dodaj temat

[...] UWAGA: W trosce o bezpieczeństwo, w wiadomości od Nieznajomych podejrzane treści zastąpiono ciągiem "". Jeśli chcesz otrzymywać od Nieznajomego kompletne wiadomości - dodaj go do swoich kontaktów. Treść wiadomości: c***u, napisales na sfd:Jak widzę takie komentarze to mnie krew zalewa.Z takim stażem i wymiarami to możesz co najwyżej [...]

[...] formy odbloku, możesz sobie zajrzeć., temat jest dla długich cykli, ale dlaczego nie spróbować po krótkich cyklach nawet na jednym środku, zamiast gh poczytaj o ghrp-6 i dodaj wit D3 2000-5000iu na wiele innych rzeczy w aspekcie , pct. http://www.sfd.pl/Nowoczesne_pct_po_d%C5%82ugich_cyklach_bez_schemat%C3%B3w.-t1077130.html Zmieniony przez - [...]

football14 moze byc taka dieta , lecz dodaj jeszcze jakis makaron , ryz , wieksze zrodlo wegli. Tyson 17 napisalem caly temat o szybkosci zapraszam do niego nazywa sie "Vademecum poprawy szybkosci" Masa przyjdzie z czasem wiec nie masz sie co zamartwiac. Pozniej postaram ci sie dac jakies trening lecz na pewno po weekendzie bo teraz nie [...]

[...] znaczenia i ze względu na twój wiek możesz darować sobie liczenie co do grama, tym bardziej, że nie masz możliwości samej ustalać posiłków. Skup się na jakości pożywienia, dodaj też tłuszczy ze zdrowszych źródeł. Więcej na temat w artykule Co jedzą ladies. Co do treningu, niestety 2kg to żadne obciążenie i to niestety nie jest trening siłowy. [...]

[...] chcesz wiedzieć na ten temat to poszukaj w tym dziale, bo właśnie stąd się o tych maściach dowiedziałem. Tylko w te sposoby raczej możesz sobie pomódz, ew idz do lekarza i dodaj mu że nie masz czasu i może cię skierować na bajry typu lasery, ale tego NFZ nie będzie Ci sponsorował napewno z własnej kieszeni pokryjesz koszty, wybieraj. Daj na [...]

Rodzynków dałbym mniej - 50 g. Lepiej więcej ryżu. Czekolada, o ile codziennie to 25g. Jeśli mix orzechów zawiera arachidowe, to skomponować sobie swój własny. Nabiał daj półtłusty. Dodaj jaja, płatki owsiane (zamiast ryżu na śniadanie), urozmaicaj źródła ww kaszą gryczaną. Brakuje źródła kwasów tłuszczowych omega 3 (tłuste ryby, olej lniany). Na [...]

[...] nie czytał.. po co głowę zawracać. Ja się do tego zobowiązałem ale jak bedziecie przestrzegać tych zasad, bo wtedy mi to się szybko i łatwo robi. A tak zmieniaj nazwę pliku (dodaj datę) potem sprawdz rozmiar, jak zły to przytnij i ze skaluj.. nie mam na to czasu.. Nie mówię tu o wszystkich oczywiście. Jak wszyscy ogarną to to może temat przeżyje [...]

[...] z "motylkiem" x 50. Do tego na uda unoszenie nogi leżąc na boku x 100. na treningu sie nijak znam, ale tu dla mnie to groch z kapusta chodz na silke 2-3xtydz, dodaj aeroby, moze jakies cwiczenia w domu, ale starczy, bez zadnego kombinowania. Jako jestem negatywnie nastawiona do treningow z gazet czy kogos tam... Czy takie coś może [...]

[...] serii z trica i bia te parkie są zmęczone po plecach i klacie. podziel na 2 ćwiczenia po 4 serie W plecach wyciągu nie wstawiaj bo to na pewno nie rozbuduje Ci pleców. Do MC dodaj 4 serie po 10powt. W nogach możesz wstawić wykroki z hantlami wyrzucając maszynę i MC na prostych nogach wyrzucając wyciąg. Klatę 2x w tyg na razie sobie odpuść. popraw [...]

Igranie ze zdrowiem psychicznym i fizycznym (można sobie tarczycę zajechać i już potem musieć do końca życia leki brać). Dodaj do tego Twoją chęć rzucenia się na fast foody oraz słodycze (która sugeruje, że dieta jest nieodpowiednio dobrana do Ciebie) i jak pękniesz, to w mig odrobisz to, co zredukowałaś, bo organizm i psycha będą przemęczone. [...]

http://www.sfd.pl/Charakterystyka_wybranych_odzywek%2Fsuplementow-t284436.html poczytaj powyższy temat - czym jest gainer. poza tym pij po treningu i ew. dodaj do posiłków uboższych w węgle.

[...] , tu masz wszystkie zasady którymi nalezy kierowac się przy układaniu wiec skorzystaj i ułóz prawidłowy plan a nastepnie dodaj do oceny .Skup się na głównych ćwiczeniach i na nich bazuj , niby ćwiczysz tylko na hantlach i gumach ale w zupełności wystarczy jak dasz po jednym głównym [...]

[...] + (5kg na plecach np plecak z książkami/krążkiem/wodą w butelce), Pt: 2 serie po 15 powtórzeń. Co tydzień zwiększaj ilość powtórzeń w Pn i Pt o 1 powtórzenie, oraz we wtorek dodaj 1kg do plecaka. Ćwiczyłem dokładnie tak jak jest tu napisane z tym że ćwiczyłem w poniedziałki, środy i piątki. NIESTETY ZNOWU NIC. Nie wyrobiłem się z powtórzeniami [...]

[...] masło orzechowe beż soli i cukru. Na triceps wejdź na większe ciężary zakres powtórzeń 12-8. W większości ćwiczeń nie dochodzisz do 8 powtórzeń, zwiększ ciężar. Na plecy dodaj podciąganie na drążku lub ściąganie drążka do klaty. Pamiętaj również o regeneracji! Dobrze zrobi Ci urlop Bardzo dobrze, że tak ćwiczysz - niech inni się patrzą! [...]

Jest wiele artykułów na temat tej metody. Zawsze znajdą się zwolennicy i przeciwnicy. Nie stosuję tej metody. Wszystko robisz bardzo dobrze, dodaj unoszenia nóg w zwisie i będzie ok. Ja uważam, że zjedzenie nabiału na noc jest świetnym rozwiązaniem, ww na noc to tylko przyrost tkanki tłuszczowej :-) nogi plecy odpadają, to dwie największe partie [...]

Hej, zatrważająca jest ilość białka oraz jakość diety (praktycznie wszystko do wymiany). Przeczytaj sobie temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html , dodaj fotki i podam rozkład BTW. Ile razy w tygodniu dasz rade chodzić na siłownię?

Nie wiem co ten temat robi w dziale dla zaawansowanych. Nie masz w ogóle mięśni. Zacznij ćwiczyć siłowo, ogarnij michę, dodaj aeroby i nie przejmuj się wystającym brzuchem. Daj bilans na poziomie btw 2,5/1/3 i lecisz.

W pierwszym posiłku nie ma alkalizatora, rodzynki dodaj. Wywal miód z tego napoju. Warzywa też daj do posiłku potreningowego. Brokuły/szpinak przede wszystkim. Za mało tłuszczu trochę, tak na oko patrząc. Dałbym więcej orzechów też, do posiłków drugiego, przed-, potreningowego. No a jajka? Przydałoby się więcej białka w diecie, bo nie ma co [...]

[...] regenerowała tydzien swoimi 15 kg? :D Przeciez ty w 1-2 lata w takim tempie osiagniesz poziom osoby przecietnej która nigdy nic nie cwiczyła. Bierz albo plan z 3 etapu tylko dodaj serii i powtorzen albo jakis rozbudowany fbw...ale i tak pewnie na jedno wyjdziesz, tylpowe zachowanie poczatkujacego ktory uwaza ze im wiecej i dłuzej tym mu wszystko [...]

obserwowałem temat i czekam jak inni na filmik , dodaj wreszcie :)