dol srodek

[...] tę środkową część, bo zewnętrzne jeszcze jako tako, ale ten środek). No i coś na podcinke (dołu klaty)- to dziwne, ale gdy zdarzyło mi się robić wyciskanie na skosie dolnym bardziej czułem gdzieś wyżej, a nie sam dół klaty (może za mały skos). Czekam na odp. Bo pewnie od tego tygodnia (pewnie od dziś może by wystartował z nowym planem).

hyhy ja jestem z wawy pepo z koszalina spoko , zobaczysz że poprawie klatke w przeciągu następnych 5 tygodni hantle skos w góre / dół + brama ( środek dół ) , na technike i poprawianie mnie ( żebym robił tą część która potzrebuje ) ma baczenie jedna osoba i narazie idzie dobrze ( powoli bo powoli ale idzie ) co do tussi , przyjąłem ps [...]

Wpadłem w "Sportach ekstremalnych" na pytanie o pad siatkarski i przypomniałem sobie o tym temacie. Niestety, pominęliśmy to ćwiczenie, pora to naprawić. Pad siatkarski (z kolan): -schodzisz na czworaki (czyli klęczysz na obydwu kolanach i opierasz dłonie o matę, niezbyt daleko od kolan) -przenosisz środek ciężkości korpusu do przodu, [...]

[...] przechwytem powoduje upośledzenie chwytu i nie równą pracę najszerszych - z jednej strony łokieć jest niżej i pracuję dół najszerszego a z drugiej nachwyt łokieć wyżej i pracuje środek i dolna część góry najszerszych, a to wpływa mocno na symetrię pleców, a także przeciążenia biodrowe. Ręką która będzie trzymała nachwytem będzie też silniejsza.

klatka nie jest mniejszą partią. Do poprawy aktony przymostkowe, ale w jakim położeniu ? góra, środek, dół? a górna część tzn co ? znów aktony przymostkowe czy boczne?

Srodek i dol klatki nie istnieje u mnie prawie wcale natomiast gora w miare ok. Czy ma sens odpuszczenie wyciskania sztangielek na skosie dodatnim? Mam dwa uklady push, w jednym jest Wl sztanga plasko i sztangietkami skos dodatni, na drugim wl plasko i sztangietki skos ujemny. Myslalem zeby w pierwszym dac zamiast sztangietek skos poprostu plasko. [...]

Srodek i dol klatki nie istnieje u mnie prawie wcale natomiast gora w miare ok. Czy ma sens odpuszczenie wyciskania sztangielek na skosie dodatnim? Mam dwa uklady push, w jednym jest Wl sztanga plasko i sztangietkami skos dodatni, na drugim wl plasko i sztangietki skos ujemny. Myslalem zeby w pierwszym dac zamiast sztangietek skos poprostu plasko. [...]

[...] po skosie - na liczebnik dotykanie dłonią podłogi- na jeden liczebnik 3 dotknięcia - 100 powtórzeń kopnięcie ap chagi- idąc przez całą salę - 100 powtórzeń kopnięcię dollyo- tak samo - 100 wypchnięć kolanka- ciosów kolanem - po 100 na nogę, także cały czas idąc - pięty o pośladki- bieg - kolanka wysoko do góry- bieg - 50 pajacyków - [...]

DZIEŃ DWUDZIESTY 04.06, zostały 33 dni Grrrr... Pierwsze 2 posiłki planowo, trening klatki, tricepsów i łydek... dzisiaj klatka na maszynach: wyciskanie na środek/dół klatki (wszystkie serie pięknie weszły prawie eksplozja klatki) 80 kg r 12 90 kg r 10 90 kg r 10 90 kg r 10 wyciskanie na górę klatki 60kg r 12 pięknie weszło 70kg r 10 ból, kłucie w [...]

http://imageshack.com/a/img844/2200/34ty.jpg Tak więc dziś udało mi się potrenować. Tak jak pisałem wczesniej. Zaraz po przebudzeniu czułem bół głowy, który z czasem przestał dokuczać. Teraz kilka słów na temat treningu. Tak jak mówiłem, mam problem z lewym barkiem. Nie jestem w stanie wykonywać ruchów wyciskających oraz rotacji na zewnątrz. [...]

[...] wyciskanie na skosie sztanga 4 (12,10,8,8) 3. rozpietki 3 (10,10,10) klata 1. wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie sztangielek glowa w dol 3 (12,12,12) 3. brama 3 (12) NIE, DAJ NAJPIERW SKOS SZTANGA NA 10/8/6/4/15 POZNIEJ SZTANGIELKI PLASKA NA WIECEJ POWT, NP 18-12 BRAMA NA JESZCZE WIECEJ POWT, OK 12-15 [...]

Plan: 1 Czerwiec 2010 – 1 Marzec 2011 – Okres Masowania (Nabrac I utrzymac dobrej jakosci mase w granicach 79-80kg/Starac sie nie zalac tkanka tluszczowa trzymac bardzo niski poziom tkanki tluszczowej) 1 Marzec 2011 – Czerwiec 2011 – 12 tyg próbnego okresu przygotowawczego ( tak jak do zawodów) by zobaczyc [...]

[...] technika wiec zaczynasz od techniki pozniej zakladana ilosc powtorzen w zakladanym tempie to jest 10reps -> w tempie 3010 3sek opuszczasz 1sekunde podnosisz czyli wolno w dol explozja do gory! wolno w dol explozja do gory wolno->explozja zobaczysz roznice jesli spada tempo,spadaja sily i powstaje cos w stylu 1040 - czyli wolniej podnosisz [...]

po 1: alucard666 ma sog'a ode mnie po 2: nawet do najbłahszych rzeczy jest potrzebna ankieta. po 3: j/w po 4: skoro chcesz zmasować bardziej środek-dół do ławka skos w dół i poziomy. polecam wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangielek płasko blisko tułowia z supinacją i wyciskanie skosem w dół. sorry, nie wiedziałem, że nie masz sprzętu... [...]

Niewiele tu widać na tych filmach. http://www.youtube.com/watch?v=paeLkn6uPqw&feature=youtu.be Z tego, co udało się dostrzec to nie zaczynasz z nóg, unosisz biodra i ciągniesz plecami. Słabe nogi (głównie przywodziciele) i chyba brak rozciągnięcia ale tego nie jestem w stanie dostrzec w ciemności. Nie przesadzaj z tym oglądaniem sufitu, wystarczy [...]

[...] dechy ...i tyle z mojego cwiczenia dzisiaj od piatej probuje ogarnac powerzchnie do chodzenia ....jestem zla po raz pierwszy{{:-( wymiary ponizej ....i co z tego za waga w dol ....jak wymiary w gore .....jestem zla po raz drugi{{:-( i nie mam szans na ruch dzisiaj przez ten bajzel - jestem zla po raz trzeci{{:-( dobra wystarczy ...ide [...]

[...] good, staraj sie robic przez 5 tygodni sama sztanga a pozniej zmien na sztangileki, przyrosty 100%, jak robisz glowa w gore cwiczysz gorne aktony miesni piersiowych, glowa w dol (jest wazne, przybajmniej dla mnie bo za***iscie podkresla miesnie piersiowe) jest na dolne aktony klatki piersiowej, a prosta jest na srodek. ( rozpietki 2 serie na [...]

lipo to kwestia hormonow, poza tym jestes w okresie dojrzewania wiec to normalne. zrob tak jak piszessz, aero+ujemny bilans i trening silowy, rob klatke na kazda jej czesc, srodek , dol i gora , daje niezle efekty w postaci ujedrenienia i napiecia skory na klatce. z czasem lipo zniknie. cierpliwosci :)

[...] kilka dni przed fotkami, impreza itd. Na codzien lepiej byc 'nawodnionym'. No i jak masażyki? Z masazami nog to dluzsza historia: po 2 masazach limfatycznych (uda -0,3cm w dol, uwazam, ze efekt cwiczen i diety a nie masazy) zdecydowalam sie na masaz izometryczny na napietych miesniach (cos takiego jak Ty pisalas, tylko bez masazu wezlow [...]

nie indywidualnie tylko zależy jaki jest cel ćwiczenia i które mięśnie mają pracować jeżeli chcesz bardziej zaangażować najszerszy grzbietu to łapiesz szeroko i starasz sie prowadzić łokcie jak najbliżej ciała jak ma wejść bardziej w środek pleców to łapiesz wąsko i generalnie jeżeli chodzi o prowadzenie to ja słyszałem, że przy prawidłowym [...]