dol klatki pompki

Witam ELO ELO xD Moje parametry to xD : Wiek: 18 Wzrost: 196 cm Waga: 81 kg Przygodę z siłownią zacząłem ok. miesiąc temu robiąc przez cały czas trening obiegowy tzw. "obiegówkę". Po obiegówce teraz chcę zacząć jakiś normalny trening i ułożono mi taki plan: TRENING 4X W TYGODNIU DZIEŃ 1 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]

[...] jednorącz w opadzie tułowia ( do biodra ) 3.Wiosłowanie sztangą prostą w opadzie tułowia do pasa - wąsko 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego poniżej klatki w pionie - wąsko 5.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do pasa - wąsko 6.Martwy ciag ze sztangą ( nogi ugiete ) 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku ( szeroko ) Z góry dzieki. LION

Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 7 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg To obwody z przed 2 miesiecy ale poprawe widac na oko wiec i pewnie w cm poszlo:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm [...]

Regeneracja: -zazwyczaj kładę się dość późno, ale staram się zapewnić sobie min. 6 godzin snu Cisnę już tak 4 tygodnie. Generalnie waga idzie w dół, i wygląd chyba na plus, ale przy takim poświęceniu spodziewałem się większych efektów, zwłaszcza w okolicach brzucha- pomiary pokazują raczej średni postęp (ok. 2cm w ciągu 4 tygodni i od dłuższego [...]

Witam! Bardzo bym prosił o ocenę planu i ewentualne poprawki, oraz jeżeli jest to możliwe o wciśnięcie w plan nóg. Celowo je pominąłem, bo nie wiem kiedy i jak je ćwiczyć. Każdy trening jaki widzę opiera się na przysiadach, a ja nie umiem ich wykonywać poprawnie. A więc dopóki nie stanie przy mnie ktoś, kto mnie tego nauczy, wolę w ogóle ich nie [...]

[...] drążka górnego wyciągu do karku - 3 serie 12,10,10 powtórzeń * podciąganie jednorącz sztangielki do boku - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 2 serie 10,10 powtórzeń -Biceps: *stojąc, uginanie ramion ze sztanga łamaną - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń *siedząc na ławce skośnej uginanie [...]

Od razu w ankiecie wszystkie wypowiedzi trzeba przesunąć do góry chyba że tylko tak widzę że jest wszystko o jedno w dół w odp. Witam nazywam się Michał jestem amatorem chodzę na siłownię około dwóch miesięcy.Na samym początku robiłem to co inni bez żadnej wiedzy zasadą 12 10 8(Na każde ćwiczenie jakie było) obecnie mój plan wygląda tak(podany pod [...]

[...] 8 powtórzeń -----Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz (Wiosłowanie): 3 serie----- 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń ----Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim:1 seria----- 30-40 powtórzeń -----Wyciskanie sztangi z za głowy: 3 serie ----- 8 powtórzeń 6 powtórzeń 4 powtórzeń -----Unoszenie sztangielek w [...]

Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... postanowiłem zmienić plan gdyż przymierzam się do cyklu kreatynowego, prosze o pomoc Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] podchwytem. 3s. x MAX powt. 2. Martwy ciąg. 4s. Powt. 12,10, 8, 8. 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 4s. Powt. 12,10, 8, 8. 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) Powt: 12, 10, 8, 8. 5. Zginanie ramion ze sztangielkami trzymanymi wąsko na „modlitewniku” (podchwyt) 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 6. Zginanie [...]

Co sadzicie o tym planie?chciałem do sylwestra popracowac na tym planie na mase, wydaje mi sie ze troche duzo tych cwiczen ale u mnie sie to sprawdza.po tym cyklu mam zamiar se walnac malego;) cykla na sile. Dzien I Klatka+plecy Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] Wl 100x10,MC 140x10,SQ 105x10 ****CEL************************************************* Obecnie zotalo 3 tyg masy,nastepnie redukcja i znow masa POPRZEDNIO ROBIŁEM : gora.dol 4x week masa ****STAN ZDROWIA***************************************** dobry ****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + [...]

[...] maks. b)Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie maks. c)Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks. Piątek: plecy sciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/10/8 Martwy ciąg 10/10/10 ściaganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą nadchwytem 12/10/10/10/8 Triceps [...]

Cześć mam 14 lat 1.70m wzrostu i około 44 kg :( (i tak juz jest lepiej bo było 40) A więc ćwicze od około miesiąca na efekty nie narzekam (ale wiadomo jeżeli jestem chudy moje mięśnie są bardziej widoczne).Ćwicze w domu w poniedziałki środy piątki i soboty FBW. Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h Nogi: [...]

Połączenie: 1)Klatka+Triceps 2)Barki+Biceps 3)Plecy Klatka: -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s (12-8)pow -Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej 4s (12-8)pow -Przenoszenie 3s(12)pow -Rozpiętki na ławce poziomej (4s )10pow Triceps: -Ściąganie ramionami wyciągu w dół 3s (12-10) -Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10)pow -Pompki [...]

Cześć! Szukam opinii o swoim treningu i czekam na rady jak poprawić swoje efekty. Ćwiczę nieregularnie od 18 roku życia, bardziej rekreacyjnie. Zazwyczaj gdy wracałem na siłownię zaczynałem od FBW, później split. Aktualnie ćwiczę jakieś 3 miesiące, wychodzę z siłowni po treningu dzielonym, ze spuchniętą jedną partią i uczuciem, że nie zrobiłbym [...]

Witam Proszę o ocenę planu :) Płeć: mężczyzna Wiek: 25 Waga: 69 kg Wzrost: 170cm Cel treningow: masa, siła Staż treningowy na siłowni: 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: był problem z biodrem podczas siadów odstawiłem na miesiąc i teraz wracam do nich. [...]

[...] Wtorek Plecy Podciąganie nadchwytem 4x max aktualnie daję radę zrobić 10-8-6-6 Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą 4 serie 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3 serie 12-10-8 Sciąganie rączki wyciągu górnego uchwyt neutralny 3 serie 12-10-8 Szurgsy 3 serie 16-12-10 plus drop set Środa Barki Unoszenie sztangielek w [...]

[...] o diete i regeneracje dbam jak najbardziej. do tego bedzie ok 25-30g bcaa w dt. + aero 3-5*tydz po 60 min A1 1.wykroki na podest 5*12 2.Lydki 3*max 1.sztangielki skos dol 12/10/8/8 2.sztangielki skos gora 12/10/8 3.wyciag gorny krzyzowanie dopompowanie 1.sztanga lamana szeroko 12/10/8/8 2.mlotki naprzemian 12/10/8 A2 1.Przysiad [...]