Młody_ziom: a znasz cos takiego jak stały cięzar ?? dlatego ma 4 serie po 10 powtórzeń... bo co następna seria bedzie cięzejj ... dzien 1 poniedzialek klata -laweczka pozioma wyciskanie 4s10p -rozpietki na atlasie 4s10p -daj jakieś złożone np na skosie(posiadasz skos ??) -krzyzowanie linek atlas 4s10p -zostaw to albo zamien na rozpiętki tripol [...]
Don Garcia - to było złe, dlatego że my to pisaliśmy i jesteśmy za młodzi, a jak powszechnie wiadomo, jak jestes młody, albo masz mało w łapie, to znaczy że nie masz prawa wiedzieć coś o tym sporcie Co do tego co ktoś tam wyżej napisał z Muscle: wg jego wdech powinien nastepowac gdy sztanga jest na gorze, podczas opuszczania nie oddychamy i [...]
zamknij sie pajacu. rozumiem to z tym baranem to uraz z dziecinstwa ? wyjezdzaj stad jak nie masz nic do powiedzenia fusie dane tutaj sa do niczego nie potrzebne. co ****a moja waga pomoze Ci w ulozeniu mi planu ? a moze moj obwod bicepsu ? jak dotad nikt mnie o takie rzeczy nie pytal tylko normalnie pomagali w ukladaniu planu. gdzie jest ktos [...]
tak o te cwiczenie chodzi, ale opuszczaj na biodra a nie przed siebie tj na gifie. rób tak jak napisałem unoszenia i wyciskanie. duzych przyrostów życzę pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-26 22:46:30
superserie to serie na przeciwne grupy tj klatka+plecy, triceps+biceps na tą samą partię to serie łączone. Poczytaj dział trening, atlas ćwiczen, podwieszone posty bo plan słaby Don Garcia
Don Garcia...czytam twoja korekte i niemalze twoje wskazowki pokrywaja sie z moim punktem widzenia za wyjatkiem : wyciskanie zza glowy i z przed glowy ze to niby to samo ? ja tak nie uwazam wyciskajac przd glowa sztange w uchwycie na szerokosc barkow prowadzac łokcie blisko tulowia beda nam pracowaly przednie aktony miesni naramiennych. drugie [...]
Ten trening barków po klacie Ci nic nie da, zakłócisz jedynie proces regeneracji. Przy klatce też pracuja barki, mocno dostaje przedni akton. Więc odpuść je lepiej. Jeżeli chcesz przyłożyć się do barków to polecam "porusz swoje barki"by mawashi. Teraz go przerabiam , jestem na 2 tygodniu wytrzymałościówki i ładnie daje popalic a to [...]
We wszystkich planach zauwazyłem ze zawsze wspięcia stojąc jako 1 ćwiczenie na łydki, ja bym polecał własnie odwrotnie,zaczynac od wspięc siedzac- zauwazycie róznice i sami zrozumiecie o co chodzi. Powtórzen minimum 10 od poczucia palenia- ja zawsze w zakresie 30-40. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-12-11 21:21:11
wejź to połącz w 3 dniowy albo 4 dniowy rozkład Ja proponuje 3 do wyboru: klata+tric, wolne, plecy+bic+przedramiona, wolne,nogi+barki,wolne,wolne lub klata+bic+przedramiona,wolne,plecy+tric,wolne,barki+nogi,wolne,wolne lub 4 dniowy Klata+tric, plecy+przedramiona,wolne,wolne,nogi,barki+biceps, wolne Wejź z tego coś ułóż Zmieniony przez - Don [...]
to co innego niż trening.. nie ma takich mikrourazów codziennie klatka przez 2tyg to by spadło ze 10 cm Cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-30 21:59:21
Ja robie taka kolejnosc jak kolega wyrzej podal. Ta kolejnosc proponowal Don Garcia jak jeszcze bywal na forum. Mozesz tez dac taka kolejnosc: Nogi-plecy-bic-klatka-barki-tric. Ta kolejnosc tez byla przez niego polecana. Ile masz robic FBW? 6-8tygodni
niewazne,czy to byl Don Garcia,Stefan,Heniek,R.Coleman,itd. to nie jest najlepszy pomysl. a pomysl z martwym przed przysiadami,w programie dla nowicjusza....nie no,TO JEST PRAWDZIWY PRZEBOJ!
Martin Kojot Erulf G. I. Jane Gogat _Kamil_ Maniek87 Gawcio Smykacz Miskarb LukaszF Trzy kawki Don Garcia Mdragon _niuton_ zerrosette Fu Playand1 czekają na odpowiedź