cos na dol klaty

jakie cw jest dobre na dola czesc klaty. Cwicze w domu nie moge robic cwiczren ze skosem w dol...

i odrazu 2 pyt. czy lepiej jest robic wyciskanie sztanga czy sztangielkami ? i czy zaczynac od wyciskania na poziomie czy na skosie?

wczoraj mialem trening 1wszy raz z xpandem... akurat klate cwiczylem i triceps i musze powiedziec ze ladnie napuchlo Niezly ten stack jesli juz na 1wszym treningu daje power, albo mialem jakis dobry dzien

edit: czy taki rozklad treningow: Wtorek-T, sr-W, czw-T, pt.-wolne, sob-T, Niedz-wolne, Pn-wolne. Jest dobry ? Czyli cwicze 3x w tyg. Jem teraz xpanda wiec moze dodac jeszcze jakis trening czy wystarczy 3x w tyg ?

Zmieniony przez - colloseum w dniu 2005-05-14 14:55:56

Zrob-
Wyciskanie na plaskiej do linii obojczykow (sztanga)
Wyciskanie sztangielek na skosie
Rozpietki na lawce plaskiej (zgodnie z technika w Ciekawostkach technicznych)

W treningu tricepsow postaraj sie wykonac cos a'la pompki na poreczach - miedzy dwoma mocnymi krzeslami, jak w treningu domatora w AC.

hmmm to sa cw na dol klaty ? to w takim razie jakie sa na gore ? Bo ja wlasnie takie robie ale nie wiedze efektow na dole tylko bardziej u gory

To nie sa cwiczenia na dol, tylko taki zestaw ktory rowno pobudza cala klatke. Dodatkowo pompki na poreczach akcentuja dol klatki. Jesli nie masz innych mozliwosci sprzetowych duzo nie da sie poprawic - zwroc uwage na technike rozpietek, mysle ze wykonujesz je niepoprawnie, a jesli bedziesz je robil dobrze beda wchodzily na dol klatki.

hmm... czyli lipa

a jesli chodzi o cwiczenie klaty to lepiej robic wyciskanie sztanga czy sztangielkami ? i 1wsze robic na skosie czy na poziomie?>

sztanga czy sztangielki? zalezy od czlowieka - jeden lubi sledzie drugi jak mu z mordy jedzie, jak to mowia.
skos czy plaska? zalezy od priorytetów.

mam taki trening na klate:

wyciskanie sztangielek na ławce pozomej 4x 8-10
-wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10
-rozpietki 3-4x10-12

fajny ?

Tylko ze teraz zaczynam kolejny cykl i chce zmienic sztangielki na sztange w wyciskaniu na poziomie a dac sztangielki na skosie

Witam chciałbym aby ktos mi pomógł na zasadzie rady. Potrzebuje spalić tłuszcz zalegajacy w okolic brodawek, poporstu mówiac chce wyrzeźbić dobrze mieśnie klatki piersiowej. Z góry dziękuje za pomoc

colloseum, fajniej będzie tak [serie pod ćw. podane przez Mawashiego]:

Wyciskanie na plaskiej do linii obojczykow (sztanga) 12/10/8/8
Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/10/8
Rozpietki na lawce plaskiej 4x10-12

mysle ze na dol klaty powinno sie tu wymienic wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol,jest to stare i sprawdzone cwiczenie oddzialowujace na dol klaty Panowie!

Jerry- dziekujemy za przypomnienie, tylko ze coloseum napisal na wstepie ze nie moze wykonywac cwiczen glowa w dol, wiec staramy sie to jakos zastapic.