dol klatki pompki

9.07.2013 - Klatka 1. Chest dips 6xcc/6x5/3x10+3xnegatyw 8x2,5/3x7,5+3n/5xcc+3n 8xcc/3 pełne+2 niepełne+3 negatywy/2 p+3 np+6 n Słabizna. Od drugiej serii szybko się męczyłem głębokimi ruchami i robiłem połówki. Ćwiczenie dalej masakruje, ale głupio przyznać, że nic z tej klatki po redukcji nie zostanie. No ale to już moja wina, że na masie nie [...]

2.10.2013 – Push 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc Ok. Ciężko się dzisiaj robiło, ale mały zapas przed WL zostawiłem. Wuefista ociągał się z otwieraniem szafy ze sztangami i obciążeniem, więc zrobiłem sobie jeszcze serię trzydziestu rozpiętek z 5 kg. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP 8->90%->80%->70% 8x50/12x45/16x40/12x35 Docelowa ok, z malutką [...]

[...] reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. [...]

@ Cielu - JEDZIEMY Z TYM TEMATEM ! JAK PIHU Z FRAJERAMI I SŁONIU Z HORROR RAPEM 8-) @ Muczakos - mam szerokie plecy xd, i to chyba aż za szerokie może znajdę coś to jutro wrzuce z przed jakiś 2 miesięcy te wyszły dziwnie i po przerwie, nawet dziś już jest lepiej . @ Doris- Ja to się boję że szkielet będę straszny ... STRZAŁKA UNS Dziś 1.Klatka [...]

18.10.2013 5 DZIEŃ Wczoraj był trening nóg, cały dół boli. Dzisiaj po raz kolejny trening klatki, bicepsa i tricepsa. BYŁO MEGA. Dodatkowo pobiłem dzisiaj swój rekord w wyciskaniu- 102 kg:) Pozdro Piotr bo wiem, że to czytasz :* TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w [...]

[...] z treningiem dla and1player (przeszukaj ten dzial). Co do pompek, wyciskan itd, jest prosta sprawa gdy nie wiesz co kiedy pracuje. Stan, wyciagnij rece przed soba. Rece na wprost - wiadomo co. Rece na skos do gory - gora klatki, rece na skos w dol - wlasnie powyzsze pompki, rece pionowo w dol lub -15st do pionu- pompki na poreczach. Pozdrawiam!

Biorąc pod uwagę wasze porady zmieniłem plan. Wziąłem pod uwagę swoje zdolności, podejście FBW i żeby też za dużo tego nie było - w sensie żeby ograniczało się to do kilku ćwiczeń angażujących kilka partii mięśni na raz. Zrobiłem też podział, że w poniedziałek i środę ćwiczenia wykonuję czysto technicznie i siłowo żeby wyrobić dynamikę. Natomiast [...]

Znalazłem ten Twój temat, kawał niezłej roboty,widać, że jesteś świetny w tym co robisz. O to mój trening Poniedziałek Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli [...]

[...] http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: (jedno do wyboru) - [...]

[...] dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia. pompki na taborecie maja za zadanie wiekszy zakres ruchy. ten zakres sie przydaje tez przy pompkach z glowa w dol. wiec raczej nie robilbym osobno, co raczej przy kazdych pompkach o podporki zadbal czy na taboretach robil. 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

[...] -wyciskanie hantli w gore siedzac 4s 12,10,8,6 -rozpietki hantlami siedzac 2s 10,8 --? co to jest? -wznosy hantelek do boku 3s 12,10,8 -lezac na plecach przy wyciagu dolnym wznosy do klatki piersiowej 2s 12,10 --> wywal maszyny -siedzac opierajac klatke o kolana wznosy hantelek w bok 2s 12,max---> ustaw ławkę pod kątem 30 % i oprzyj się [...]

To, jak rozwijają się poszczególne rejony klatki zależy w dużej mierze od genetyki. Środek i jego wygląd zależą głównie od umiejscowienia przyczepów mięśni klatki piersiowej. Jeśli masz je ułożone w sposób ,,pozostawiający" dużą przestrzeń po środku, niestety muszę cię zmartwić- z tym wiele nie zrobisz. Wraz z nabywaniem masy mieśni [...]

[...] Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce prostej - 3 x do bólu Skłony w leżeniu płasko - 3 x do bólu Skłony boczne - 4x20 ŚRODA - Wolne (aeroby) CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: Wyciskanie sztangi na maszynie na ławce skośnej w dół-3x 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół - 3x 8 Rozpiętki na [...]

Ard83 chyba ty zostałeś jeszcze, Poniedzialek: Hiit Wtorek: Klatka+Triceps - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej lawce - 3s 10-8 2. Wyciskanie hantli na skosie - 3-4s 3. Rozpietki na skosie - 3-4s - te dwa połącz w serie łaczoną po 15 powtórzeń - Triceps 1. Wyciskanie francuskie lezac 3s 10-8 2. Sciaganie wyciagu nachwytem [...]

[...] na przemian z ćwiczeniami klatki) podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 4xMAX podciaganie sztagi w opadzie tułowia podchwytem 4x12-15 przyciaganie linki dolnego wyciągu w siadzie chwyt młotkowy 4x12-15 Kaptury Szrugsy 4x12-15 Dzień II: BICEPS I TRICEPS (ŁĄCZONY) uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3x12-15 łączone z: [...]

15 kwietnia 2015 Trening: Klatka,triceps 3x10-12 1.Wyciskanie prosto 5x10 10x25kg/10x25kg/10x30kg/10x30kg/6x35kg 10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg/4x35kg 12x20kg/10x25kg/10x25kg/10x30kg/8x30kg 12x15kg/12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x30kg 12x15kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 10x20kg/ 12x20kg 2a. Pompki 5x/6x/7x 7x/6x/6x 5x/5x/4x 5x/5x/5x 4x/4x/4x (+6damskich) [...]

PODSUMOWANIE 1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki Wyciskanie na suwnicy Schmitta 4x 15,12,10,8 Unoszenie sztangi przed siebie [...]

18,19.06 TRENING: DNT Nic nie robiłam, nawet z kanapy za bardzo nie zeszłam@-) A miał być we środę DT, ale się przeliczyłam;-] Środowy egzamin miał obsuwę czasową, potem 2h w autobusie do domu i #-P. No i przysiadłam do licencjatu - koniec:-) Miska na oko, nie brałam wagi ze sobą MISKA: BWT 115/80/156 1860kcal założenia: 110/80/160 1800kcal [...]

Bartek poniżej trening proponowany id następnego tygodnia z priorytetem ramion ;) poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA serie powtórzenia 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12 2 wyciskanie [...]

[...] nadgarstka stojąc 3s ostatnie 3 tyg zmieniełm na uginanie o kolano więc tak: Pon idąć od klaty napewno bardzo dobrze poczułem wyciskanie do dołu widze poprawe napewno w dolnej częsci klatki co do góry to coś sie troszke poprawiło ale szału nima myśle ze to ta regresja tak podziałała bo przedtem jej nie robiłem 1 raz wyciskanie siedzać to [...]