dol srodek

[...] 4 serie po 12 powt. - francuskie wyciskanie sztangi 4 po 10 powt. Grzbiet: - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. - przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 10 powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie po 12 powt. - mc 4 serie Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie [...]

aeroby robie 2-3 dni w tyg taki podzial sie jak narazie sprawdza tylkoczy cwiczenia ok? chce poprawic dol i srodek klatki oraz plecy (ps narazie nie moge robic martwego)

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 i 3 miechy Waga : teraz z 80 Wzrost : ok 181,5 Cel treningowy : poprawa klatki (dol i srodek) oraz szer plecow, poprawa definicji+objetosci (ale tu duzo dieta pomoze Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest [...]

miesnie kapturowe, czyli czworoboczne zbudowane sa z 3 aktonow Tan na marginesie. Kaptury. Często pomijane a tak ważne zbudowane z 3 aktonów i to świetnie wygląda. Jakie ćwiczenie wg was jest najlepsze na kaptury i będzie pobudzało do pracy możliwie największą jego część ? Jeśli chodzi o górę to wszelakie wersje szrugsów dobrze działają choć są [...]

Od 3mc ćwiczę wg poniższego planu i jestem wiecej niż zadowolony Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie stanowczo za mało. [...]

bombel: zeby brac sie za jakis srodek trzeba koniecznie wczesniej sprobowac jakis inny?nie powinien brac bolda skoro wczesniej nie bral deki? argumentacja? bishop123: cykl w porzadku,tylko w zaleznosci od tego jakiego bedziesz mial bolda dawka w dol/taka jak podales Zmieniony przez - t0nix w dniu 2007-06-20 10:44:48

ja bym polecał coś takiego.trenuje w ten sposób od 3mc i jestem bardzo zadowolony. Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie [...]

Dzięki Zolo mówisz że przez 1 tydzień po kapsie na dzień tak ? John z jakiej firmy ? Poza tym jeżeli robię redukcję i wiadomo że hormony mogą spaść w dół bo sama redukcja ma na to wpływ to jak mam określić czy środek mnie przyblokował ? Zmieniony przez - mac044 w dniu 2016-03-31 13:05:29

Rób różne ćwiczenia, np. w jednym pracuje bardziej środek klatki, a w drugim ćwiczeniu dół. Np. masz 4 serie w np. wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej to po każdej serii zwiększaj ciężar (jeśli dajesz radę, ja np. na końcową serię biorę taki ciężar jaki uniosę, ale żeby po gaciach nie poleciało %-))

[...] wiesz jak to naturalnie trochę wiecej niż szerokosc barków 3 j.w 4 moze i wystarczą, dobiero jak zbudujesz trochę miesni bedziesz miał niski bf zobaczysz jak miesnia się kształtują wtedy mozesz zauważyć jaka partia wymaga priorytetów, czy no dół kaltki jest złabszy od góry i na dole trzeba sie skupić, albo moze środek do dopracowania będzie

Cwicz roznymi chwytami, szeroko, wasko i podobnie na skosie w gore. Skos w dol polecam dopiero wtedy kiedy masy jest naprawde duzo a w tym wypadku raczej tak nie bedzie. Jesli nabierzesz ciala to i caly zarys klatki sie uwidoczni najlatwiej idzie w szerokosc a czesto odstaje srodek lub gora wiec nie ma co sie lamac. Kwestia czasu no i diety ktora [...]

Inny chwyt inaczej troche miesien pracuje biceps ma dwie glowy wewnetrzna i zewnetrzna a przy w wiosle podchwyt bardziej rozwija dol najszerszych troche wydluza ku dolowi nachwyt bardziej srodek i gore chodz tez zalezy czy do klaty przyciagasz czy do brzucha i jak sie nachylisz pod jakim katem do ziemi.

No kurde :D nie podoba mi sie chcialbym zeby dol bardziej wyskoczyl w gore i zeby na boki urosla oto mi chodzi bo srodek to kwestia genetyki ale jak sie duzo cwiczy to idzie to zredukowac

Jak dla mnie nie można stwierdzić czy dół czy środek jest słaby bo ogólnie klatka słaba.

no raczej, że można, a jak inaczej, no chyba że masz klatę 2 razy w tyglu to możesz sobie podzielić, że na jednym treningu robisz tylko środek, a na drugim górę, a dół dorzucasz do któregoś, ale spokojnie możesz robić całą klatkę na jednym treningu

poniedzialek tric + bic + przedramiona wtorek nogi + tyl barkow + kaptury + brzuch czwartek plecy + klata lekko + przedramiona sobota klata ciezko + przod i bok barkow dalo by rade ? klata 2x w tygodniu bo chce popracowac nad nia z kazdej strony : gora, dol i srodek Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-07-25 21:12:50

Jaki wynik e2 I PRL miałeś przed cyklem? Daj 2 dni po tabsie exe do posiłku następnie dawał bym 1/2 do każdej inj z testa po ok 3 tyg powtórka badań i ew korekta dawki Osobiście wrzucił bym 0.5 mg cabaseru/dostinexu aby ściągnąć ta prolke w środek widelek bo skutki które opisujesz bardziej pasują do podbite prolki co prawda jest w widelkach tylko [...]

Mi chodzi że w ogole do bani mam klate a najbardziej to srodek dol i gore czyli praktycznie wszystko tylko boki zostaja tako jako wiec myslalem by robic ten plan

Jedni tak inni tak, klata to 3 mięśnie i każdy trza atakować i od początku jechać symetrie a nie potem środek do przodu, dół bez podciecia, w niektórych przypadkach i dołki pod obojczykami, ale spoko to tylko moje zdanie. nie tylko twoje ;) jednym ćwiczeniem to można się rozgrzać, a nie klatę porządnie przetrenować...

A co mają 3 dni przerwy do cyklu? Przecież czasem ludzie ćwiczą i koksuja z przerwami 7/14 dni Troche wcześniej się złapałeś za saa Zacznij przede wszystkim chociaż plus minus liczyć kcal aby być na plusie Ja bym na tej metce poleciał kolejne 3-4 tyg I albo odblokowanie albo przejecie na inny srodek Dila nie słuchaj bo to bancwol jak mówi że [...]