dol srodek

[...] sam coś ułożyć lekko na wzór tamtych, ale, żeby troche pomieszać, żeby tak samo nie było. Główny cel cyklu treningowego z tym planem: - zabudować środek klatki i poprawić dolną część klatki (bo cały czas były ćwiczenia na płaskiej i skos w górę), - wzmocnić i rozbudować mięśnie brzucha (głównie ich dolną część) Przepraszam za niektóre [...]

[...] PIATEK BARKI LEKKO KLATKA: 1.Rozpietki na ławce skos góra w bramie 3x10-12pow. 2.ściąganie linek w bramie z góry 3x10-12pow. 3. tez w bramie stojąc wyciąganie do góry linek dolnych wyciągów (mam nadzieje ze wiecie o co chodzi ćwiczenie na środek,gore klatki - pokazał mi je ostatnio koleszka na siłowni a chce rozwinąć ta cześć klatki bo bida) 2-3 [...]

Witam! Ćwiczę około 4,5 miecha. Od dwóch miesięcy ćwiczę z dietą (no, tak to nazwijmy, dużo białka, mało tłuszczu i węgli). Chodzę na bardzo dobrze wyposażoną siłownię. Mój plan do tej pory wyglądał tak: wtorek:basen, klatka (4 ćwiczenia, 16 serii razem), biceps (3 ćwiczenia, 9 serii) czwartek:barki (3 ćwiczenia, 10 serii),triceps (3 ćwiczenia, 9 [...]

[...] z rotacją 7x12 -brzuszki zwykłe+ bok 3x20 -podciąganie nóg 5x20 Klatka: -wyciskanie do szyji 12-12-10-10-8 -wyciskanie na prostej 12-12-10-10-8 z 5s przytrzymaniem na dole -rozpiętki FLY prosta 4x10 -wyciskanie na skosie 10-10-8 -kręcenie hantlami+przenoszenie hantla+pompki 7x12 Ręce: -pompki na ławce 7x12 -czachołamacz 10-10-8-8 -francus [...]

Cześć wszystkim, Po długiej przerwie spowodowanej problemami zdrowotnymi wróciłem do treningów, ćwiczę od 3 miesięcy i w tym czasie zauważyłem znaczną poprawę siły, jakości mięśnia jak i jego wagi/wielkości. Moje dane: Wzrost: 182 cm Wiek: 26 lat Waga: Czerwiec 68 kg, Obecnie 72 kg. Do tej pory przez całe trzy miesiące trenowałem planem [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x cykl Epi z dragona 8. TRENING: aktualnie FBW jako odpoczynek po ciężkim splicie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] siłowni chce 1-2/tydz biegać dla formy. Poniedziałek: Bieganie środa: Plecy+nogi plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-10-8(progresja) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12-10-10(progresja) -Wiosłowanie sztangą 12-10-10(progresja) -MC 12-10-8-6(progresja) nogi: -Przysiady 18-18-16-16-12(progresja) tu niestety dosyć małe [...]

Wracam do treningu po niestety przymuszonej miesięcznej przerwie. Przedewszystkim nie chce juz zabardzo przybierac na masie, głównym celem jest dobra rzeźba przy wadze +-80kg. Aktualnie mam troche fatu wiec jest co zrzucac. Mam pytanie jak ulozyc trening, ew co robic, co zmienic, zeby rozbudowac jakos łapy/barki bo mam strasznie nie [...]

Witam. Mam Lat 16, prawie 17. Jest to moj pierwszy post na forum wiec w jak cos zle uzupelnilem lub wypelnilem proszę o pouczenie. A więc przechodząc do sedna sprawy: Prosiłbym o poprawę mojego dotychczasowego treningu: Poniedziałek: KLATKA/BARKI - Przód i środek 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie x 12/10/8/8 powt. - w ostatniej [...]

Witam, mierze 173cm i waze 60kg, cwicze juz dobrych pare miesiecy;] I chcailbym sie was zapytac czy moge w piatek dolozyc sobie 3serie po 12powtorzen wyciskania na klate ale wąsko bo w poniedzialem mam szeroko] oto moj plan PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Witam :) Grałem do nie dawna w piłkę jednak kontuzja mi to nie umożliwiła. I zaczełem powoli przerzucać się na siłkę ;)Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 70 kg . Teraz doszło 7 kg ;) Niestety przyznaje bez bicia nie jest to samo mięsko. Tłuszczyku też sie troszeczkę odłożyło. Moim priorytetem jest klatka ;) Ponieważ staram się ją katować ( [...]

NICK: calapuno PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 Witam, chciałem prosić o analizę mojego planu treningowego. Pisząc go korzystałem z lekturki "http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html". Niestety do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu i są to poniedziałek, wtorek, środa, piątek. Oczywiście dieta jest ( wysokobiałkowa ) i do tego aeroby, aby [...]

[...] sciaganie drazka szerokim nachwytem (do klatki) - 3*maksimum Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowie 4*12-10 (stały ciężar) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt prosty)4*12<10<8=8 Unoszenie tułowia z opadu 4*12 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4*12<10<8=8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

WITMA Witam wiek:23 waga 77 wzrost 182 bic 36 udo 63 pas 84 bf 14 STAŻ : jakies 3 lata temu pierwszy raz od roku w miare regularnie cwicze, ostatnio 2msc typowo crossfit Niestety miałem ostatnio spore problemy zdrowotne i musiałem wstrzymać treningi szkoda bo juz fajnie sylwetka wygladala, a teraz jedzenie jest jakie jest, treningu [...]

[...] uchwytem (4x12 maszyna, 4x 7 drążek) - maszyna z szerokim uchytwem, tylko że tyłem (4x12) - przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz (4x12) - przyciąganie linki wyciągu dolnego (4x12) Triceps: - pompki szwedzkie (4x10) - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4x12) - ściąganie oburącz linki wyciągu (4x12) - uginanie ramion w leżeniu na ławce [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1/2 roku z planem Uprawiane inne sporty: w-f;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf długi, sztangielki, ławka, wyciąg górny/dolny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

1. WIEK: 20 2. WAGA: obecnie 83.6 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 85.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 6. DIETA: obecnie 1800 kcl białko, węgle, tłuszcze zalezy jaki dzien treningowy w dnie nietreningowe wegle trzymam nisko około 50 - 60 g reszte to białko, tłuszcze max 6 g, w dni treningowe wegle ida w góre [...]

Witam mam tu ułożony trening na rzeźbe chciałym prosić o ocene bardziej doświadczonych kolegów z forum 1. Klatka Płasko 80-75-65 (5-8) Skos 22-20-20 (5-8) hantle rozpietki 6 -6 -6 (20+ do wyczerpania) maszyna srodek 40-40-40 (20+ do wyczerpania) maszyna - wyciskanie siedząc w dół 2. Triceps zza głowy 35-35-35 [...]

[...] Triceps: -francuskie sztangą w leżeniu -francuskie hantlą w siadzie -prostowanie ramion stojąc na wyciągu nachwytem Martwię się,że tymi ćwiczeniami nie rozwijam dolnej częsci pleców ( powyzej odcinka lędzwiowego,który ćwiczę robiąć martwy ciąg ),a dla tricepsów to za mało ( mimo ze robie ten trening zawsze na drugi dzień po [...]

[...] 5 serii 2.Wyciąg górny 3 serie(dobicie) 3.Wiosłowanie ze sztangą 3x10 4.Wiosłowanie ze sztangą mocne pochylenie(pozycja przeciwna do wyciskania na klatę) 3x12 5.Wyciąg dolny 3 serie(dobicie) 6.Martwy ciąg do kolan 5x12/ „Dzień dobry” 5x12 Środa Biceps+Triceps+Przedramie (pierwszy raz łącze biceps z tricepsem, tu rodzi sie pytanie co [...]