don garcia

wiesz, duzo rzeczy jeszcze nie sprawdzono, a ja sprawdze wszystko-bo co mi szkodzi ,ale wtedy próbowałbym na skosie tylko. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-25 17:17:17

Przydać się przyda, sog Ale mało tutaj osób, które to przetestują . Chodzi mi o to ze mało tu osób zaawansowanych. EDIT : nie wszedł juz dawałem kiedys. Pozdro Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-22 10:35:55

a co był dupniejszy ?? hehe a jak college a normalna nastolatka <cfaniak> Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-25 14:39:08

no ja... ale mokro w***** no chyba mam Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-26 12:28:37

Don Garcia można z Tobą jakoś na priv pogadać jakieś GG lub mail bo mnie cholernie ten mój plan dobija.Tydzień przerwy od siłowni + moje małe ramiona i myśli samobójcze .Wiem że pewnie więcej ludzi Ci dupe truje więc możesz odpowiedzieć jak Ci pasuje

Mi sie nie podoba dla początkujących nie wskazane jest takie połączenie ... Izolowane i potem złozone ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-21 17:16:11

gdzie było ? ja to pisałem z głowy wszystko więc niczego nie zbierałem pzdr/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-06 12:37:17

robi się ciekawie Ja myślę, że nie ma co się tak wgłębiać w te siły. To taki mały szczegół, który naprawde nic nie daje . Ale ciekawie jest Tomot, Gall - gif pzdr Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-07 14:33:28

akurat rozgrzewka jest najważniejsza więc jak najszybciej spraw by ten błąd się nie powtarzał. Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-02-10 21:25:00

hejo. jak ymienic dobre ustawienie klawz _ bo mi sie cos y***ao .. a nie chce mi sie wchodyic w ustawienia. ostatnio ynajomz mi jakos na klawisyach pisa ale juy nie pamietam jak %+= mam tak tzlko na necie, na gadu normalnie. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-10-07 19:44:25

widze, że nie potrzebnie sie męczyłem dobre Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-09 15:35:07

MIĘŚNIE ROSNĄ, KIEDY TY ODPOCZYWASZ Niech twój organizm się odpowiednio zregeneruje, zanim zaczniesz ćwiczyć. Nigdy nie spędzaj swoich wolnych od treningu dni w klubie. To brzmiące jak zaprzeczenie stwierdzenie jest najistotniejszą sprawą w zakresie regeneracji organizmu, a z kolei regeneracja jest kluczem do wzrostu. Nie pozwalanie sobie na [...]

jak macie zmęczone tricepsy po klatce i spompowane to chyba źle trenujecie. ja po cięzkim treningu klatki (czytaj cięzkim klatki a nie cięzkim pleców, barków i tricepsa a nie klatki, tak jak to niektórzy maja w krwi) wyrabiam zawsze z takimi samymi cięzarami jak przy treningu z plecami. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-24 20:02:58

Staż- to bedzie tak . Zaczołem rok temu pod koniec wakacji. Więc gdzieś 13-14 miesięcy... staż mam jaki mam, nie bede kłamać przez pierwsze pare mięsięcy nie miałem pojęcia o ćwiczeniu, diecie, suplementach. Zaczołem sie udzielać tutaj na forum i dowiedziałem sie duzo ciekawych rzeczy. Nie bede gadał ze te pare miesięcy ma się nie liczyc ) bo [...]

Na zma nie jestem jakos nastawiony na to. Nie mam problemów z regeneracja, snem ani niczym innym. . Myśle ze to dla mnie zbędne bedzie jak narazie. Gdy bede probować później innych mocniejszych treningów np : 2x partia w tygodniu to napewno zastanowie się nad tym Powrót do treningów= dzień 23.09.05'- Rozpoczęcie drugiego cyklu. Przełożenie na 23 [...]

raczej tak. Jednak powinno się robić regeneracje tak co 8 tygodni. Ponieważ organizm przyzwyczaja sie do treningu. Po regeneracji powinnismy zmienic plan. 12.10.05'- Trening przebiega zgodnie z założeniami. Co jakisz czas mnie scina spanie. Jeden trening odpuszczony. Trening pleców z dnia 8.10.05'. Pozdrawiam Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

13 październik - zamienienie treningu barków na "porusz swoje barki... mawashiego". Wcześniejszy plan nie przynosił zadnych efektów. Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania [...]

Hey! Don Garcia ,a co sądzisz( sądzicie ) o łaczeniu? : 1 barki+tricepsy+bicepsy 2 nogi+brzuch wolne 3 klatka+brzuch 4 plecy

pon klatka(12seri)+barki(10s)może być, jednak wejź pod uwage, że przy klatce pracuje przedni akton barków. wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) piatek nogi=uda(8s) +łydki(6s) sobota i niedziela wolne Jeżeli chcesz klatke 2x w tygodniu to zdecydowanie musisz zmniejszyć ilość serii i oddziel te 2 treningi 3 [...]

Zapomniałem dopisać ze od 3 listopada zaczołem trening z priorytetem na klatke. Klatka 2x w tygodniu. Rozkład wygląda następująco : Pon-klatka+triceps wtorek-wolne sroda-plecy+biceps czwartek-klatka+barki piątek-wolne sobota-nogi+przedramiona niedziala- wolne Dalej kombinuje z progresja i regresja. Nie bede opisywał całego planu bo kiedyś już go [...]