dol klatki pompki

[...] na srodek klaty (chodzi o wewnetrzna jej czesc), dalbym ci do wyboru: wycisk sciskajacy jakikolwiek skos góra/dół lub plasko, krzyzowanie na bramie (jakie kolwiek, z goryw dol, z dolu w gore, srodek do srodka), wyciski poprzeczne wszelakie na bramie, z hantlem, maszynie itd itp. Jak to połączyć? Walnał bym 4 ćwiczenia max najpierw HEAVY porecze [...]

[...] sztange, hantelki i ciężarków też nie dużó.. nie mam linek i tych innych pierduł (ćwicze w domu z kolegą ) a teraz pare pytań 1. dlaczego nie uwzględniłeś wyciskania na dole ? doł klatki też bym chciał rozwijać.. 2. dlaczego przy tricu wyciąłeś wyciskanie sztangi wąsko i odwrotne pompki ? 3. przenoszenie sztangi za głowę w jakiś sposób [...]

[...] sztangielek przodem 3s 14-12-10 unoszenie bokiem i jako drugie cw -Szrugsy 3s 10-10-10 NOGI -Przysiady ze sztanga 12-10-10-8-8 -Prostowanie na maszynie 10-10-10-10 -Uginanie na maszynie 10-10-10-10 -Wspiecia na lydki 3s na palce wspiecia na piety Bery89, zastanawialem sie jeszcze czy nie powinienem moze dorzucic cw na dol klatki?

Ale nerwowy Sorki, miałem zajrzeć wczoraj - ale się najwyraźniej zamotałem. A więc: 1) Nadawanie priorytetu grupie nie oznacza katowanie jej częściej. Ma być robiona intensywniej czyli najczęściej na największym wypoczęciu. Jeżeli ją przemęczysz to będziesz ją robił na pół gwizdka, bo nie nastąpi regeneracja. Zasadniczo każdy, kto cykl treningowy [...]

Chodzi co o dół klatki ? Zależy od twojego ciała/ budowy. Skos dół i pompki na poręczach to dwa lepsze ćwiczenia na dół klatki. Rozpiętki na bramie też mogą zadziałać, nie znam twojego ciała. poćwicz parę tygodni, odżywiaj się prawidłowo i sam sprawdzisz co tobie podchodzi a co nie.

maniek - nie wiem dla czego mówisz, że ilość serii zła, skoro kierowałem się tym postem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html i jedynie delikatni ego zmodyfikowałem... No oki, skoro split nie dla mnie, to bym spróbował splita 2 partie w tygodniu :P Być może się upieram przy [...]

Panowie możecie sprawdzić czy te ćwiczenia na klate są dobre. Chcem poprawić dół klatki. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 3x12 -pompki na poręczach 3xmax

[...] ławce poziomej w wąskim uchwycie - 72 GRZBIET (Mięsień najszerszy grzbietu) Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia - 93 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 91 Ściąganie drążka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie - 86 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 83 tekst pochodzi z http://www.kulturystyka.pl/artykul3/

siemanko !! na dół klaty proponuje ci pompki na poreczach!! oraz przenosy sztangielki nad głowa cwiczenie to podkresla równiez jej srodek. Wyciskani9e głowa w dół jest i przezemnie sprawdzone! ja wykonuje przenosy dla mnie to świetne cwiczenie. Pompki na poręczach równiez pracuja na dól klatki !! sprawdz te polecam!!

[...] poziomej w wąskim uchwycie - 72 GRZBIET (Mięsień najszerszy grzbietu) Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia - 93 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 91 Ściąganie drążka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie - 86 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 83 Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-29 22:00:58

To nie sa cwiczenia na dol, tylko taki zestaw ktory rowno pobudza cala klatke. Dodatkowo pompki na poreczach akcentuja dol klatki. Jesli nie masz innych mozliwosci sprzetowych duzo nie da sie poprawic - zwroc uwage na technike rozpietek, mysle ze wykonujesz je niepoprawnie, a jesli bedziesz je robil dobrze beda wchodzily na dol klatki.

Pierwszy trening klatki i barkow od wizyty u massiva, zastosowanie techniki ktora mi pokazal i tempa rozwalilo mi system jak widac objetosc i ciezary malutkei a klatka rozerwana byla. W dodatku analizujac przysiady i bedac zmeczonym ciaglym bolem w biodrach psotanowilem sprobowac cos zrobic w tym kierunku i iostro biore sie za mobilizacje. W tym [...]

A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

Te pompki to tylko pogarszały twoją sytuację. Powinieneś robić dokładnie odwrotną rzecz. Ale zniwelować tą różnicę to wyciskaj dużo w wąskim uchwycie (aby rozwinąć środek klatki) w leżeniu głową w dół(aby rozwinąć dół klatki). Dosyć nietypowe, ale napewno pomoże. Możesz jeszcze spróbować przenoszenia hantla za głowę w leżeniu na plecach. Aha, [...]

[...] klatki piersiowej? Jeżeli nie to zamiast wyciskania sztangą głową w dół daj wyciskanie sztangielek głową w górę, gdyż przenoszenie sztangielki zaa głowę dość mocno angażuje dolne rejony klaty i wystarczy 12 ruchów. Druga sprawa to triceps, za mało serii, możesz dać obydwa ćwiczenia po 4 serie i już OK. II dzień treningowy Plecy + Biceps [...]

a jeżeli chcę w cyklu zrobić dół klatki to zamieniam odpowiednio góra na dół tj. Skos dół sztanga, sztangielki plasko + rozpietki skos do dołu. Skos dół sztanga, pompki na poreczach + rozpietki skos do dołu. czy inaczej?

[...] Biceps -wyciskanie sztangi na ławeczce 4x12 - rozpiętki sztangielkami 4x12 -wyciskanie sztangielek ukośnie 4x12 -wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 4x12 Ustal czy gora czy dol klatki to priorytet i wywal jedno z cwiczen.16 serii to za duzo. Biceps -uginanie sztangielek stojąc 4x12 -uginanie sztangi stojąc 4x12 -uginanie sztangi na modlitewniku [...]

W wersji bez dipsów a z pull over'ami ja bym proponował: 1) Pompki na uchwytach, z nogami na podłodze, ew jeśli dasz rade to z nogami jakieś pół metra wyżej niż ręce 2) Pompki z dłońmi ustawionymi na szerokość barków 3) Przenoszenie hantelki Po 3 serie minimum Dipsy możesz robić na oparciach solidnych krzeseł ustawionych około 60-65 cm od siebie. [...]

[...] tułowia prostowanie łokcia 3*10 Przerwy: pierwsze trzy ćwiczenia 2 minuty kolejne 1,5 minuty 2,DZIEŃ (plecy i kaptur, łydka) ­ ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/8­8 ­ podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 ­ wiosłowanie hantlem 20/15/12 ­ trx i linka [...]

[...] łokcia 3*10 3 4 5 Przerwy: pierwsze trzy ćwiczenia 2 minuty kolejne 1,5 minuty 2, DZIEŃ (plecy i kaptur, łydka) Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/8 ­8 30 40 50 H 30 40 50 -2,5 - 2,5 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 [...]