Odwrotna piramida - regresja

No to spoko od pazdziernika zaczynam regresje :d
Don 10 serii to jest katowanie jak nie wiem co ale dobrze mówisz ze na krótka mete moze ci wy***... nieźle
ale przy takim treningu ćwiczyc raz w tygodniu klate

wiesz, duzo rzeczy jeszcze nie sprawdzono, a ja sprawdze wszystko-bo co mi szkodzi ,ale wtedy próbowałbym na skosie tylko.

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-25 17:17:17

a ja od dzis zaczalem robic regresje, skatowalem bary, powtorzenia przy wyciskaniu (hantle) 10/12/15/18/20, potem boczny 4x15 i mialem dosc , ale dodalem jeszcze unoszenie w opadzie 4x15 i to samo unoszenie przodem, troche duzo ale bary w sumie male to trzeba atakowac mocno

Moj staz to 6 miesiecy.Niedlugo zaczne pierwszy cykl na kreatynie,chcialbym go jak najlspeij wykorzystac,czy uwazasz ze metoda odwrotnej piramidy to cos dla mnie?

tylko ze to 9 serii wychodzi na jedno cwiczenie dla mnie to za duzo potem bym niemial sily na inne cwiczenia

będe podgladałbo dobry art ;d

Carter1988 - możesz spróbować, ale nie dochodź do załamania w każdej serii. Zostawiaj sobie mały zapas.

Witaj Krzychu:D
Mam zamiar wprowadzic w najblizszym czasie do swojego planu regresje, poniewaz doszedlem do takich wnioskow jak ty (progresja troche bez sensu:D), robilem za rada WODYNA progresje 15/12/10/8/15 (15, 12, 10 rozgrzewkowe; 8,15 wlasciwe)no i efekty dobre, nie mecze sie przed glowna, 4s. ale to zajmuje dluugo czasu (biorac pod uwage ze robie to w wiekszosci cwiczen i robie dluzsze przerwy), no i mam pytanie (cwicze 8 mies.)czy dac do wszystkich cwiczen regresje czy do glownego, jak ona ma mniej wiecej wygladac, ile serii?
czy moze byc 8/ 10/ 12-15/ 15 w glownym? (cwiczen jeszcze konkretnie nie dobralem) a moze lepiej 8/10-12/15/20?

Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-01-11 20:49:05

Odświeżam
Niedługo kończy mi się plan ułożony przez Wodyna, nowy umieszczam tutaj poniewaz Krzychu jestes ekspertem od regresji.

Cel: masa, sila
Wiek: prawie 16 lat
Staz: 10 miechow
Wzrost: 176cm
Waga: 76kg

WTOREK

BARKI
wyciskanie skrocone sztangi 4s. 8/10/15/20
unoszenie sztangielek w opadzie 4s. 10-15
unoszenie sztangielek na bok 3s. 10-15
szrugsy 5s. 15p

BICEPS
tutaj dam jeden z planow Wodyna z wykorzystaniem zygzakow

CZWARTEK

KLATKA
wyciskanie skos gora 4s. 8/10/15/20
wyciskanie plaska 3s. 8/10/15
rozpietki 8/10/15

TRICEPS
francuskie wyciskanie lezac sztanga 3s. 8/10/15
francuskie wyciskanie siedzac sztanga 8/10/15/20

SOBOTA

PLECY
podciaganie podchwytem wasko 6s. max
wioslowanie dwuracz 4s. 8/10/12/15
wioslowanie jednoracz 3s. 8/10/15
dzien dobry 4s. 15p

PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow podchwytem 5s. 20-25p

LYDKI
wznosy na palce 5s. 10-30p

Nogi cwicze sposobem Wodyna poniewaz na razie nie sa jeszcze na tyle mocne zeby zaczac nrmalny ciezki trening

Bardzo prosze o ocene i poprawki

Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-02-05 18:57:26

Trening w sumie ok.

Co do ilości powtórzeń to nie robiłbym 8/10/15/20 ponieważ te 20 będzie wymagało znacznego obniżenia cieżaru. Trzymaj się zakresu 8-16. Powinno w zupełności wystarczyć.