązku- 3x 30 sek- przerwy ok 1 min. 3. wiosłowanie sztangielki w [...]

Od jakichś 3 miesiecy biceps nie uroznal mi nawet o 0,5 cm... Obecnie mam 32 cm tak wiem ze zalosnie i chce cos z tym zrobic bo neizle mnie to wkurza... rece przez to mi od reszty odstaja (triceps jest nawet ok...) Moj plan treningowy to : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie po 8 razy. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Witam panów! Mój problem jest następujący, chciałbym na nowo na poważnie zabrać się za siłownie. Przyznaję bez bicia, że byłem typowym sezonowcem ale teraz pragnę poprawić się i wziąć za siebie. Tylko tak naprawdę od czego powinienem zacząć? Od ogólno rozwojówki czy mogę pozwolić sobie na bardziej zaawansowany trening? A i moim największym [...]

Siemacie Ludzie chciałem sie dowiedzieć czy można ćwiczyć na drążku wiecej niż trzy razy w tygodniu?? jest sporo ćwiczeń dlatego chciałem powolutku zacząć sobie pykać dopiero zaczynam dlatego nie bede od razu na nim fruwał tym bardziej że jestem po stłuczeniu żeber i jeszcze bolą... za fachowe porady dzieki bardzo ELO!! Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Siemacie ludzie!! chciałem sie dowiedzieć czy można na drążku ćwiczyć wiecej niż 3 razy, jest sporo ćwiczeń dlatego chciałem sobie polekku zacząć pykać... jestem amator tym bardziej teraz po stłuczeniu żeber które jeszcze bolą!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 179 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na słowni: [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:65 3. WZROST:169 4. WYMIARY:male hehe -biceps:32 -klatka:105 -udo:53 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA:nie wiem jaka???i tu pytam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:malo powturzen duzym obciazeniem 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ponad ro 11. [...]

prosze o pomoc w ulozeniu cwiczen bym mogl spokojnie robic w domu przy takim sprzecie cwiczenia :) stary mi kupil hmb revolution 150 caps to chce to dolaczyc do cwiczen + dieta na mase ;) prosze o pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba i lekka masa Staż treningowy na słowni: ponad pol roku [...]

co o tym sądzicie??? prosze o poprawki jeścli coś nie tak. Chciałbym jutro zacząć ćwiczyć tym planem A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 3s x 10 Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s x 10 Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę 3s x 10 Unoszenie sztangielek w przód [...]

Jestem początkujący i mam kilka pytań. Po pierwszym treningu FBW na którym zrobiłem m.in 3 serie na klatę i 3 na triceps bolały mięsnie i można powiedzieć że nie byłbym w stanie zrobić serii na takim samym ciężarze, musiałbym wziąć dużo mniej. I tu moje pytanie czy jedną sesję nie robić klaty i trica? Robię zestaw pon-śro-pią. Piszę dopiero [...]

Witam i bardzo prosze o pomoc, trenuje Muay Thai 5 razy w tygodniu, dodatkowo biegam codziennie ok 50 minut, dodatkowo chcialam zaczac chodzic na siłownie oraz basen i nie wiem czy nie jest tego za dużo... Jezeli nie to jaka diete powinnam stosowac ( cel to redukcja tkanki tluszczowej no i przyrost masy miesniowej) i jeszcze jedno pytanko jak [...]

Witam,chcialbym sie was zapytac w jaki sprzet powinienem zainwestowac?Co dokupic do wymienionego sprzetu i czy treningi capoeiry (3 x w tygodniu,dosyc intensywne)nie przeszkodza mi w uzyskaniu wiekszej masy?Prosze o odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane [...]

Chciał bym zwiększyć swoje mięśnie i nie wiem jaki trening stosować ...Jak na razie ćwiczyłem trening FBW nie zmieniony taki jak jest w necie orginalny ;/ Czuje tylko po prawe siły klatki i braków ...ale nic mi nie rosną ani biceps ani barki ani klata;/:( Mogli byście wkleić jakiś dobry trening dla mnie jeśli był juz poruszony bo ja nie moge [...]

Witam.Chciałbym zaznaczyć że ćwiczę już na siłowni ponad 2 miesiące,mam 16 lat i czuję postępy ;) Zastanawia mnie czy po prostu zmienić mój trening na FBW. Ćwiczę według tego planu . 1 Pon (klata + triceps) Klata : 1.wyciskanie sztangi w leżeniu (progresja) 12/10/8/6/ 3.wyciskanie sztangielek na ławce 4x8 4.Rospiętki4x8 Triceps : 1Francuzkie [...]

Pon - Klaca / Bic Wto - Barki / plecy Czwartek - Klaca/Bic Piatek - Nogi / trip PON Wyciskanie na proste 4s Rozpietki 4s Wyciskanie na skosie w dol 4s Uginanie ramion stojac 4s Młotki 4s uginanie ramiona siedzac 4s Wtorek Wyciskanie sztangielek siedzac 4s -//- stojąc 4s i w opadzie tulowia 4s MC 4s Podciaganie na drazku 4s (nie wiem jak to napisac [...]

Dzien 1 : KLATKA + KAPTURY Dzien 2: BICEPS + TRICEPS Dzien 3: PLECY + BARKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10, 6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10, 8, 8powt - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 [...]