Od razu odpowiem wam na pytanie dlaczego takie ćwiczenia i dlaczego taki plan mi do głowy przyszedł. Ponieważ nie mam dostępu do siłowni, mam tylko gryf(10~kg) z 40 kg obciążenie i jedną hantle która może waży z 3-4 kg :D o to mój dupny plan ale coś chce robić. Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA: -wyciskanie sztangi 8,8,10,10,12,12 po 40 kg [...]
Witam. Prosze o pomoc w stworzeniu planu nakierowanego na wytrzymałość tlenową . Do dypozycji skakanka i rower stacjonarny . Samemu próbowalem coś kombinować ale kiedy dochodzilo próby - marnie to wygladalo - Cooper 2,1 km Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: poprawa ogolnej prawnosci Staż treningowy na [...]
Witam. Mam problem dotyczący treningu i zakwasami z nim związanymi na drugi dzien. W poniedzialek mialem pierwszy trening FBW. Na drugi dzien mialem ogromne zakwasy. W srode tez mialem trening.W czwartek mialem male zakwasy.No i wczoraj mialem trening.A dzis nie mam wogole zakwasow. To dobrze czy zle? Bo moze moj organizm uodpornil sie na trening? [...]
[...] raczej na tym jednym skonczy sie moja przygoda z saa i sam nie wiem co dokladnie wybrac propa czy prolke a moze zupelnie cos innego? Dodam ze jezeli chodzi o prolke to mam dostep do aptecznego polskiego w 100% pewnego. Nie wiem rowniez czy nie dorzucic do tego cos innego np. Winko. Co mi panowie radzicie? Prosze o konstruktywne odpowiedzi. [...]
Witam. Ćwiczę już 4 miesiące a efektów nie widać, wydaje mi się że wszystko robię źle, ale nie wiem jak się zabrać do ułożenia nowego planu. Czy branie białka przez miesiąc coś pomoże ? Każda sugestia się przyda :) Wiek-16 Waga : 60 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Dostęp do sprzętu : ławeczka skośna, ławeczka do sztangi, modlitewnik, [...]
Witam! Mam dostęp do siłowni 3 razy w tyg. pn, śr, pt. Dopiero co zaczynam , proszę o pomoc w planie, suplementacji i diecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, full [...]
Witam. mam 16 lat, 63 kg wagi, 167 cm wzrostu. Ćwiczyłem już troche z kolegami na mase, były widoczne efekty, ale później zabrakło mi motywacji i przestałem ćwiczyć. Mało się ruszałem, dużo jadłem, przez co pojawiło mi się dużo tłuszczu na brzuchu, boczkach .. Koledzy, którzy ćwiczą też zaczęli sie już ze mnie nabijać. Postanowiłem więc coś z tym [...]
Witam, trenuje juz 1,5 roku, od 4 miesiecy jestem na masie i chce przynajmniej z 4 nastepne pozostac na masowaniu, chciałbym dołączyć do tego bieganie. Czy bieganie pomoże mi w zdobywaniu suchej masy ? Czy wrecz przeciwnie, zaszkodzi i nie bede w ogole jej zdobywal. Biegam dla kondycji, lubie to robić i swietnie sie z tym czuje. Styl biegania to [...]
Witam Ułożyłem sobie plan na biceps, nogi i brzuch. Na celu mam zwiększenie bicepsu, wzmocnienie nóg (żeby szybciej biegać) i wyrzeźbienie brzucha. Do dyspozycji mam jedynie sztangielki z obciążeniem 5kg. Poniedziałek, Środa, Piątek Biceps 2x10 zwykłe, 2x10 na skos, 2x10 o kolano Rozpiętki 2x10 2x10 pompki zwykłe + pompki z nogami na łóżku/krześle [...]
[...] lub LG Sciences: Natadrol a jako inhibitor aromatyzacjii jeszcze nie wiem i licze na wasza podpowiedz ,chcialbym dodac ze zyje w uk,tak ze nie wiem do czego moge miec dostep a do czego nie,ogulnie kupuje z ebay.co.uk dzieki z gory i mam nadzieje ze usyskam potrzebne informacje wiek 24 wzrost 178 stosowalem wczesniej glownie cykle [...]
Witam Już raz zadawałem podobne pytanie ale nie dostałem wystarczającej odpowiedzi. Zacząłem cwiczenia na siłowni mialem 1 msc przerwy spowodowany kontuzja - cwiczylem dopiero 3 msc. Teraz 2 tygodnie cwicze FBW 3x w tygodniu. Dla uzupelnienia diety ktorej niby nie posiadam ( staram sie jesc jak najwiecej ryzu, piersi z kurczaka warzyw i owocó ) [...]
Witam. Na początku chcę was uświadomić że dopiero zaczynam ćwiczyć itd. Jestem chory na cukrzycę typu 1. Planuję ćwiczyć tylko w domu mój sprzęt początkowy to : - Ławka do brzuszków - Atlas - Hantle. Chce jakoś wyglądać, bardzo bym prosił o jakiś przykładowy plan treningowy dostępny na sprzęcie który posiadam. Mój wzrost to : 186 cm,, Waga : 78 [...]
Witam, na wstępie chcę napisać, że jeżeli jest to zły dział to przepraszam ;p I nie biczujcie mnie za to ;p Otóż mam pytanie. Jak często powinno się zmieniać program treningowy? Nie, że jestem niezadowolony z obecnego, ale po prostu chciałbym się dowiedzieć kiedy czas na zmianę. Obecnie trenuje split 4 razy w tygodniu. I jestem bardzo zadowolony [...]
płeć : M Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 197 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : kiedyś pół roku/ teraz 2mce Uprawiane inne sporty : bieganie 1w tygodniu i basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : SIŁOWNIA Dieta : 2,2g b / 1,5g t / 5g ww/ kgmc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
Pisze, bo może ktoś ma podobny do mnie problem. Mianowicie mam dysproporcję w wielkości mięśni prawej i lewej strony. Nie jest to jakaś gigantyczna różnica, ale lewa strona jest bardziej rozbudowana od prawej. Różnica np w kapturze czy ramieniu jest widoczna gołym okiem - obwód bica ok 1,5 cm większy w lewej niż w prawej ręce. Nie wynika to ze [...]