dol srodek

skl15 oczywiscie ze sciaganie jest na srodek (glownie), jednak wykonywane pod odpowiednim kątem pochylenia tułowia rozwija tez dolne partie poza tym srodkowa czesc klatki (pionie) mozna podzielic na: gora-srodek srodek-srodek ;) dol-srodek Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-07-08 15:53:09

DNT Czuje się tak jakbym wstał z pompą klaty, rewelka. Obolała jest cała, dół, środek, góra...bicepsy i przedramiona również, bardzo dobrze. Zbieram siły na jutrzejszy grzbiet

[...] + przod/bok barkow off nogi klatka + triceps/biceps off off ogolnie cala klata kuleje ale najbardziej gora i srodek W takim razie polecałbym podzielic klatke na gore i dol-srodek. Proponuje tak dobrac cwiczenia: Dzien gory 1. Wycisk sztangi skos gora 4 serie 2. Rozpietki na bramie skos gora 3 serie Dzien dolu-srodka 1. Pompki na poreczach [...]

http://imageshack.us/a/img805/6624/dieta20121021.png Gilotyna + na Smicie Rampa 10 do 70/8x80 + Drop 10x60 + Drop 17x40 Wycisk flarowy hantelek na płaskiej 10x23/10x25/10x27/10x29/10x31 + Drop 13x21 A. SQ Press na - 15x10/15x10/15x10 + Drop 15x5 B. Brama H to L 15x6/15x5/15x4 Rozpietki klasyczne 15x13/18x11/21x9 +10min Aero Szybki szpil, spociłem [...]

[...] i tylko 1 na górę - tak się tego nie robi, proporcje muszą być dokładnie odwrotne:) W grzbiecie natomiast skoro masz już wiosłowanie to nie dubluj ruchu w tej samej płaszczyźnie, skup się na tym by budować masę grzbietu wiosłami (wszelkimi - nawet tych na wyc. dolnych - są doskonałe) oraz na długości grzbietu wszelakimi ściąganiami/podciąganiami.

Miesnieklatki piersiowej (a konkretniej ich wlokna) ulozone sa horyzontalnie (gora dol). Jedyny sposob na pobudzenie ich to atak z wiekszym procentem na dol, srodek, gore (tudziez podbicie, szczyt itd, wszystko zalezy od kata). I jest to jedyna mozliwa droga ataku na piersiowy wiekszy. Nie ma zmiluj - kat a nie szerokosc. Szerokosc nie gra roli z [...]

PODSUMOWANIE REDU 2012 Wstęp: Tak pewno tego nikt nie przeczyta, ale trudno;d. Redu zacząłem 30 kwietnia i trwała do 10 sierpnia. Można powiedziec że była podzielona tak jakby na dwa etapy, pewno jeszcze trzeci by się przydał. A dokładniej pierwszy etap to własnie od 30 kwietnia do końca pasibrzuchów wtedy powoli schodziłem z kaloriami na [...]

nie wiem ile masz teraz węgli, ale patrząc na ostatni zrzut w dzienniku 160g wegli z wliczonymi warzywami, stanowczo za mało przecież, jak konwersja ma ruszyć? jak wygląda u Ciebie poziom żelaza i ferrytyny? B12 badałaś? w morfologi mcv, mach, mchc - jak wyglądają? doł, środek czy góra? może warto jakieś badania przysadki zrobić? zobaczyć czy [...]

A robicie to osobno? Ja trenuję plecy całościowo-dół środek i górę -także kaptury a czasem dorzucam jeszcze ćw na tylny akton barków. Bo tak w rzeczywistości-wszystkie te mięśnie razem pracują. Zmieniony przez - masti w dniu 2017-04-29 14:43:57

haha dzięki chłopaki, motywujecie! :D Hubert, Pawel wiadomo ze na normalnych zawodach nikt by tego nie zaliczyl ale te zawody to byly takie poprostu zeby przyciagnac uwage ludzi i zachecic innych do cwiczen. nikt tam nie patrzyl na technike za bardzo bo wszyscy cwicza kulturystycznie, poprostu kazdy chcial wyyebac jak najwiecej %-) Plan: Klatka [...]

Dzieeekiiii No wlasnie gdzies wyczytalam ze sie robi dol, srodek, gore? Moge zmienic nastepnym razem, tylko jak? Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-05-08 16:33:16

Spotkałem się z taką opinią, czy to prawda że fbw nie jest w stanie odpowiednio zmęczyć i rozerwać dany miesien i potrzebne jest przykladowo na klatce : wypychanie oraz rozciaganie? Pół roku tak jechalem i w sumie po czesci efekty nie sa az takie dobre, bo nie robilem zadnych rozpietek czy innych tego typu rzeczy (przykladowo juz na przykladzie [...]

[...] 5x30 PIĄTEK: Góra 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 2. Wiosłowanie w opadzie: 5x10 3. Pompki na poręczach: 4xmax 4. Arnold press siedząc: 4x12 5. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 4x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 5x12 7. Uginania na wyciągu dolnym: 5x12 SOBOTA: Ramiona 1. Pompki na uchwytach: 3xmax 2. Uginanie na [...]

[...] badaniami emg z t-nation https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises]. >Mozesz miec jednego dnia cos na górę a kolejnego na dol ale męczysz caly miesien. Sugerujesz, że z tego powodu coś powinienem zmienić w planie? Czy np. takie szuflowanie góra-dół-środek, włókna czerwone-białe nie ma sensu ew. [...]

Poniedziałek – 25.06.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki Mono (5g) II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Mono (5g) Przed treningiem: 10g BCAA 1x Tomahawk [...]

[...] 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + unoszenie tułowia z opadu 6. Coś izo na brzuch 3ci dzień - ciężko 1. Wyciskanie hantli odwrotna piramida 2. Hammer 3. Rozpiętki/ dolny wyciąg na bramie 4. Podciąganie szerokim podchwytem 5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym + przyciąganie z przytrzymaniem na innej maszynie (różnie) 6. Szrugsy objętościowo [...]

W bramie można w różnych miejscach kończyć ruch w zależności od tego, który fragment klatki chcemy pobudzić. Można robić góra poczatek i dół/środek/krtań kończyć innej jest zaanagażowanie mięśni i inne odczucia polecam spróbować wszystkich możliwości Dodatkowo spróbuj kiedyś wziąć mniejszy ciężar ale stanąć idealnie pionowo nie pochylać się do [...]

19.04.14 Klatka + Barki Ostatnie 2 dni w pracy dosyc ciezkie i mialem obawy przed dzisiejszym treningiem naszczescie bezpodstawne, solidna dawka snu, po przebudzeniu posilek + kawa i pelen energi i dobrego nastawienia polecialem na silownie w jednym celu! pobic rekord na KLATE! Jako że koncze okres "masy z klasą" chciałem zobaczyc czy uda sie [...]

On tych pleców pewnie już nie poprawi nigdy to samo z łydkami. Szerokość owszem jest ale tylko w górnym odcinku dol/środek pleców to już zupełnie inna bajka, strasznie wysoko przyczepione plecy. A no i grubości też brakuje. Tutaj chyba każdy wypada lepiej od Wolfa, zapewne to samo będzie na tegorocznym ac. [...]

standard barki, tric nogi off plecy klatka, bic off off lub od początku (zależy czy siłownia otwarta) i partia 2x w tygodniu wcześniej, ale nie wyrabiałem - typowy split jednak jest dla mnie najlepszy. 4-5 treningow w tygodniu to jest to. plecy środek/góra i szerokość bardziej klatka dół/środek i szerokość mam szeroko rozstawione łopatki czy tam [...]