Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Wiek26 Waga 93 Wzrost 182cm Przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 3 miesiące temu, i chciałbym to jakoś usystematyzować. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i powoli dorobienie się mięśni. Treningi 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 12 8 powt Spięcia łydek z obciążeniem 2s max Plecy: [...]
[...] na nich, w dodatku często przy ich robieniu mam skurcz w stopie, więc odpuszczam Brzuch 4-8 serii 16-12powt Wtor: Klatka Wyciskanie 4s 10-3 powtórzeń (często pomagane) Skoks dolny, górny (zmieniam co tydzień) 3s 10-4powt Przenoszenie sztangielki 4s 12-6 powt Rozpiętki na ławeczce 3s 12 powt Bicek Uginanie ramion/ramienia na modlitewniku 3s 12-8p [...]
Cześć. Zacznę od opisu ciała: 70kg, 177cm wzrostu i 18 lat. Na siłownie uczęszczam już od 4,5mc. Efekty widać, to rzecz jasna. Ale brakuje mi ćwiczeń na triceps i środek klatki oraz jej dół. Jeśli chodzi o "tricka" dotychczas, robiłem takie ćwiczenia: wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem, pompki w podporze tyłem - i to byłoby na tyle. [...]
[...] Triceps Przedramie) 1.Martwy Ciag(4 serie) 2.Podciaganie na drazku w szerokim chwycie(4serie) 3.Sciaganie sztangi do klatki na wyciagu(4serie) 4.Sciaganie sztangi w dol na wyciagu (4serie)- nie wiem czy wiecie o co tu chodzi ale cwicxzenie to jest na motyle 1.Wyciskanie Francuskie (4serie) 2.Pompki na poreczach(4serie) 3.Prostowanie [...]
Witam, ćwiczę tym planem FBW od 2 miesięcy, jednak tu i tam miałem chwilowe przerwy, teraz też majówka więc do siłowni nie mam dostępu ale po chce zacząć od nowa. Plan jest taki: A. Przysiady ze sztangą 6x5 Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s (12,10,8) Wyciskanie żołnierskie 2s (12,10) Uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki oto trening. Proszę o ewentualne uwagi, co zmienić, co zamienić , co wyrzucić. Każda rada jest cenna. P.S. wiem, że maślanka nie jest zbyt zdrowa, ale muszę jej trochę dolać do tych płatków, bo inaczej mam problem, żeby je zjeść. Współczynnik BMR 1741.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 3004.14 Węglowodany 55% 1652.28kcal = 413.07gram Białko 15%% [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : siłownia "domowa" 12 miesięcy, profesjonalna 3 miesiąceUprawiane inne sporty : Bra Dostęp do sprzętu: Ful Dieta: Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo, Białko 80, Przedtreningówka Plutonium Witam. Dotychczas [...]
Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy i poprosić o ocenę, ew. sugestie. PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej w górę/dół - 3x12-6p (na zmianę co tydz.) 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej w dół/górę - 3x12-6p (na zmianę co tydz.) 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 3x12-6p [...]
witam:) potrzebuje porady i oceny mojego planu treningowego. Na wstepie mam 20 lat, waga okolo 84 kg, wzr. 183. chcialybm byscie ocenili moj plan treningowy, moim celem jest ogulna rozbudowa tkanki miesniowej oraz sily. interesuje mnie jedynie konstruktywna krytyka ;) wiec tak: Poniedzialek klatka : - wyciskanie na lawce prostej (sztanga) - 4x [...]
[...] w bok i wzdłuż tułowia robie już od września. Poprzednio chciałem podciąganie do brody to mi te ćwiczenie odradzono. 2. Czy do wyciskania francuskiego moge zastosować wyciąg dolny? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 177 Cel treningowy: massa Staż treningowy na słowni: gdzieś tak będzie ok. rok Uprawiane inne sporty: brak [...]
Witam Chce zmodyfikowac nieco swoj plan stary, ktory przyniosl mi bardz dobre efekty ok roku temu ale teraz nie moge juz cwiczyc nog- kolano sie skonczylo na dobre- rower i plywanie tylko mi lekarz zaleca. Tak wiec prosze o ogolne uwagi i propozycje zmian w planie w szczegolnosci w ostatni dzien zamiast nog cos wstawic sobie. Wiek 28/wzrost [...]
Witam, od jakiegoś czasu staram się poprawić formę i wygląd. Zawsze jarała mnie jazda rowerem, więc z nóg jestem zadowolony. Oprócz tego kondycje i nogi ćwiczę na basenie. Chciałbym poprawić poprawić wygląd klatki piersiowej. Trening siłowy odpada bo nie mogę obciążać kręgosłupa. Mam do dyspozycji uchwyty do pompek i ekspander. Planuje robić ten [...]